引きこもりの状態から始めやすい内職と、人と会わずに働ける仕事の探し方

2026年1月25日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓引きこもりの状態から始めやすい内職と
✓人と会わずに働ける在宅の仕事を
✓受け渡しの方法ややりとりの量で分けて紹介します

長く家で過ごしてきた人が「何か仕事をしてみたい」と考えたとき、最初に思い浮かぶのが内職や在宅の仕事です。家から出ずに、人とあまり会わずに働けるなら、始められるかもしれないと感じる人は多いはずです。

一方で、内職と一口に言っても、資材の受け取りで人と会う仕事もあれば、メールだけで完結する仕事もあります。また、家にいる人を狙った怪しい勧誘も少なくありません。この記事では、引きこもりの状態から始めやすい内職と在宅の仕事を、人とのやりとりの量で分けて紹介し、探し方、最初の1件の選び方、困ったときに無料で相談できる窓口までを順に説明します。

家から始める仕事には、人との関わり方に差がある

家でできる仕事は、人との関わり方で大きく3つに分けられます。自分にとって負担の少ないものから選ぶと、始めやすくなります。

1つ目は、物を受け取って作業する内職です。袋詰めやシール貼り、部品の組み立てなどの作業を、自宅で行います。作業そのものは1人で黙々と進められますが、資材の受け取りや完成品の返却で、委託者（仕事を出す会社）の人と顔を合わせることがあります。宅配便でやりとりできる仕事なら、人と会う機会はさらに減ります。

2つ目は、パソコンやスマートフォンで完結する在宅の仕事です。データ入力、文字起こし、文章の作成、画像の加工などがあり、仕事の受け取りも納品も、メールやチャットで行います。電話やビデオ通話をほとんど使わない仕事も多く、人と直接話すことに負担を感じる人には始めやすい形です。

3つ目は、会社に雇われて在宅で働くアルバイトです。勤務の時間が決まっていて、仕事の指示は上司や担当者からチャットや電話で届きます。仕事を教えてもらえる安心感がある一方、決まった時間に作業を始める必要があり、ビデオ通話の面接があることも多い形です。

どれが良いかは人によって違います。人と話すことより、決まった時間に動くことのほうが負担に感じる人もいれば、その逆の人もいます。自分にとって何が負担で、何なら続けられそうかを考えるところから始めます。

求人の探し方と、求人票の言葉の読み方

在宅の仕事の求人は、求人検索サイトで「在宅」「内職」「完全在宅」などの言葉を組み合わせて探せます。同じ「在宅」という言葉でも、中身はさまざまです。

求人検索サイトで在宅の仕事を探すと、資格や経験を求める募集が多く並んでいることに気づきます。たとえば、次のような募集です。

【経験・資格】＜応募要件＞・正看護師資格・普通自動車運転免許(AT限定可)・看護師としての勤務1年以上の経験者・在宅業務の経験不問... 出典: 求人ボックス

この募集は、「在宅業務の経験不問」と書かれていても、看護師の資格と勤務の経験、車の運転免許が必要です。ここでいう在宅は、利用者の自宅を訪ねる「在宅医療」のことで、自分の家で働く仕事ではありません。このように、「在宅」という言葉が入っていても、家から出ずに働ける仕事とは限らない点に注意します。

求人票を読むときは、次の点を確かめます。

「完全在宅」か「一部在宅」か（一部在宅は、出社する日がある）
研修や面接が対面か、オンラインか
雇用（アルバイト・パート）か、業務委託か
仕事のやりとりの方法（メール、チャット、電話、ビデオ通話）
1週間や1か月に求められる作業の量や時間

やりとりの方法は、人と話すことに負担を感じる人にとって、とくに大切な情報です。求人票に書かれていなければ、応募の前に問い合わせて確かめても構いません。問い合わせ自体をメールでできる募集を選べば、最初の一歩の負担が小さくなります。

引きこもりの状態から始めやすい内職

物を扱う内職は、作業の手順が決まっていて、1人で黙々と進められるものが多くあります。始めやすい内職には、次のようなものがあります。

袋詰めや封入

商品や部品を決められた数ずつ袋に入れる、チラシを封筒に入れるといった作業です。手順が単純で、覚えることが少ないので、仕事に慣れる最初の一歩として選ばれやすい内職です。

シール貼りやラベル貼り

商品や袋に、決められた位置にシールを貼る作業です。正確さが求められますが、作業そのものは繰り返しで、自分のペースで進められます。

簡単な組み立て

小さな部品を組み合わせる、箱を折って組み立てるといった作業です。細かい作業が得意な人や、手を動かしていると落ち着く人に向いています。

検品

届いた品物に傷や汚れがないかを確かめ、基準に合うものと合わないものを分ける作業です。集中して細かい違いに気づける人に向いています。

内職の工賃は、仕上げた数に応じて払われるのが一般的で、1つあたりの単価は小さめです。時間あたりの収入は高くありませんが、自分のペースで進められ、作業の量を少しずつ増やしていけるのが内職の良さです。

内職をする人は、家内労働法という法律で守られています。委託者には、仕事の内容や工賃の単価、支払いの期日を記入した「家内労働手帳」を渡すことや、物を受け取ってから原則1か月以内に工賃を払うことなどが義務づけられています。家内労働手帳とは、委託された仕事と工賃のやりとりを記録する帳面のことです。どんな仕事を、いくらで受けたかが書かれるので、後でもめないための大切な記録になります。

人と会わずに働けるパソコンの仕事

資材の受け取りで人と会うことが負担なら、パソコンで完結する仕事のほうが合うかもしれません。

データ入力

紙や画像の情報を、決められた形で入力する仕事です。特別な知識は要らず、正確に入力することが求められます。仕事の指示も納品も、メールやチャットで行うことが多く、人と話す機会はほとんどありません。

文字起こし

録音された音声を聞いて、文字にする仕事です。音声を聞く集中力と、正確に入力する力が求められます。1人で作業を進められ、納品もファイルを送るだけで済みます。

文章を書く仕事

Webサイトの記事や、商品の説明文を書く仕事です。テーマについて調べ、分かりやすく書く力が求められます。家で過ごす時間に本を読んだり、調べ物をしたりしてきた人は、その経験が生きる仕事です。文章の仕事の報酬の考え方や、単価の上げ方は、Webライターが文字単価を上げる方法【2026年版】｜1円→5円のステップで具体的に説明されています。

画像の加工やデザイン

写真の明るさを整える、背景を切り抜く、簡単なバナーを作るといった仕事です。画像編集のソフトを使える人なら、始めやすい仕事です。デザインの仕事を続けた人がどのくらいの収入を得ているかは、デザイナーの年収・単価相場で確かめられます。

プログラミングの仕事

独学でプログラミングを身につけた人なら、Webサイトの修正や、簡単なアプリの開発の仕事を受けることもできます。専門性が高いぶん、ほかの仕事より報酬の水準は上がりやすい分野です。アプリの開発の流れや必要な力は、アプリケーション開発のお仕事で整理されています。

パソコンの仕事の多くは、雇われて働くのではなく、1件ごとに仕事を受ける業務委託です。業務委託では、作業する時間を自分で決められますが、最低賃金の決まりは当てはまりません。1件あたりの報酬と、自分の作業時間を比べて、割に合う仕事かを判断することが大切です。

雇われて在宅で働く場合

業務委託ではなく、会社に雇われて在宅で働くアルバイトやパートを選ぶ方法もあります。雇われて働く場合は、時給で給料が払われ、地域の最低賃金を下回ることはありません。仕事中のけがには労災保険が使え、働く時間によっては雇用保険や社会保険にも入ります。

在宅のアルバイトは、仕事の進め方を会社が教えてくれるので、1人で仕事を探して進めるのが不安な人には安心できる面があります。一方で、決まった時間に作業を始める必要があり、面接や研修をビデオ通話で行うことが多いため、画面越しでも人と話すことに強い負担を感じる人には、ハードルが高いこともあります。

応募の前に、面接や研修の方法、勤務中の連絡の方法（チャットか電話か）、1日の勤務時間と週の勤務日数の最低限を確かめておきます。最初は短い時間の勤務から始められる募集を選ぶと、生活のリズムに合わせやすくなります。業務委託の仕事で作業に慣れてから、雇われる在宅の仕事に移る人もいれば、その逆の順番で進む人もいます。自分にとって負担の少ない順番で選んで構いません。

最初の1件を選ぶときの考え方

長く仕事から離れていた人にとって、最初の1件は、収入より「やり終えた」という経験のほうが大切です。最初の1件は、次の条件で選ぶと、やり終えやすくなります。

作業の量が少ない（数時間で終わる程度）
納期に余裕がある（1週間以上など）
手順がはっきりしている（見本や説明がある）
やりとりがメールやチャットで済む
始める前にお金を払う必要がない

最初から量の多い仕事や、納期の短い仕事を受けると、体調の波があったときに間に合わず、自分を責めることになりがちです。小さな仕事を1つやり終え、それを何度か繰り返してから、少しずつ量を増やしていきます。

1件をやり終えたら、どのくらい時間がかかったか、どこで手が止まったか、どんな気持ちになったかを短く書き留めておきます。次の仕事を選ぶとき、自分に合う量と仕事の種類を判断する材料になります。

応募から仕事を受けるまでのやりとり

在宅の仕事は、応募から納品まで、文章でのやりとりが中心になります。人と話すことに負担を感じる人でも、文章なら落ち着いて考えてから送れるので、取り組みやすい面があります。

応募のメッセージは、長く書く必要はありません。次の4つを短く伝えれば十分です。

どの募集を見て応募したか
その仕事でできること（パソコンの操作、タイピング、文章を書くことなど）
作業できる時間の目安（1日に何時間、1週間に何日など）
連絡に返信できる時間帯

たとえば、データ入力の募集なら、次のような文で伝えられます。

「データ入力のお仕事の募集を拝見し、応募いたしました。表計算ソフトでの入力の経験があります。1日2時間程度、平日に作業できます。ご連絡には、その日のうちに返信いたします。どうぞよろしくお願いいたします。」

長く働いていなかった期間について、応募のメッセージで説明する必要はありません。在宅の業務委託では、依頼主が気にするのは、今その仕事をきちんと進められるかどうかです。経歴よりも、作業できる時間と連絡の取り方をはっきり伝えるほうが、選ばれやすくなります。

仕事を受けることが決まったら、作業を始める前に、報酬の額、納期、納品の方法、支払いの日を確かめます。分からないことがあれば、このときにまとめて質問します。最初に確かめておけば、作業の途中で何度も連絡する必要がなくなります。

内職の受け渡しの負担を減らす工夫

物を扱う内職では、資材の受け取りと完成品の返却が、人と関わる場面になります。この負担を小さくする工夫があります。

1つは、宅配便でやりとりできる委託者を選ぶことです。宅配便なら、配達の時間を指定でき、玄関での受け取りも短い時間で済みます。置き配に対応している仕事なら、人と顔を合わせずに受け取れることもあります。ただし、資材や完成品が雨や盗難で傷まないよう、受け取り方は委託者と相談して決めます。

もう1つは、最初のうちは家族に受け渡しを手伝ってもらうことです。委託者の事業所まで取りに行く必要がある仕事でも、家族が車で一緒に行く、受け取りだけを代わってもらうといった形で、負担を分けられます。慣れてきたら、少しずつ自分で受け渡しをするようにしていけば、外に出る練習にもなります。

送料を誰が負担するかは、委託者によって違います。自分で負担する場合は、工賃から送料を差し引いた額で、割に合う仕事かを判断します。

作業のための道具と環境

パソコンの仕事を始めるには、パソコンとインターネット回線が必要です。すでに家にあるパソコンで始められる仕事も多いので、最初から新しく買う必要はありません。仕事を続けられそうだと分かってから、必要に応じてそろえていけば十分です。

スマートフォンだけでできる仕事もありますが、データ入力や文章の作成、画像の加工の多くはパソコンのほうが効率よく進められます。スマートフォンだけで「簡単に稼げる」とうたう仕事の中には、先に説明した怪しい勧誘が含まれていることもあるので、仕事の中身をよく確かめます。

作業する場所は、家の中で落ち着ける場所を選びます。長い時間座って作業する仕事なので、いすと机の高さを合わせ、画面を見る時間が長くなりすぎないよう、ときどき休憩を取ります。家族と共用のパソコンを使うときは、依頼主から預かった資料を家族が開けないよう、アカウントを分けておきます。

つまずいたときの立て直し方

仕事を始めると、思ったように進まないことがあります。つまずいたときの立て直し方を知っておくと、そこで止まらずに済みます。

納期に間に合いそうにない

体調の波などで作業が進まず、納期に間に合いそうにないと分かったら、分かった時点で依頼主に連絡します。「体調が悪く、作業が遅れています。何日までなら納品できます」と、いつまでならできるかを添えて伝えると、依頼主も次の手を考えられます。納期を過ぎてから連絡するより、早めに伝えるほうが、信頼を損ないません。

返信を書くのがつらくなった

依頼主からの連絡に返信するのが負担になり、メッセージを開けなくなることがあります。そんなときは、返信の文を短く決めておくと楽になります。「ご連絡ありがとうございます。確認して、明日までにお返事いたします」のような短い返信を先に送っておけば、考える時間を確保できます。

仕事を続けるのが難しくなった

続けるのが難しいと感じたら、無理に続ける必要はありません。受けている仕事を納めてから、次の仕事を受けないことにしても構いません。依頼主には、「事情により、しばらく新しいお仕事をお受けできません」と伝えれば十分です。休んだあとで、また小さな仕事から始めることもできます。

生活のリズムと、作業の時間の作り方

在宅の仕事を続けるうえで、作業の時間をどう作るかは大きな課題です。家にいると、時間はあるのに作業を始められない、ということが起こりがちです。

最初から1日に何時間も作業しようとせず、30分から始めます。毎日同じ時間に、同じ場所で作業すると、作業を始めるまでの負担が小さくなります。朝起きる時間が決まっていなくても、「起きて食事をしたら30分作業する」のように、生活の流れの中に作業を組み込むと続けやすくなります。

体調や気持ちに波があるのは自然なことです。作業できない日があっても、それで終わりではありません。業務委託の仕事なら、納期に余裕のある仕事を選び、作業できる日に進めておくことで、波があっても納期を守れます。どうしても間に合わないと分かったときは、早めに依頼主に連絡すれば、多くの場合は相談に応じてもらえます。

体調がすぐれない日が続くときは、無理に作業を続けず、医療機関や、次の節で紹介する相談の窓口を頼ることも考えます。

始めてから3か月の進め方の例

仕事を始めてからの進め方に決まった形はありませんが、目安があると、焦らずに進めやすくなります。ここでは、3か月を区切りにした進め方の例を示します。

1か月目：小さな仕事を1〜2件受け、やり終える。作業にかかった時間と、つらかったところを書き留める
2か月目：1か月目と同じ種類の仕事を、少しだけ量を増やして受ける。作業する時間帯を決めて、生活の流れに組み込む
3か月目：続けられた仕事の種類と量を振り返り、続けるか、別の種類の仕事を試すかを決める

この例で大切なのは、量を増やす前に、同じ種類の仕事を何度か繰り返すことです。同じ仕事を繰り返すと、手順に慣れて作業が速くなり、時間あたりの収入も上がります。慣れる前に次々と新しい仕事に移ると、毎回覚えることが多く、疲れやすくなります。

3か月たって、思ったより進まなかったとしても、それは失敗ではありません。どのくらいの量なら続けられるかが分かったことが、次の3か月の計画を立てる材料になります。

仕事の記録の付け方

在宅の仕事は、1人で進めるぶん、自分がどれだけやってきたかが見えにくくなります。簡単な記録を付けておくと、手続きにも役立ち、続けてきたことを自分で確かめる材料にもなります。

表計算ソフトやノートに、次の項目を書いておきます。

日付
仕事の内容（どの依頼主の、どんな仕事か）
作業した時間
受け取った報酬や工賃の額
その日の体調や気持ち（一言でよい）

最後の「体調や気持ち」の欄は、仕事の記録としては珍しいかもしれません。しかし、どんな日に作業が進み、どんな日に進まなかったかが分かると、自分に合う作業の時間帯や量を見つけやすくなります。作業できなかった日も、「できなかった」と書いておくだけで構いません。

報酬の額と日付の記録は、税金や扶養の手続き、生活保護を受けている人の収入の申告のときに、そのまま使えます。

無料で相談できる公的な窓口

仕事を始めたいと思っても、何から手を付ければよいか分からない、1人で進めるのが不安だというときは、無料で相談できる公的な窓口があります。

ひきこもり地域支援センター

厚生労働省は、ひきこもりの状態にある人やその家族が相談できる窓口として、ひきこもり地域支援センターの整備を進めています。厚生労働省は、このセンターについて次のように説明しています。

ひきこもり地域支援センターでは、社会福祉士、精神保健福祉士、保健師、公認心理師、臨床心理士等の資格を有するひきこもり支援コーディネーターが、ひきこもりの状態にある方やその家族へ相談支援を行い、適切な支援に結びつけます。出典: 厚生労働省ひきこもり支援推進事業

同じページでは、このセンターが平成30年4月までにすべての都道府県と指定都市に設置されたこと、令和4年度からは市町村も設置できるようになったことが説明されています。仕事の相談だけでなく、家の外に出ることや、人と関わることについての相談もできます。本人が相談に行けないときは、家族が先に相談することもできます。

厚生労働省は、ひきこもりの支援についての情報をまとめたサイト「ひきこもりVOICE STATION」も公開しています。全国の相談窓口の情報や、ひきこもりを経験した人の声が紹介されていて、ひきこもりVOICE STATIONから確認できます。

地域若者サポートステーション

働くことに悩みを抱えている15歳から49歳までの人は、地域若者サポートステーション（サポステ）で、無料の就労の支援を受けられます。サポステでは、働くことについての相談のほか、コミュニケーションの練習や、職場の体験などの支援が行われています。全国にあり、近くのサポステは厚生労働省のサポステのサイトで探せます。

生活に困っているときの相談

仕事のことだけでなく、生活費や住まいに困っているときは、住んでいる市区町村の生活困窮者自立支援制度の相談窓口に相談できます。働く準備のための支援を受けられる場合もあります。

こうした窓口は、相談したからといって、すぐに働くことを求められるわけではありません。今の状態を話すところから始められます。

家にいる人を狙う勧誘に気をつける

在宅の仕事を探していると、「家でスマホだけで簡単に稼げる」「誰でもすぐに収入」といった勧誘を目にすることがあります。家にいる時間が長い人や、早く収入を得たいと焦っている人は、こうした勧誘の標的になりやすい立場にあります。

とくに注意したいのは、次のような勧誘です。

仕事を始めるために、登録料や教材費、マニュアルの代金を先に払わせる
内職に必要だとして、材料や機械を買わせ、完成品を買い取ると約束する
仕事を紹介するには、講座を受ける必要があると言う
自分の銀行口座や携帯電話を他人に渡す、荷物を受け取って転送するだけの仕事

仕事を紹介することを条件に、講座や教材、材料の代金を払わせる取引は、特定商取引法で「業務提供誘引販売取引」として規制されています。この取引では、契約の内容を書いた書面を渡すことが義務づけられ、一定の期間内なら契約を解除できるクーリング・オフの決まりもあります。制度の詳細は消費者庁の特定商取引法のページで確認できます。

口座や携帯電話を渡す仕事、中身の分からない荷物を転送する仕事は、犯罪に使われ、自分が罪に問われることがあります。正規の内職や在宅の仕事は、働く人に先にお金を払わせることはありません。迷ったときは、契約や支払いの前に、消費者ホットライン「188」に電話すると、近くの消費生活センターにつながります。

収入を得たあとの手続き

仕事で収入を得ると、税金や保険の手続きが関わってきます。

内職の工賃は、多くの場合、事業所得または雑所得になります。内職をする人には、所得税の計算で必要経費を一定額まで認める特例があり、国税庁の案内では令和8年分は69万円までとされています。この特例に当たる所得しかない人は、その年の総収入金額が173万円以下なら、本人に所得税はかからないと説明されています。詳しくは国税庁の内職などの所得のページで確認できます。

家族の健康保険の扶養に入っている人や、家族の税金で扶養控除の対象になっている人は、収入が増えると扶養から外れる場合があります。収入の見込みが立ったら、家族と一緒に、家族の勤め先や健康保険の窓口で条件を確かめます。

生活保護を受けている人が収入を得たときは、収入を申告する必要があります。収入の扱いや手続きは、担当のケースワーカーに相談してから進めます。

受け取った報酬や工賃は、日付と金額、相手の名前を記録しておきます。家内労働手帳や、報酬の明細のメールも保存しておくと、手続きのときに役立ちます。

家族ができる手助け

本人が仕事を始めようとしているとき、家族の関わり方は、本人の負担を大きく左右します。家族ができる手助けには、次のようなものがあります。

仕事の内容を一緒に確かめ、怪しい勧誘でないかを見る
内職の資材の受け取りや返却を、最初のうちは手伝う
作業する場所を家の中に確保する
収入の額ではなく、続けていることを認める

一方で、「早く稼げるようになって」と結果を急かすことは、本人を追い詰めることがあります。最初の1件をやり終えたこと、作業の時間を作れたことなど、小さな前進を一緒に確かめていくほうが、長い目で見て続けやすくなります。家族だけで抱えきれないと感じたら、ひきこもり地域支援センターに家族が相談することもできます。

小さな仕事から広げていく道

最初は小さな内職やデータ入力から始めても、続けるうちに、自分に合う仕事や得意なことが見えてきます。そこから仕事の幅を広げていく道もあります。

たとえば、データ入力から始めて、表計算ソフトの使い方を身につけ、データの整理や集計の仕事に進む人もいます。文章を書く仕事から始めて、特定の分野に詳しい書き手として依頼を受ける人もいます。仕事のやりとりで使うメールや報告の文章を書く力を体系的に身につけたい人には、ビジネス文書検定のような検定もあります。

AIの活用が広がる中で、AIが出した文章やデータが正しいかを確かめる仕事も増えています。こうした仕事は、在宅で1人で進められるものが多く、正確さと集中力が生きる分野です。企業がAIを業務に取り入れるのを支える仕事については、AIコンサル・業務活用支援のお仕事で整理されています。

在宅の仕事を運営者の視点で見ると

フリーランスと在宅ワークの仲介を長く続けてきた運営者として見てきた限りでは、在宅の仕事を長く続けている人は、最初から大きな収入を目指すのではなく、「自分に合う量」を見つけることに時間を使っています。納期を守れる量だけを受け、連絡をこまめに返し、分からないことは早めに尋ねる。その小さな積み重ねが、同じ依頼主からの継続した仕事につながっています。

在宅の仕事は、顔を合わせない分、文章でのやりとりが信頼を作ります。丁寧なメールの返信や、約束した日に納品することは、対面で話すことが得意かどうかに関係なく、誰でも積み重ねられる信頼です。

また、仲介の手数料が乗らない直接の取引では、依頼主が払った金額がそのまま受け手の手取りに近くなります。同じ予算でも、依頼主はより多くの仕事を頼め、受け手は手取りが厚くなります。少ない量から始める人にとっては、1件ごとの手取りの差が、続ける意欲にも関わります。在宅で受けられる仕事の内容を知りたい人は、AI・マーケティング・セキュリティのお仕事のように、職種ごとに整理されたガイドを読み、自分のペースで取り組めそうな仕事を探してみてください。