MOVファイルをMacで軽くする方法と、画質を保って容量を減らす書き出し設定

MOVファイルをMacで軽くするには、Macに最初から入っているQuickTime PlayerやFinderの機能で、解像度や形式を選び直して書き出すのが手軽です。追加のアプリを入れなくても、画面の録画や会議の録画のような大きな動画を、送りやすい大きさまで小さくできます。

ただ、小さくすればするほど画質は落ちます。どこまで小さくしてよいかは、動画を何に使うかで決まります。この記事では、Appleのサポートページで確かめた手順をもとに、QuickTime Playerで書き出す方法、Finderでまとめて変換する方法、iMovieで品質を細かく指定する方法、長さを短くする方法を順に説明します。HEVCとH.264の選び方、送る前に確かめること、動画が増えたときの保存先の整理の仕方として、Macのファイル管理アプリAtriensにも触れます。

MOVファイルが大きくなる理由

MOVとは、Appleが作ったQuickTimeムービーの形式で、名前の最後に「.mov」が付きます。iPhoneで撮った動画や、Macで画面を録画した動画は、MOVで保存されることがよくあります。

動画の容量を決める主なものは、次の4つです。

要素	意味	容量への影響
解像度	画面の縦横の点の数（例：1920×1080）	大きいほど容量が増える
長さ	再生にかかる時間	長いほど容量が増える
コーデック	動画を圧縮する方式（H.264、HEVCなど）	方式によって同じ画質でも容量が変わる
ビットレート	1秒あたりに使うデータの量	高いほど画質はよいが容量が増える

コーデックとは、動画のデータを小さく詰めるための方式のことです。同じ見た目の動画でも、どのコーデックで保存したかで容量が大きく変わります。

Macで画面を録画した動画が大きくなりやすいのは、画面の解像度がそのまま動画の解像度になるからです。高い解像度の画面を録画すると、それだけ多くの点を記録することになります。iPhoneで4Kの設定のまま撮った動画も、同じ理由で大きくなります。

軽くする方法は、この4つのどれかを下げることです。解像度を下げる、長さを短くする、より圧縮率の高いコーデックを使う、ビットレートを下げる。以下で紹介する方法は、どれもこの4つのどれかを変えています。

軽くする前に決めておくこと

動画を軽くする作業に入る前に、次の3つを決めておくと、何度もやり直さずに済みます。

1つめは、動画の使い道です。取引先に内容を確かめてもらうための動画なら、細かい画質より、内容が見えれば十分です。一方で、Webサイトに載せる動画や、編集の素材として渡す動画は、画質を落としすぎると使えなくなります。

2つめは、相手の環境です。相手がWindowsのパソコンで再生するのか、スマートフォンで見るのか、動画の投稿サービスに上げるのかで、選ぶべき形式が変わります。後の節で説明するHEVCは容量を小さくできますが、相手の環境によっては再生できないことがあります。

3つめは、送る方法の上限です。メールで送るなら添付の上限、フォームから送るなら提出先が決めた容量の上限があります。目標の容量が決まっていれば、どの方法でどこまで小さくすればよいかの見当がつきます。

そして、作業の前には元の動画を必ず残しておきます。どの方法でも、書き出した動画は新しいファイルとして保存されるのがふつうですが、元の動画を削除したり上書きしたりすると、画質を戻すことはできません。

方法1 QuickTime Playerで解像度を選んで書き出す

いちばん手軽なのが、Macに入っているQuickTime Playerで書き出し直す方法です。Appleのサポートページ「MacのQuickTime Playerを使用して、ムービーをほかのファイルフォーマットや解像度で書き出す」による手順は次のとおりです。

1. 動画をQuickTime Playerで開く
2. 「ファイル」メニューから「書き出す」を選ぶ
3. 表示されたメニューから解像度を選ぶ（4K、1080p、720p、480p、オーディオのみ）
4. 書き出すファイルの名前と保存先を決める
5. 「保存」をクリックする

同じページによると、メニューには動画に合った解像度が表示され、元の動画より大きい解像度は淡い色で表示されて選べません。それぞれの解像度の内容は次のとおりです。

選ぶ項目	内容
4K	H.264かHEVCを使い、解像度は最大3840×2160
1080p	H.264かHEVCを使い、解像度は最大1920×1080
720p	H.264を使い、解像度は最大1280×720
480p	H.264を使い、解像度は最大640×480
オーディオのみ	音声だけを書き出す

「ファイルサイズ重視」と「互換性重視」

4Kか1080pを選んだ場合は、「フォーマット」のポップアップメニューで、次のどちらかを選べます。

• 「ファイルサイズ重視」を選ぶと、HEVCで書き出す
• 「互換性重視」を選ぶと、H.264で書き出す

容量を小さくしたいなら「ファイルサイズ重視」、相手の環境を選ばずに再生してもらいたいなら「互換性重視」です。どちらを選ぶかは、後の節の「HEVCとH.264の選び方」で詳しく説明します。

QuickTime PlayerではMP4にできない

注意したいのは、QuickTime Playerで書き出した動画は、MOVのままだということです。同じページには、ムービーはH.264かHEVCを使ってQuickTimeムービー（.mov）として書き出され、QuickTime PlayerではMP4ビデオとして書き出すことはできない、と書かれています。提出先から「MP4で送ってください」と指定されている場合は、この方法だけでは足りません。後の節の「MP4で送るよう指定されたとき」を読んでください。

方法2 Finderの「選択したビデオファイルをエンコード」でまとめて変換する

動画が何本もある場合は、Finderから直接変換する方法が便利です。macOSには「選択したビデオファイルをエンコード」というサービスが入っています。エンコードとは、動画を決まった方式で圧縮して保存し直すことです。

手順は次のとおりです。

1. Finderで、軽くしたい動画を選ぶ（複数選んでもよい）
2. Controlキーを押しながらクリックし、表示されたメニューの「サービス」から「選択したビデオファイルをエンコード」を選ぶ
3. 表示された画面の「設定」で、解像度と形式を選ぶ
4. 保存先を選び、「続ける」をクリックする

メニューに見当たらない場合は、「クイックアクション」の中に入っていることもあります。設定では、解像度（最大640×480、最大1280×720、最大1920×1080、最大3840×2160など）と、H.264やHEVCといった形式を選べます。

この方法でどのくらい小さくなるかの一例として、Webサイトの制作会社のブログは、試した結果を次のように紹介しています。

これは、HEVC（=H.265）という動画コーデックでYouTubeでいう1080P相当のクオリティに圧縮すると思っていただければ大丈夫です。この方法でテストしたところ、約240MBあったmov形式の動画サイズが、12.2MBまで圧縮されました。動画の画面サイズはそのままでクオリティにも大きな差は無いようです。 出典: tcd-theme.com

これは1本の動画で試した結果で、どの動画でも同じだけ小さくなるわけではありません。動きの少ない画面の録画は大きく縮みやすく、動きの激しい動画や、もともと効率よく圧縮された動画は、あまり縮まないこともあります。まずは1本で試し、仕上がりの画質と容量を確かめてから、まとめて変換するのが安全です。

元の動画はそのまま残り、変換した動画は新しいファイルとして保存されます。元の動画と同じフォルダに保存すると、名前が似ていて見分けにくくなるので、「軽量化済み」のようなフォルダを作ってそこに保存すると整理しやすくなります。

方法3 iMovieで品質とビットレートを細かく指定する

「あと少しだけ小さくしたい」「この容量に収めたい」という場合は、iMovieで書き出す方法が向いています。iMovieは、App Storeから無料で入手できるAppleの動画編集アプリです。

Appleのサポートページ「Mac上のiMovieでムービー、予告編、またはクリップをファイルとして書き出す」による手順は次のとおりです。

1. iMovieに動画を読み込み、ブラウザでムービーやクリップを選ぶ
2. 「ファイル」メニューから「共有」、「ファイル」の順に選ぶ
3. 「解像度」のポップアップメニューで解像度を選ぶ
4. 「品質」のポップアップメニューで品質を選ぶ
5. 「圧縮」のポップアップメニューで設定を選ぶ
6. 「次へ」をクリックし、名前と保存先を決めて保存する

同じページによると、「品質」のポップアップメニューで「カスタム」を選ぶと、スライダでビットレートを設定できます。スライダを動かすと、プレビューの下に表示される予想のファイルの大きさも変わります。目標の容量が決まっている場合は、この表示を見ながらスライダを動かせば、一度で目標に近い大きさに収められます。

iMovieは、動画の不要な部分を切り取ったり、複数の動画をつないだりもできます。長さを短くしてから書き出せば、解像度を下げなくても容量を減らせます。

方法4 要らない部分を切り取って短くする

画質を落としたくないなら、長さを短くするのがいちばん確実です。録画の最初の数十秒が準備の時間だった、最後に関係のない場面が入っている、ということはよくあります。

Finderで手早く切り取るには、Appleのサポートページ「MacのFinderでクイックアクションを実行する」の手順を使います。

1. Finderで動画を選び、Controlキーを押しながらクリックする
2. 「クイックアクション」から「トリミング」を選ぶ
3. トリミングバーの黄色のハンドルをドラッグして、残す範囲を決める
4. 「再生」をクリックして、範囲を確かめる
5. 「完了」をクリックし、元のファイルを置き換えるか、新しく作るかを選ぶ

5で「新規作成」に当たる方を選べば、元の動画は残ります。切り取ったあとに、方法1や方法2で解像度を下げると、さらに小さくできます。

4つの方法の比べ方

ここまでの4つの方法を、選びやすいように表にまとめます。

方法	手軽さ	細かい調整	向いている場面
QuickTime Playerで書き出す	高い	解像度と形式を選ぶ程度	1本の動画を手早く小さくしたい
Finderでエンコード	高い	解像度と形式を選ぶ程度	何本もの動画をまとめて小さくしたい
iMovieで書き出す	ふつう	ビットレートまで指定できる	決まった容量に収めたい、編集もしたい
トリミングで短くする	高い	残す範囲を選ぶ	画質を落とさずに容量を減らしたい

迷ったら、まずトリミングで要らない部分を切り、そのうえでQuickTime Playerで1080pか720pに書き出す、という順番がおすすめです。それでも大きい場合に、iMovieでビットレートを下げて調整します。

HEVCとH.264の選び方

動画を軽くするときに、いちばん迷うのがHEVCとH.264のどちらを選ぶかです。Appleのサポートページ「Apple製のデバイスでHEIF／HEVCメディアを扱う」は、HEVCについて次のように説明しています。

• HEVCはビデオ用の業界標準の形式で、H.265と呼ばれることもある
• HEIFとHEVCはJPEGやH.264よりも圧縮率が高く、使う容量を抑えながら同等の画質に仕上がる
• HEIFやHEVCを完全に扱うには、iOS 11以降またはmacOS High Sierra 10.13以降が必要

つまり、同じ画質ならHEVCのほうが容量は小さくなります。ただし、古い機器や一部の環境では、HEVCの動画を再生できないことがあります。

使い分けの目安は次のとおりです。

選ぶ形式	向いている場面
HEVC（ファイルサイズ重視）	自分のMacやiPhoneで見る、Appleの機器を使う人に送る、保存の容量を減らしたい
H.264（互換性重視）	Windowsのパソコンや古い機器の人に送る、相手の環境が分からない、Webのサービスに提出する

相手の環境が分からないときは、H.264を選ぶのが無難です。容量は少し大きくなりますが、多くの環境でそのまま再生できます。HEVCで送って「再生できない」と言われると、送り直しの手間がかかり、かえって時間を使います。

MP4で送るよう指定されたとき

動画の提出先から「MP4形式で」と指定されることがあります。MP4はMOVと同じく動画を収める形式の1つで、多くの機器やサービスで使われています。

前の節で説明したとおり、QuickTime PlayerではMP4に書き出せません。MP4が必要な場合は、iMovieで書き出したときの形式を確かめるか、MP4に対応した変換のアプリを使う方法があります。変換のアプリは、App Storeか開発元の公式サイトから入手し、入手先の分からないアプリは入れないようにします。

指定の理由が「MOVだと再生できないから」なのか「システムの決まりでMP4しか受け付けないから」なのかで、取るべき対応が変わることもあります。指定の理由が分からない場合は、提出先に確かめると、無駄な作業を避けられます。

画面の録画を最初から軽く撮る

会議の記録や操作の説明のために画面を録画する場合は、撮る段階で工夫すると、あとから軽くする手間が減ります。

Appleのサポートページ「Apple製のデバイスでHEIF／HEVCメディアを扱う」によると、macOS Tahoe 26以降を搭載した対応モデルのMacで、スクリーンショットアプリの「取り込みフォーマット」の設定が「HDR」になっている場合、画面収録はHEVCで取り込まれます。録画した動画を相手に送る予定があるなら、この設定も確かめておきます。

撮る範囲を必要な部分だけにすることも効果があります。画面全体ではなく、説明したいウインドウや範囲だけを録画すれば、解像度が下がり、容量も小さくなります。録画を始める前に、通知を止め、関係のないウインドウを閉じておくと、あとで切り取る部分も減ります。

軽くした動画を送るときの方法

軽くした動画をどう送るかも、あわせて考えておきます。

メールで送る場合は、添付の上限に気をつけます。Gmailのヘルプによると、個人用のGmailアカウントの添付ファイルの上限は25MBで、上限を超えると添付は自動的に削除され、Googleドライブのリンクとしてメールに追加されます。数分の動画でも、25MBを超えることはよくあります。

Macの「メール」アプリを使っているなら、Mail Dropという仕組みもあります。Appleのサポートページによると、Mail Dropを使うと、メールのプロバイダで許可された最大の大きさを超えるファイルを送れ、大きな添付ファイルはiCloudに暗号化された状態で30日間保管されます。

取引先とのやり取りが多い場合は、クラウドの共有フォルダを使い、閲覧できる人を限定したリンクで渡す方法も一般的です。どの方法で渡すのがよいかは、取引先の決まりに合わせます。

書き出したあとの容量を見積もる

目標の容量が決まっているときは、書き出す前に、だいたいの容量を見積もっておくと便利です。動画の容量は、おおよそ「ビットレート×長さ」で決まります。

ビットレートは、1秒あたりに使うデータの量で、Mbps（メガビット毎秒）という単位で表されます。1バイトは8ビットなので、容量（MB）はおおよそ「ビットレート（Mbps）×秒数÷8」で計算できます。

たとえば、ビットレートが5Mbpsで、長さが10分（600秒）の動画なら、5×600÷8で、およそ375MBです。同じ長さで25MB以内に収めたいなら、25×8÷600で、ビットレートをおよそ0.33Mbpsまで下げる必要があります。これはかなり低い値で、画面の文字は読みにくくなるでしょう。

この計算から分かるのは、長い動画をメールの添付に収めるのは難しい、ということです。10分を超える動画は、解像度やビットレートを下げるより、クラウドの共有リンクで渡すほうが、画質を保ったまま相手に届けられます。iMovieでビットレートを指定するときは、この計算で目安をつけてからスライダを動かすと、何度も書き出し直さずに済みます。

iPhoneで撮る段階で容量を抑える

iPhoneで撮った動画をMacで軽くすることが多いなら、撮る段階の設定も見直しておくと手間が減ります。

Appleのサポートページ「Apple製のデバイスでHEIF／HEVCメディアを扱う」によると、iPhone 7以降などの対応する機器では、写真や動画をHEIFやHEVCの形式で撮影できます。HEVCはH.264より圧縮率が高く、同じ画質でも使う容量を抑えられます。

一方で、同じページには、古い形式で撮影するように設定する方法も書かれています。iPhoneの「設定」で「カメラ」をタップし、「フォーマット」で「互換性優先」を選ぶと、新しく撮影する写真や動画はJPEGやH.264の形式になります。相手の環境を選ばずに再生してもらいやすくなる一方で、容量は大きくなります。

撮る段階でできるもう1つの工夫は、撮る長さを必要な分だけにすることです。説明の動画なら、1本を長く撮るより、場面ごとに短く分けて撮るほうが、あとで切り取る手間も、送るときの容量も小さくなります。

書き出しにかかる時間と、作業の段取り

動画の書き出しには時間がかかります。Appleのサポートページにも、ムービーによってはほかのムービーより書き出しに時間がかかる場合がある、と書かれています。長い動画や解像度の高い動画では、書き出しが終わるまでにかなり待つこともあります。

時間を有効に使うためには、次のような段取りが役に立ちます。

1. まず1本だけ、短い動画で設定を試し、画質と容量を確かめる
2. 設定が決まったら、残りの動画をFinderの「選択したビデオファイルをエンコード」でまとめて変換する
3. 変換している間は、Macに負荷の大きい作業をさせず、メールの返信など軽い作業を進める
4. 変換が終わったら、全部の動画を最初から少しずつ再生して確かめる

ノート型のMacで長い書き出しをするときは、電源のアダプタをつないでおきます。途中でバッテリーが切れて書き出しが止まると、最初からやり直しになります。

仕事で動画を受け渡すときに確かめておくこと

在宅の仕事で動画を作ったり整えたりして納品するときは、作業を始める前に、相手に次のことを確かめておくと、やり直しを防げます。

• 動画の使い道（社内の確認用、Webサイトへの掲載、投稿サービスへの投稿など）
• 形式の指定（MOV、MP4など）と、相手が再生に使う機器
• 解像度の指定と、容量の上限
• 受け渡しの方法（メール、クラウドの共有リンク、相手のシステムへの提出など）
• 元の高い画質の動画も一緒に渡す必要があるか

とくに最後の項目は見落とされがちです。相手は、確認用の軽い動画のほかに、あとで編集に使う元の動画も欲しいことがあります。指定がなければ、元の動画は案件が終わるまで保存しておきます。

会議や面談の録画を共有するときの注意

軽くしたい動画が、オンラインの会議や面談を録画したものであることも多いはずです。こうした動画を人に送るときは、容量のほかにも気をつけたいことがあります。

1つめは、写っている人や話している人の了解です。会議の録画には、参加者の顔や声、名前が記録されています。録画したことや、誰に共有するかを参加者が知らないまま外部に送ると、トラブルのもとになります。録画を始める前に、録画することと共有の範囲を伝えておくのが基本です。

2つめは、画面に映った情報です。画面共有をしながら録画した場合、メールの受信箱、別の取引先の資料、デスクトップのファイル名など、見せるつもりのなかったものが映り込んでいることがあります。送る前に最初から最後まで見直し、映ってはいけないものがあれば、その部分を切り取ってから送ります。

3つめは、共有の範囲と期間です。クラウドの共有リンクで渡す場合は、閲覧できる人を限定し、必要がなくなったらリンクを止めます。取引先との契約で、録画の扱いに決まりがある場合は、その決まりに従います。

軽くする作業は、こうした確認とあわせて行うと効率的です。トリミングで不要な部分を切り取る段階で、映り込みの確認も一緒に済ませられます。

動画を軽くするときによくある失敗

動画を軽くする作業でよくある失敗と、防ぎ方を整理します。

文字が読めなくなる

画面の録画を480pまで下げると、画面の中の小さな文字が読めなくなることがあります。操作の説明の動画では、文字が読めることが何より大切です。解像度を下げたら、全画面で再生して、文字が読めるかを確かめます。読めない場合は、解像度を1つ上げて書き出し直します。

元の動画を削除してしまう

軽くした動画ができたことに満足して、元の動画を削除してしまうと、あとで高い画質が必要になったときに戻せません。案件が終わるまでは、元の動画を外付けディスクなどに保存しておきます。

何度も書き出して画質が落ちる

一度軽くした動画を、さらに軽くするために何度も書き出し直すと、そのたびに画質が落ちます。もっと小さくしたい場合は、軽くした動画からではなく、元の動画から書き出し直すほうがきれいに仕上がります。

音声がずれる、消える

書き出しの設定によっては、音声が入っていない、映像とずれている、といったことが起きる場合があります。書き出した動画は、最初から最後まで一度再生して、音声も確かめてから送ります。

動画が増えてきたら、保存先の整理も考える

動画を扱う仕事を続けていると、元の動画、軽くした動画、切り取った動画と、同じ内容の別の版がどんどん増えていきます。動画は1本あたりの容量が大きいため、Mac本体に入り切らず、外付けディスクやクラウドに分けて保存することが多くなります。保存先が分かれると、どの版がどこにあるのかが分からなくなりがちです。

そうした場面の選択肢の1つが、Macのファイル管理アプリAtriensです。公式サイトによると、iCloudやGoogleドライブ、外付けディスクを同じサイドバーに表示でき、NASの素材や外付けの録画、書類フォルダの企画書を、1つの案件の下にまとめて並べられます。サイドバーで並べ替えても、ファイルそのものは元の場所から1つも動きません。タブで複数の場所を開いたまま行き来できるので、外付けディスクの元の動画と、Mac本体の軽くした動画を見比べながら整理できます。動画を圧縮する機能があるとは公式に書かれていないので、軽くする作業はこの記事で紹介した方法で行い、できた動画の保存先を整理する場面で使う形になります。

Mac単体の機能は期限なく無料で使え、アカウントの登録も要りません。有料のプラン（1か月あたり780円・年6,800円・買い切り14,800円、いずれも税込）にすると、iPhoneやiPadから自宅のMacを操作できるようになります。対応するのはmacOS 14以降です。Atriensは、@SOHOを運営する株式会社ライフスケープが開発・提供しています。

動画の扱いに慣れると、在宅の仕事の幅が広がる

動画を指定どおりの大きさや形式に整える作業は、在宅の仕事でもよく求められます。会議の録画を共有する、操作の説明の動画を作る、商品の紹介動画を整える、といった作業の中には、必ず「送れる大きさにする」という工程が含まれています。

2004年から在宅ワークとフリーランスの仲介を続けてきた運営者として見てきた範囲では、仕事が長く続く人ほど、相手の環境を考えて納品の形を整えています。再生できる形式で、送れる大きさで、文字が読める画質で届く動画は、受け取った側が手間をかけずにすぐ使えます。その積み重ねが「この人に頼むと楽だ」という信頼になります。仲介の手数料がかからない直接の取引では、依頼する側は同じ予算でより多くを頼め、受ける側は手取りが厚くなります。その分、納品の形式の確認も当事者どうしで行うことになり、こうした気配りがそのまま評価につながります。

動画や画像を扱う仕事に関心があれば、デザインの仕事の報酬の目安をデザイナーの年収・単価相場で確かめておくと、自分の作業の値付けを考える手がかりになります。会社の業務の見直しやITの道具の導入を手伝う仕事は、AIコンサル・業務活用支援のお仕事で仕事の内容と求められる力をまとめています。在宅で働く環境を整える費用については、テレワーク 助成金 2026の記事で、国の助成の仕組みと申請の流れを整理しています。

まずは、手元の大きなMOVを1本、QuickTime Playerで720pに書き出してみてください。元の動画と見比べて、画質と容量の変わり方をつかめば、次からはどの方法をどこまで使えばよいかを迷わずに選べます。

よくある質問

Q. MacでMOVを軽くするのにアプリを入れる必要はありますか？

必要ありません。Macに入っているQuickTime Playerで「ファイル」メニューの「書き出す」から小さい解像度を選ぶか、Finderで動画を選んで「選択したビデオファイルをエンコード」を使えば、追加のアプリなしで軽くできます。ビットレートまで細かく指定したい場合は、App Storeから無料で入手できるiMovieが使えます。

Q. HEVCとH.264はどちらを選べばよいですか？

同じ画質ならHEVCのほうが容量は小さくなりますが、古い機器や一部の環境では再生できないことがあります。自分やAppleの機器を使う人が見るならHEVC、Windowsのパソコンで見る人に送る場合や相手の環境が分からない場合は、H.264を選ぶと再生できないトラブルを避けられます。

Q. QuickTime PlayerでMP4に変換できますか？

できません。Appleのサポートページによると、QuickTime Playerで書き出した動画はQuickTimeムービー（.mov）になり、MP4として書き出すことはできません。MP4が必要な場合は、iMovieで書き出したときの形式を確かめるか、MP4に対応した変換のアプリを使います。

Q. 画質を落とさずにMOVを軽くする方法はありますか？

要らない部分を切り取って長さを短くするのが確実です。Finderで動画を選び、クイックアクションの「トリミング」で残す範囲を決めれば、画質はそのままで容量を減らせます。解像度を下げる方法と組み合わせる場合は、書き出したあとに全画面で再生し、文字が読めるかを確かめてください。