子育てしながら働くケアマネジャー｜時間の作り方と職場の選び方

2026年1月2日

中西直美

この記事のポイント

✓ケアマネジャーの仕事と子育ての両立に不安を感じている方へ
✓子どもの急な体調不良への備え
✓働き方の形態による違いまで

「子どもを育てながら、ケアマネジャーの仕事を続けられるだろうか」。この不安を抱えたまま、誰にも相談できずにいる方は本当に多いです。

こういうご相談、よくあります。研修の途中で急に自信がなくなった。復職の日が近づくにつれて眠れなくなった。周りは大丈夫だと言うけれど、その根拠が分からない。

先に結論をお伝えします。両立できるかどうかを決めているのは、あなたの頑張りの量ではありません。働く場所の選び方と、あらかじめ用意した段取りです。この2つは、どちらも後から変えられます。だから、いまの不安がそのまま将来の結果になるわけではないんです。

この記事では、不安の中身を分けるところから始めて、時間の作り方、子どもの急な体調不良への備え、職場への伝え方、そして働き方の形態による違いまでを順番に見ていきます。大丈夫ですよ。一つずつ整理していきましょう。

両立が難しいと感じる理由は、仕事量ではなく予測できなさにあります

まず、多くの方が誤解している点からお話しします。

子育てと仕事の両立がつらくなるのは、仕事の量が多いからだと思われがちです。もちろん量も関係します。でも、私が相談の場で聞いてきた限り、心が消耗する主な原因は量そのものではありません。予定が読めないことです。

心理学では、自分でコントロールできる感覚が持てない状態が続くと、疲労が強く出ることが知られています。難しい言葉を使いましたが、つまり「次に何が起きるか分からない」「自分では決められない」という状態が続くと、人は消耗するということです。

ケアマネジャーの仕事には、この読めなさが構造的に含まれています。利用者の状態が急に変わる。ご家族から予定外の連絡が入る。サービス事業所との調整が長引く。訪問の予定は自分で組めても、その日に何が起きるかまでは決められません。

そこへ、子どもの側の読めなさが重なります。朝になって熱が出る。保育園から電話がかかってくる。これも予定できません。

読めない要素が2つ重なると、負荷は足し算ではなく掛け算で効いてきます。だから「量は減らしたのにしんどい」という状態が起きるんです。あなたの努力が足りないわけではありません。

ここが分かると、対策の方向も変わります。仕事を減らすことだけを考えるのではなく、読めない部分をあらかじめ想定して、その日の動き方を決めておく。この準備が、実際にはいちばん効きます。

不安を口にしている方は、決して珍しくありません。同じ悩みを、資格を取る前の段階で抱えている方もいます。

子育てをしながらのケアマネ業務に不安を感じています。今は研修中ですが、いざケアマネの資格をとった時現在1歳の子を育てながら(月1位は体調崩してしまいます)業務を行える自信がありません。出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

小さなお子さんが月に1回ほど体調を崩すというのは、多くのご家庭で起きていることです。それを前提に段取りを組めるかどうかが分かれ目になります。自信の問題ではなく、設計の問題として考えてみてください。

不安の中身を、3つに分けてみましょう

漠然とした不安は、そのままだと対処できません。分けると小さくなります。ご相談の場でも、まずここから始めます。

1つ目は、時間の不安です。訪問と会議と記録が入るなかで、保育園の送り迎えに間に合うのか。残業が発生したらどうするのか。これは段取りで対処できる部分が大きい不安です。

2つ目は、突発の不安です。子どもが熱を出したとき、担当している方の訪問はどうなるのか。誰に代わってもらえるのか。これは職場の体制の問題であり、あなた一人で解決するものではありません。

3つ目は、関係の不安です。休むたびに同僚に迷惑をかけているのではないか。申し訳なさが積もって、職場に居づらくなるのではないか。実は、この3つ目がいちばん人を追い詰めます。

順番が大事です。多くの方は3つ目の関係の不安に飲み込まれて、1つ目と2つ目の具体的な対策に手が回らなくなります。でも、先に段取りと体制を整えると、結果として3つ目が軽くなるんです。

やってみていただきたいのは、紙に書き出すことです。頭の中で回している不安を、時間、突発、関係の3つの箱に分ける。書いてみると、実は同じことを何度も心配していたと気づく方が多いです。

そして、それぞれの箱に「自分で変えられること」と「自分では変えられないこと」を分けて書きます。自分で変えられないことに向けている力を、変えられるほうへ移す。これだけで、気持ちの負担はかなり変わります。

あなたは一人ではありません。同じ道を通ってきた方は、あなたが思っているよりずっと多いです。

時間は詰めるのではなく、順番を変えると生まれます

時間の作り方について、具体的にお話しします。

よくある失敗は、隙間を詰めることです。訪問と訪問の間を短くする、昼休みに記録を書く、家に帰ってから続きをやる。これで一時的には回りますが、余白がゼロになるので、突発の出来事が起きた瞬間に全部が崩れます。

おすすめしたいのは、順番を変えるやり方です。

まず、記録は訪問の直後に骨格だけ残してください。日時、会った方、話した論点、次にやること。この4点だけをその場でメモや音声で残します。文章として整えるのは後でかまいません。溜めてから書こうとすると、思い出す時間が余計にかかります。

次に、集中が要る作業を朝の時間帯に寄せます。ケアプランの作成や、判断を伴う書類は、頭が動く時間に置く。夕方は連絡や整理といった、中断されても戻れる作業に充てる。夕方は保育園からの連絡が入りやすい時間帯でもあるので、この配置は理にかなっています。

3つ目に、月の中の波を利用します。給付管理の作業は月初に集中します。逆に月の中ごろは比較的動かしやすい。通院や学校行事、面談の予定は月中に寄せる。有給休暇の希望も、可能なら月初を避けて出す。この調整ができるかどうかで、一年の負荷はかなり変わります。

4つ目に、家庭の側でも同じことをします。買い物や作り置き、翌日の準備をいつやるかを決めておく。決めておくと、その都度考えるという小さな負担が消えます。人の集中力は判断のたびに減っていくので、決めごとを増やすほど楽になります。

そして、これがいちばん大事なのですが、詰め込んだ予定を「できた日」の基準にしないでください。全部できた日が普通だと思うと、できなかった日が失敗になります。基準は、必ず終わらせる最低限のことだけにする。それ以上は上出来です。

子どもの急な体調不良に、あらかじめ備える

突発の不安に対して、実際にできる準備をお話しします。

大前提として、小さなお子さんが体調を崩すのは避けられません。避けられないことに対して「起きないように頑張る」という対策を立てると、必ず苦しくなります。起きる前提で段取りを作りましょう。

準備の1つ目は、預け先を複数持つことです。保育園だけに頼っていると、園を休むことになった時点で選択肢がなくなります。病児保育の登録、ファミリーサポートのような地域の支援、親族の協力。使うかどうかは別として、登録だけ先に済ませておく。いざというときに手続きから始めるのは、かなりの負担になります。制度の内容や利用の条件は自治体ごとに違うので、お住まいの市区町村の窓口で確認してください。

2つ目は、仕事の側の代替手段を決めておくことです。その日の訪問を延期できるのか、同僚に代わってもらうのか、電話での対応に切り替えられるのか。担当している方ごとに、緊急度は違います。延期できる訪問と、できない訪問を平時のうちに仕分けておくと、当日の判断が速くなります。

3つ目は、情報を自分だけが持っている状態を作らないことです。担当している方の状況、次の予定、進行中の調整。これを記録に残しておけば、誰かが代わりに動けます。逆に、頭の中だけで管理していると、休んだ瞬間に業務が止まります。休みやすさは、記録の丁寧さと直結しています。

4つ目は、連絡の順番を決めておくことです。誰に、どの手段で、いつまでに伝えるか。朝の慌ただしい時間に考えると抜けが出ます。紙に書いて冷蔵庫に貼っておくくらいで、ちょうどよいです。

5つ目は、パートナーや家族との分担を、その都度ではなく事前に決めておくことです。「今日はどっちが休む」を毎回相談すると、そのやり取り自体が消耗になります。曜日で決める、交代で決める、収入や締切で決める。方式を決めておけば、話し合いは短くて済みます。

備えがあると、実際に起きたときの動揺が小さくなります。準備の価値は、使う場面だけでなく、待っている間の安心にもあります。

職場に伝えるときは、事情ではなく段取りを話します

関係の不安に効く話をします。

休むときや時間の制約を伝えるとき、多くの方は事情の説明に時間を使います。子どもが熱を出した、園から連絡が来た、迎えに行かなければならない。もちろん伝える必要はありますが、事情だけを話すと、聞いた側は「大変ですね」で終わってしまいます。

伝え方を変えてみてください。事情に加えて、段取りを一緒に話すんです。

「本日休ませていただきます。午前の訪問は先方に連絡して来週へ変更しました。午後の担当者会議は資料を共有フォルダに入れてありますので、代わりに出ていただけると助かります。急ぎの案件はありません」。

このように伝えると、聞いた側は判断する材料が揃います。何より、あなたが業務を放り出したのではないことが伝わります。信頼というのは、能力ではなく予測できることから生まれます。

事前の伝え方も同じです。入職時や復職時に、あらかじめ制約を共有しておく。何時までなら勤務できるのか、急な呼び出しが起きる可能性はどのくらいか、どういう業務なら引き受けやすいのか。先に伝えておくと、周囲は前提として組み込んでくれます。

言い出しにくいと感じる方は多いです。でも、伝えないまま無理を重ねて、ある日突然続けられなくなるほうが、職場にとっても損失が大きいんです。早めに言うことは、わがままではなく責任です。

そして、感謝を言葉にする習慣を持ってください。代わってもらったときに、戻ってから一言伝える。当たり前のようですが、忙しいと抜けます。この小さな積み重ねが、次に頼みやすい関係を作ります。

反対に、申し訳なさを何度も口にするのは、実は逆効果になることがあります。謝られた側は、どう返せばいいか分からなくなるからです。謝罪より、報告と感謝。この置き換えを意識してみてください。

働く場所の形態で、両立のしやすさは変わります

同じケアマネジャーという職名でも、働く場所によって両立のしやすさはかなり違います。ここは選び方の話です。

居宅介護支援事業所では、利用者の自宅を訪問します。移動の時間が業務の中で大きな比率を占める一方、訪問の予定を自分で組み立てる裁量があります。この裁量は、子育てと両立するうえで大きな利点です。お迎えの時間から逆算して訪問を配置できます。ただし、緊急の連絡が入ると予定が崩れやすいという面もあります。

施設では、入所している方を担当します。訪問の移動がない分、勤務時間が読みやすい傾向があります。一方で、施設内の会議や他職種との調整が多く、時間帯が固定されやすい。介護業務の応援を求められる場面があるかどうかは、施設ごとに差が大きいので、面接で確認したい部分です。

地域包括支援センターでは、介護予防の支援に加えて、総合相談や権利擁護に関わる業務が入ります。求められる知識の幅が広く、関係機関との連携も多くなります。組織として動く場面が多いため、体制が整っていれば休みやすいこともあります。

もうひとつ、勤務時間の形も選択肢です。常勤にこだわらず、非常勤や短時間勤務から始めるという選び方があります。収入は下がりますが、慣れるまでの期間を穏やかに過ごせます。子どもの年齢が上がってから常勤に戻すという設計も、十分に現実的です。

現場では、共働きで小さなお子さんを育てながら経験を積んでいる方が実際に働いています。

福祉関係の仕事を続ける中で介護支援専門員を目指すように。現在、ココライフ初の男性社員としてその経験を積む。共働きの妻と協力し、2人の幼児の子育てに奮闘するパパの顔も。マイルドな雰囲気で、周囲からの信頼も厚い。出典: kokolife.co.jp

両立は、母親だけの課題ではありません。家庭の中で分担して成り立たせているご家庭は増えています。あなたが一人で背負う前提を、まず外してみてください。

資格を取る時期と、研修をどう乗り切るか

資格の取得を子育て期に重ねるかどうか。これも、よくいただくご相談です。

介護支援専門員として働くには、実務研修受講試験に合格し、所定の研修を修了する必要があります。研修は日数がまとまって必要になるため、小さなお子さんがいる時期には負担が大きくなります。試験や研修の日程、受験の要件は年度や都道府県によって変わりますので、必ず都道府県の担当窓口や厚生労働省の情報で最新の内容を確認してください。

そのうえで、時期の考え方をお伝えします。

「子どもが小さいうちは無理」と決めてしまう必要はありません。ただ、詰め込む時期を選ぶことはできます。研修の期間だけは、家庭の側の負担を意図的に減らす。家事の外注、親族の協力、パートナーの休暇の集中。この期間限定の集中投入という考え方は、罪悪感を持つ必要のないものです。

勉強の進め方も、まとまった時間を前提にしないほうがうまくいきます。細切れの時間で少しずつ進める形に組み替える。音声で聞ける教材を移動中に使う。子どもが寝てからの時間は、疲れ切っていることが多いので、そこだけに頼らない設計にします。

そして、完璧を目指さないでください。一度で通らなかったときのために、次の機会があることを先に確認しておく。逃げ道を用意しておくと、かえって落ち着いて取り組めます。

資格を取る動機は人それぞれです。将来の働き方を広げるために取る方もいます。

以前、半日型デイサービス事業を展開している事業所で、施設長、新入社員研修、新規店舗の立ち上げなど、さまざまな業務を担当、その中で相談員の業務も担いました。営業・経営・マネジメント力を身につけ、ゆくゆくは何かの事業で独立したいと思っていた時期。当時は相談員経験5年でケアマネジャー（ケアマネ）の受験資格が得られたので、ケアマネの資格を得て経験を積み、将来独立しよう。それが最初にケアマネを目指したきっかけでした。出典: kokolife.co.jp

先を見据えて資格を取るという選び方もあります。いま両立が大変でも、その先に広がる選択肢があると思えると、目の前の時期の意味が変わってきます。

復職してからの最初の3か月を、どう過ごすか

育児休業から戻る方、あるいはブランクを経て働き始める方から、復職直後の不安をよくうかがいます。ここは段取りが特に効く時期です。

最初にお伝えしたいのは、最初の3か月は成果を出す時期ではないということです。生活のリズムを作る時期です。ここで無理をして飛ばすと、その後の一年が苦しくなります。

具体的には、まず一日の流れを固定します。起きる時間、家を出る時間、迎えの時間、寝かせる時間。この4点を先に決めて、その間に仕事を入れる。逆にすると、毎日が綱渡りになります。

次に、担当する件数を段階的に増やしてもらえるかを相談してください。復職と同時に前と同じ件数を持つと、慣れる余裕がありません。制度や事業所の体制によっては調整が難しいこともありますが、相談してみる価値はあります。

3つ目に、ブランクの間に変わったことを確認します。制度の改正、書式の変更、システムの入れ替え。休んでいた期間の分だけ、前提が動いています。分からないことを分からないと言える時期は、実は復職直後だけです。この時期を逃さず、遠慮せずに聞いてください。

4つ目に、体調の変化に注意を向けてください。生活のリズムが変わる時期は、疲れが出やすくなります。眠れているか、食べられているか。この2つが崩れているときは、早めに休みを取ってください。

そして、うまくいかない日があっても、それを基準にしないでください。復職して間もない時期は、うまくいかない日のほうが多いのが普通です。少しずつ整っていきます。焦らなくて大丈夫ですよ。

転職を考えるときに、必ず確認したい5つのこと

いまの職場で続けるのが難しいと感じたとき、転職は逃げではありません。環境を選び直すのは、正当な手段です。

確認したいことを5つに絞ります。

1つ目は、担当件数です。平均だけでなく、繁忙期の最大値も聞いてください。給与が上がっても件数が増えれば、時間あたりの負荷は悪化します。件数は求人票にほとんど書かれないので、面接で直接尋ねる必要があります。

2つ目は、記録を書く時間が勤務時間内に確保されているかです。記録を自宅で書いている職員が多い職場は、見えない残業が常態化しています。子育て中の方にとって、これは決定的な差になります。

3つ目は、急な休みへの対応です。「お子さんの体調不良で休む場合、業務はどのように引き継がれていますか」と聞いてみてください。仕組みがある職場は具体的に答えられます。答えが曖昧な場合、その場しのぎで回している可能性があります。

4つ目は、時間の制約への理解です。同じような制約を持つ職員が在籍しているか。短時間勤務の実績があるか。前例があるかどうかで、入職後の居心地はかなり変わります。

5つ目は、給与の内訳です。基本給、資格手当、主任の手当、処遇改善に関わる手当。総額だけを比べると、賞与の算定基礎が変わって年間の収入が下がることがあります。

これらを聞くのは、決して失礼ではありません。長く働きたいから確認したい、と前置きすれば、意欲として伝わります。むしろ、答えを渋る職場があったなら、その反応自体が判断材料になります。

在職中に動くこともお勧めします。収入が途切れないだけでなく、焦って条件を落とさずに済みます。面接の日程は、有給休暇を半日単位で使うと組みやすくなります。

あわせて、辞める理由を具体的な言葉にしておいてください。「なんとなく合わない」のまま移ると、次の職場でも同じ理由で行き詰まります。件数が多くて記録が追いつかない、急な休みを言い出せる空気がない、というところまで言語化できていれば、次を選ぶときの基準がそのまま手に入ります。これは誰かに伝えるためというより、自分が納得して決めるための作業です。

両立の中で、確かに得られるものがあります

つらい面ばかりを書いてきたので、ここでメリットの話をします。きれいごとではなく、実際に起きていることです。

1つ目は、時間の使い方が上手くなることです。制約があるからこそ、優先順位をつける力が鍛えられます。何を先にやるか、何をやらないか。この判断は、仕事の質そのものを上げます。制約のない人より短い時間で同じ成果を出す方を、私は何人も見てきました。

2つ目は、利用者やご家族の気持ちが分かるようになることです。家族の介護と子育てを同時に抱えているご家庭は少なくありません。仕事と家庭のはざまで悩む感覚を自分が知っていると、支援の言葉が変わります。これは経験からしか得られないものです。

3つ目は、頼る力が身につくことです。一人で抱えないという習慣は、仕事でも効きます。他職種との連携が業務の中心にあるこの仕事では、頼れることは弱さではなく技能です。

4つ目は、長く働く前提で職場を選ぶようになることです。目先の給与ではなく、続けられるかどうかで判断する視点が身につきます。この視点は、子育ての時期が終わった後も残ります。

5つ目は、家族との関係です。仕事を続けている姿を子どもが見ているという事実は、後から効いてきます。これは測れないことですが、相談の場で何年も経ってから話してくださる方が多い部分です。

いま渦中にいる方には、こうした言葉は届きにくいかもしれません。それでいいんです。無理に前向きになる必要はありません。ただ、この時期が積み上げている何かがあるということだけ、頭の隅に置いておいてください。

気持ちが折れそうなときの、休み方

最後に、心のほうの話をします。

両立している方の多くが、ある時期に強い疲れを感じます。原因が特定できず、やる気が出ない、朝が起きられない、些細なことで涙が出る。こうした状態は、頑張っている方ほど起きやすいものです。

まず知っておいてほしいのは、休息には種類があるということです。眠ることだけが休息ではありません。誰とも話さない時間、体を動かす時間、仕事とも家庭とも関係のないことをする時間。それぞれが別の疲れを回復させます。眠っているのに疲れが取れないという方は、他の種類の休息が足りていないことが多いです。

次に、一人で抱えないでください。職場の上司、家族、地域の相談窓口、産業保健の窓口。話せる相手を複数持っておくと、どれか一つが使えないときにも行き場があります。

そして、状態が続くときは、我慢せずに医療機関にご相談ください。ここは私が助言できる範囲ではありません。眠れない日が続く、食欲が戻らない、気分の落ち込みが長引く。こうしたときは、専門の診療科にかかることをためらわないでください。早いほうが回復も早いです。

あなたが倒れてしまったら、支援を受けている方も、家族も困ります。自分を後回しにしないことは、わがままではなく、仕事の一部です。

大丈夫ですよ。しんどいと感じている時点で、あなたはちゃんと自分の状態を見られています。それは強さです。

働き方の選択肢を、雇用の外にも広げてみる

もうひとつの視点をお伝えします。両立の悩みは、いまの職場の中だけで解こうとすると行き詰まることがあります。視野を少し広げてみましょう。

在宅でできる仕事の中には、対人支援の経験がそのまま活きるものがあります。子育てや進学に関する相談を受ける仕事の実際は子育て・教育・進学相談のお仕事にまとまっており、人の話を聞いて整理する技能が中心になる分野です。家庭内の関係や教育に関わる相談の領域は恋愛・婚活・家庭・教育相談のお仕事で扱われています。ケアマネジャーとして家族の間に立ってきた経験は、こうした領域と相性が良い部分があります。

文章で伝える仕事も選択肢です。制度と現場の両方を理解している書き手は多くありません。記事の執筆や監修に関わる仕事の相場感は著述家，記者，編集者の年収・単価相場で確認できます。文章の型そのものを学び直したい方にはビジネス文書検定のような、事実を簡潔に整理する技術を扱う資格も役に立ちます。ケアプランも記録も、文才ではなく型の問題です。

技術寄りの分野に移る方もいます。業務のIT化や情報の安全な扱いに関わる領域の範囲はAI・マーケティング・セキュリティのお仕事にまとまっています。ネットワークの基礎を体系立てて学ぶ道としてはCCNA（シスコ技術者認定）があり、開発に近い職種の相場はソフトウェア作成者の年収・単価相場で確認できます。すぐに移るという話ではなく、こういう道もあると知っておくだけで、いまの職場に対する見方が変わります。

同じように子育てと両立している方の働き方も参考になります。介護の資格を持ちながら雇用によらない形を選んだ例は介護士フリーランスで自由な働き方を実現する：子育てとキャリアの両立術にまとまっています。在宅で文章の仕事を始める道筋は主婦がWebライターで在宅収入を得る方法｜子育てと両立する働き方【2026年版】が具体的で、時間の組み立て方そのものはママフリーランスの働き方ガイド｜子育てと仕事を両立する時間管理術【2026年版】が詳しく扱っています。

念のためお伝えすると、副業を始める場合は勤務先の就業規則を必ず確認してください。禁止されている職場で無断で始めると、懲戒の対象になり得ます。許可制であれば、手続きを踏んでから始めましょう。

市場を長く見てきた立場からの、ひとつの観察

在宅ワークと業務委託の市場を20年運営してきた立場から、気づいたことをお伝えします。

制約のある働き方をしている方が、長い目で見て不利になるとは限りません。運営者として見てきた限りでは、続いている方に共通しているのは、稼働時間の長さではなく、頼まれたことに確実に応えるという信頼です。時間が限られている方ほど、引き受ける範囲を先に伝え、できないことをできないと言います。その正直さが、結果として長い関係を作っています。

もうひとつ、額面と手取りの話をします。仕事の依頼が仲介を何段も経由すると、依頼した側が払った金額と、実際に働いた人が受け取る金額の差が広がります。中間の手数料が乗らない直接の取引に近い形であれば、依頼する側は同じ予算でより多くを頼めますし、受ける側は手元に残る額が厚くなります。手数料0%という仕組みが効いてくるのは、金額の大きさそのものより、限られた時間で働く人にとっての手取りの質の部分です。時間を増やせない状況にある方ほど、この差は大きく効きます。

そして、20年見てきて確信していることをひとつ。両立の時期を乗り越えた方が、その後に大きく伸びる場面を何度も見てきました。制約の中で身につけた段取りの力と、人に頼む力は、時間ができた後にそのまま残るからです。

いま苦しい時期にいる方へ。この時期は、何かを失っている時間ではありません。使い方が変わっただけです。焦らず、段取りを一つずつ整えていきましょう。あなたは一人ではありません。