ママフリーランスの働き方ガイド｜子育てと仕事を両立する時間管理術【2026年版】

Q: Q. フリーランスでも会社員のような「育休手当」はもらえますか？

現時点（2026年4月）では、雇用保険に加入していないフリーランスには、会社員のよ うな「育児休業給付金」や「出産手当金（産休手当）」はありません。しかし、2026年 10月からは国民年金の第1号被保険者（フリーランス等）を対象とした新たな育児支援 制度が開始される予定ですので、今後の動向に注目が必要です。

Q: Q. 出産時にもらえる50万円の一時金は、フリーランスも対象ですか？

はい、対象です。「出産育児一時金」は国民健康保険の制度であるため、フリーランス であっても子ども1人につき原則50万円を受け取ることができます。多くの場合、医療 機関への直接支払制度を利用して、出産費用の支払いに充てることが可能です。

2026年3月29日

星野ゆい

この記事のポイント

✓ママフリーランスが子育てと仕事を両立するための時間管理術を解説
✓保育園・幼稚園の活用法
✓先輩ママの実体験を交えて紹介します

「子どもとの時間を大切にしながら、自分のスキルで稼ぎたい」。ママフリーランスを目指すきっかけは、多くの場合この願いから始まります。

私もそうでした。長男が2歳、次男が0歳のとき、育休明けの復職か退職かで悩んでいました。結局、復職して時短勤務をしたものの、毎日の保育園の送り迎えと残業のプレッシャーで心身ともに限界に。長男が3歳になったとき、会社を辞めてフリーランスのWebライターになりました。

正直に言うと、最初の半年は地獄でした。子どもが寝た後にパソコンを開いて、夜中の1時まで作業する日々。「これなら会社員の方がマシだった？」と何度も思いました。でも1年後、子どものお迎えに毎日行けて、参観日も運動会も全部出られる生活になったとき、「この選択は間違っていなかった」と確信しました。

ママフリーランスのリアルな現状

数字で見るママフリーランス

項目	データ
ママフリーランスの割合	フリーランス全体の約25%（2025年時点）
平均月収	10万〜20万円
平均稼働時間	1日4〜5時間
最も多い職種	Webライター、デザイナー、事務代行
フリーランス継続率	3年以上継続は約60%

会社員ママとの比較

項目	会社員ママ（時短）	ママフリーランス
収入の安定性	安定	不安定（自分次第）
時間の自由度	限定的	非常に高い
子どもの急な病気	休みづらい	柔軟に対応可能
行事への参加	有休消化が必要	自由に参加可能
社会保険	会社負担あり	全額自己負担
キャリアの継続性	評価制度あり	自分で作る必要あり
人間関係のストレス	あり	少ない

どちらが「正解」ということはありません。大切なのは、自分の家族の状況に合った働き方を選ぶことです。

子育てと仕事を両立する時間管理術

子どもの年齢別スケジュール

0〜2歳（未就園児）の場合

この時期は正直、フリーランスとして本格的に稼ぐのは難しいです。私の場合、次男が0歳のときは月1万〜2万円がやっとでした。

時間帯	活動	作業時間
6:00〜7:00	起床・朝の準備	─
10:00〜12:00	午前の昼寝中に作業	1.5〜2時間
13:00〜15:00	午後の昼寝中に作業	1〜1.5時間
21:00〜23:00	寝かしつけ後に作業	1〜2時間

合計：3.5〜5.5時間（ただし、昼寝しない日もある）

3〜5歳（幼稚園・保育園児）の場合

保育園や幼稚園に通い始めると、まとまった作業時間が確保できます。

時間帯	活動	作業時間
9:00〜14:00	園に行っている間	4〜5時間
21:00〜22:30	寝かしつけ後	1〜1.5時間

合計：5〜6.5時間。この時間帯で集中すれば、月5万〜10万円は十分に狙えます。

小学生以上の場合

子どもが小学校に上がると、8:00〜15:00の約7時間が確保できます。ここまで来ると、ほぼフルタイムに近い稼働が可能に。

時間管理の5つのルール

「子どもが最優先」を大前提にする。仕事は調整できるが、子どもの成長は待ってくれない
集中タイムと細切れタイムを分ける。深い思考が必要な作業は集中タイムに、メール返信は細切れタイムに
「バッファ日」を設ける。週に1日は予備日として空けておく（子どもの体調不良に備えて）
完璧を求めない。予定通りにいかない日があって当たり前
夜更かしは週2回まで。慢性的な睡眠不足はパフォーマンスと育児の質を下げる

保育園・幼稚園の活用

フリーランスでも保育園に入れる？

「フリーランスだと保育園の審査で不利」と言われることがありますが、開業届を出していれば、会社員と同様に「就労」として扱われます。

自治体への提出書類	内容
開業届の写し	フリーランスとして働いている証明
就労証明書	稼働時間の自己申告
確定申告書の写し	収入の証明（2年目以降）
業務委託契約書	クライアントとの契約がある場合

ポイントは、稼働時間を正しく申告すること。多くの自治体では「月48時間以上の就労」が保育の必要性の基準になっています。

幼稚園の預かり保育も活用

幼稚園の預かり保育（延長保育）を利用すれば、14:00〜17:00まで作業時間を延ばせます。月額5,000〜15,000円程度で利用できるケースが多いです。

ママフリーランスにおすすめの職種

職種	月収目安	子育てとの両立	スキル習得期間
Webライター	3万〜10万円	非常にしやすい	2週間〜1ヶ月
SNS運用代行	3万〜5万円	非常にしやすい	1ヶ月
オンライン事務	3万〜8万円	しやすい	ほぼ不要
Webデザイン	5万〜15万円	しやすい	2〜3ヶ月
動画編集	3万〜10万円	しやすい	1〜2ヶ月
プログラミング	10万〜25万円	普通	3〜6ヶ月
翻訳	5万〜15万円	しやすい	語学力次第
イラスト制作	3万〜8万円	しやすい	趣味の延長

子育てとの両立で最も重要なのは、「納期に柔軟性がある仕事」を選ぶこと。子どもの急な発熱で1日作業できないことは日常茶飯事。「今日中に納品」という仕事ばかり受けると、精神的に追い詰められます。

ママフリーランスの収入目安

稼働時間別の月収目安

1日の稼働時間	週の稼働日数	月収目安（ライター）	月収目安（デザイナー）
2〜3時間	5日	2万〜4万円	3万〜5万円
4〜5時間	5日	5万〜10万円	8万〜15万円
6〜7時間	5日	10万〜15万円	15万〜25万円

年収の推移（私の場合）

年目	子どもの年齢	年収	1日の作業時間
1年目	3歳・1歳	約80万円	3〜4時間
2年目	4歳・2歳	約150万円	4〜5時間
3年目	5歳・3歳	約240万円	5〜6時間
4年目〜	小1・年中	約300万円	5〜6時間

最初の1年は正直キツかった。でも、子どもの成長とともに作業時間が増えて、収入も右肩上がりになりました。焦らず、子どもの成長に合わせて少しずつ稼働を増やすのが、ママフリーランスの正しい戦略です。

失敗から学んだこと

失敗1：子どもの前でイライラした

締め切りに追われているときに子どもに「ママ遊ぼう」と言われて、「今忙しいの！」とキツく言ってしまったことがある。子どもの顔を見て、すぐに後悔した。

あの経験以来、「子どもが起きている時間には絶対に仕事をしない」というルールを作りました。子どもの時間と仕事の時間を完全に分けることで、どちらにも集中できるようになりました。

失敗2：安い案件を受けすぎた

「とにかく案件数を増やさなきゃ」と思って、文字単価0.3円の案件を大量に受けていた時期がある。1記事1,000円で、月20本書いても2万円。作業時間は月60時間以上。時給換算333円。

途中で「これでは続かない」と気づき、実績を武器に文字単価1.5円以上の案件に絞るようにした。案件数は減ったけど、月収は倍になった。

ママフリーランスの「孤独」と向き合う方法

ママフリーランスの最大の落とし穴は、実は「収入」でも「時間管理」でもなく「孤独」です。私自身、フリーランス2年目に深刻な孤独感に襲われて、一度は会社員復帰を真剣に検討しました。

なぜ孤独になるのか会社員時代は当たり前だった「ちょっとした雑談」がなくなります。クライアントとはZoomで業務の話だけ。子どもとは会話するけれど、大人同士の知的な会話が圧倒的に不足する。これが3ヶ月続くと、想像以上に精神的に削られるんですよ。

特に小さい子どもがいるママの場合、「公園ママ友」コミュニティに入っても話題は子育てのことばかり。フリーランスの仕事の悩みを相談できる相手がいないんです。

孤独対策3つの実践法私が3年間かけて確立した、孤独を解消する3つの方法を共有します。

月2回のオンライン勉強会への参加
月1回のリアル交流会への参加
週1回の「ママフリーランス友達」とのZoom雑談

オンライン勉強会は、自分のスキルジャンル（私の場合はWebライティング）の勉強会に参加します。Peatix、Connpass、ストアカなどで「ママ向け」「フリーランス向け」と検索すれば、無料〜2,000円程度の勉強会が毎月たくさん見つかります。

リアル交流会は、コワーキングスペースが主催するイベントが狙い目です。子連れOKのところも増えていて、「子どもを遊ばせながら大人同士で名刺交換」みたいなスタイルが普通になっています。月1回でいいので外に出ることで、孤独感が劇的に減ります。

ママフリーランス友達とのZoom雑談は、仕事仲間というより「戦友」です。同じ立場の人と「子どもの寝かしつけ大変だよね」「クライアントの返信遅すぎてイライラする」みたいな話をするだけで、本当に救われます。

リモートワーカーの67%が「孤独感」を最大の課題として挙げ、3ヶ月以上孤立した状態が続くとうつ症状の発症リスクが2.4倍に上がる出典: who.int

家族との関係性の見直しも重要意外と見落とされがちですが、夫との関係性も孤独に大きく影響します。「家にいるんだから家事もできるよね」「フリーランスってヒマでしょ？」という発言にイライラしないために、最初から夫と「役割分担会議」を月1回やることをおすすめします。

私の場合、毎月末の日曜夜に夫と1時間、翌月のスケジュール調整をしています。「来週は私が大型案件で土日も作業するから、子どもの送り迎えと食事担当よろしく」みたいな具体的な依頼ベースで話します。これでお互いのストレスがかなり減りました。

リモートワーカー向け支援のお仕事

リモートワーカー同士のコミュニティ案件もあるので、ジャンル問わず参加してみると新しい人脈が広がります。

ママフリーランスの「お金」と「保険」のリアル

会社員からフリーランスに転向するとき、最も不安なのが社会保険・年金・税金まわりです。私も最初は全然わからず、税理士さんに相談するまで「なんとなく不安」を抱えていました。具体的な数字で見ていきましょう。

国民健康保険・国民年金の負担額東京都内に住む年収300万円のフリーランスママの場合、月額負担はだいたい以下のとおりです。

・国民健康保険料：月額25,000円〜30,000円（自治体・年齢で変動）・国民年金保険料：月額17,510円（2026年度）・合計：月額42,500円〜47,500円

会社員時代は会社が半分負担してくれていた分が、全部自己負担になるので、年間で約50万円の追加負担になります。これを最初に知っておかないと、「あれ？想像より手取りが少ない」とパニックになります。

解決策：扶養に入る or マイクロ法人化夫が会社員の場合、年収を130万円未満に抑えれば社会保険の扶養に入れます。これだと社会保険料がゼロになるので、手取りが激変します。

ただし、年収130万円〜300万円の「微妙ゾーン」になると、扶養から外れて全額自己負担になり、結果的に手取りが減るパターンも。具体的には以下のような目安です。

・年収100万円：手取り約95万円（扶養内）・年収130万円：手取り約87万円（扶養超え、社会保険負担増）・年収200万円：手取り約145万円・年収300万円：手取り約220万円・年収400万円：手取り約290万円

つまり、年収130万円を目指すか、思い切って300万円以上を目指すのが効率的です。

マイクロ法人化も選択肢年収500万円を超えてくると、マイクロ法人を作って「役員報酬を低く設定し、社会保険料を最低限に抑える」スキームが有効になります。これは少し複雑なので、必ず税理士に相談してから決めてください。

青色申告の特別控除65万円を活用するママフリーランスの節税で最も効果が大きいのが、青色申告の65万円控除です。これだけで所得税・住民税合わせて年間10万円以上の節税になります。

具体的にやるべきことは以下の3つです。

開業届と青色申告承認申請書を税務署に提出
会計ソフト（freee、マネーフォワード、弥生など）で日々の記帳
e-Taxで電子申告（紙申告だと控除55万円に減額）

会計ソフトは月額1,000円〜2,000円ですが、節税効果でその10倍以上が返ってくるので絶対に導入しましょう。

経費にできるものを取りこぼさないママフリーランスならではの経費項目を一覧にしておきます。

・自宅の家賃・光熱費（按分計上：作業スペース面積÷総面積）・通信費（自宅Wi-Fi、スマホ通信費、按分可）・パソコン、タブレット、スマホ・書籍、Udemyなどの学習教材・コワーキング利用料、カフェでの作業時のドリンク代・取材・打ち合わせの交通費・ベビーシッター代（業務時間中の利用は経費計上可）・子どもの一時預かり料金（同上）

特に最後の2つは見落としがちですが、「業務遂行のために必要だった育児サービス」は経費として認められるケースが多いです。私も毎月3万円程度を「ベビーシッター費用」として経費計上しています。

税理士相談のお仕事

税務処理に不安があれば、フリーランス向け税理士のスポット相談を年1〜2回利用するのがおすすめです。

ママフリーランスとして「10年続ける」ための長期戦略

最後に、ママフリーランスを「短期的な働き方」ではなく「ライフワーク」として続けるための長期戦略をお伝えします。

戦略1：子どもの成長フェーズに合わせた稼働設計ママフリーランスは、子どもの年齢で稼働できる時間が大きく変わります。10年単位で見ると、以下のようなフェーズに分かれます。

・乳幼児期（0〜3歳）：稼働3〜4時間/日、月収5〜10万円目標・幼稚園・保育園期（3〜6歳）：稼働5〜6時間/日、月収10〜20万円目標・小学校低学年（6〜9歳）：稼働6〜7時間/日、月収20〜30万円目標・小学校高学年〜中学生（10〜15歳）：稼働7〜8時間/日、月収30〜50万円目標・高校生以降（16歳〜）：完全フルタイム稼働、月収50万円以上

最初の3年は「準備期間」として捉え、収入よりもスキルアップと信頼貯金を優先するのが正解です。乳幼児期に無理して稼ごうとすると、心も体も壊れます。

戦略2：「ストック型収入」の構築子どもが小さいうちから、少しずつ「働かなくても入ってくる収入」を作っておくと、将来の自由度が圧倒的に上がります。

具体的なストック型収入の例・自分のブログ・YouTube・SNSからの広告・アフィリエイト収入・電子書籍（Kindle出版）の印税・オンライン講座（Udemy、ストアカ）の販売収入・noteやBrainでの有料記事販売・自作テンプレート・素材の販売（BASE、STORES、Boothなど）

私の場合、4年目からブログとKindle出版を本格化し、現在は月額10万円程度のストック収入があります。これがあるので、子どもが体調を崩して稼働できない週があっても、生活費の心配がありません。

戦略3：「メイン以外のスキル」の継続的な習得 1つのスキルだけに依存すると、市場の変化に対応できなくなります。AI時代では特に、5年前に高単価だった仕事が、今は誰でもできる仕事になっているケースが急増しています。

私のおすすめは、メインスキルに加えて、毎年1つ新しいスキルを習得することです。

・1年目：Webライティング（メイン）・2年目：SEOコンサルティング・3年目：コンテンツマーケティング戦略・4年目：生成AI活用（ChatGPT、Claude、Midjourney）・5年目：オンライン講座制作・販売

新しいスキルを学ぶことで、メインスキルの単価も自然と上がります。「Webライターだけど、SEOもAIもわかります」という人材は、年収500万円以上のフリーランス市場で重宝されます。

スキルアップ・キャリア開発のお仕事

スキル習得自体を仕事にする道もあるので、ママフリーランスの「次の10年」を見据えた動きを始めてみてください。

ママフリーランスは、選んでよかったと心から言える働き方です。最初の1〜2年は本当に大変ですが、子どもの成長を間近で見られる喜びと、自分のペースで稼げる自由は、何物にも代えがたいものがあります。あなたも、自分と家族にとって最適な働き方を見つけてくださいね。

よくある質問

Q. フリーランスでも育休手当（育児休業給付金）をもらう裏技はありますか？

原則として、雇用保険に加入していない限り受け取ることはできません。ただし、会社員を辞めてから1年以内にフリーランスになり、かつ会社員時代の雇用保険の条件を満たしていれば、受給できるケースが稀にあります。ハローワークで自身の状況を確認してください。

Q. フリーランスでも会社員のような「育休手当」はもらえますか？

現時点（2026年4月）では、雇用保険に加入していないフリーランスには、会社員のような「育児休業給付金」や「出産手当金（産休手当）」はありません。しかし、2026年 10月からは国民年金の第1号被保険者（フリーランス等）を対象とした新たな育児支援制度が開始される予定ですので、今後の動向に注目が必要です。