ポモドーロ・テクニックで勉強するときのアプリの選び方と、続けるための使い方

ポモドーロ・テクニックで勉強しようと思ってアプリを入れたのに、3日で開かなくなった。そんな経験がある人は少なくないはずです。アプリが悪いわけではありません。勉強にポモドーロを使うときは、タイマーの使い方より先に「25分で何をやるか」と「終わったあとに何を見返すか」を決めておく必要があります。

この記事では、ポモドーロ・テクニックを勉強に取り入れるときのアプリの選び方と、続けるための使い方を順番に説明します。暗記、問題演習、読書といった勉強の種類ごとの区切り方や、1回でやる量の決め方、記録の見返し方まで扱います。資格の勉強を週単位で計画したい人向けに、曜日と時限で予定を組める時間割のボードを無料から使えるPinatecaにも触れます。

ポモドーロ・テクニックは、もともと試験勉強から生まれた方法

ポモドーロ・テクニックは、短い集中の時間と休憩を繰り返して作業を進める時間の使い方です。一般には、25分の作業と5分の休憩を1組とし、4組ごとに長めの休憩を取る形が広く知られています。ポモドーロはイタリア語でトマトのことで、考案者がトマトの形をしたキッチンタイマーを使っていたことから、この名前が付きました。

公式サイトによると、考案者のフランチェスコ・シリロ氏がこの方法を作り始めたのは1980年代で、大学の試験に向けて勉強していたときだったと紹介されています（The Pomodoro Technique）。最初は、わずか2分だけ集中することを自分に課すところから始めたそうです。今では仕事の時間管理の方法として知られていますが、出発点は試験勉強でした。勉強に使うのは、むしろ本来の使い方だと言えます。

同じ公式サイトは、この方法が「25分の区切りを繰り返すだけのものではない」とも書いています。計画を立てること、作業にかかる量を見積もること、記録すること、振り返ること。タイマーはその一部にすぎない、という考え方です。勉強に当てはめると、次の3つの段階になります。

段階	勉強でやること
計画する	今日やる範囲を決め、何回の区切りで終わりそうかを見積もる
集中する	1回の区切りの間は1つのことだけをやり、途中で別のことをしない
振り返る	実際に何回かかったかを記録し、見積もりとの差を見る

アプリを選ぶときも、この3つの段階のどれを助けてくれるかで考えると、自分に合うものが見つけやすくなります。

方法そのものはとても単純です。アプリの作り手も、そこに効き目があると書いています。

■ 使い方

1. 勉強や仕事を始める際、タイマーで制限時間を設ける
2. 終わったら休む
3. それを繰り返し行う

というだけの「そんなの効果あるの？」と言いたくなるほどシンプルな手順。ですがやってみると分かりますが、これが意外なほど効果を発揮します。 出典: note.com

勉強にポモドーロが向いている理由

勉強は、仕事以上に「始めるまで」が重い作業です。机に向かっても、何から手を付けるか迷ってスマートフォンを触り、気づけば30分が過ぎている。ポモドーロが勉強に向いているのは、この始めるまでの重さを軽くしてくれるからです。

終わりが見えるので始めやすい

「今日は3時間勉強する」と決めると、その長さに気が重くなります。「まず25分だけ」なら、とりあえず始められます。始めてしまえば、そのまま次の区切りへ進めることも多くあります。

休憩が予定に入っているので、だらだら休まない

休憩を取るタイミングを決めていないと、疲れたときに休み、そのまま戻れなくなります。ポモドーロでは休憩も時間で区切られているので、休憩が終わったら次の区切りを始める、という流れが自然にできます。

勉強した量が回数で見える

「何時間勉強したか」は、途中で気が散った時間も含まれるため、実際の勉強量と合わないことがあります。ポモドーロの回数で数えると、集中していた区切りだけが記録に残ります。1日に何回できたかが分かれば、試験までの残りの日数で何回できるかも計算できます。

中断に気づける

区切りの途中でスマートフォンを見たくなったとき、「今は区切りの途中だから、休憩まで待とう」と考えられるようになります。どのくらいの頻度で気が散っているかに気づくこと自体が、集中の練習になります。

編集部のメンバーにも、社会人になってから資格の勉強を始め、最初の1か月で挫折しかけた人がいます。仕事のあとに「2時間は勉強する」と決めたものの、疲れて机に向かう気になれない日が続きました。25分を1回だけでよいと決め直してから、1回のつもりが3回、4回と続く日が出てきたそうです。最初の区切りを短くすることが、勉強を始める一番のきっかけになります。

勉強の種類ごとの区切り方

ポモドーロを勉強に使うときは、すべての勉強を同じ25分で区切る必要はありません。勉強の種類によって、合う区切り方は違います。

勉強の種類	区切りの目安	1回でやることの例
暗記（単語・用語）	15分から25分	単語カード50枚を1周する
問題演習	25分	過去問の大問1つを解き、答え合わせまで
教科書・参考書を読む	25分から30分	1つの節を読み、要点を3行で書く
論述・記述の練習	40分から50分	1問を書き上げる
復習	15分から25分	前日に間違えた問題を解き直す

暗記は短めの区切りで回数を重ねる

暗記は、長く続けると覚えた内容が頭に残りにくくなります。15分から25分の短い区切りで、同じ範囲を何度も繰り返すほうが効率的です。1回の区切りで覚える量を決め、その範囲を1周したら休憩に入ります。

問題演習は答え合わせまでを1回に含める

問題を解く区切りと答え合わせの区切りを分けると、間違えた理由を考える前に次の問題へ進みがちです。1回の区切りの中に、解く時間と答え合わせの時間の両方を入れます。25分なら、解くのに15分、答え合わせと間違えた理由のメモに10分という配分が目安です。

読む勉強は「読んだら書く」を1回に入れる

教科書や参考書を読むだけの区切りは、読んだつもりで終わりやすくなります。1つの節を読んだら、区切りの最後の数分で要点を3行ほどに書き出します。書き出せなかった部分は、次の区切りで読み直す範囲になります。

論述や記述は長めの区切りにする

論述や記述の練習は、考えをまとめて書き上げるまでに時間がかかります。25分で区切ると、書き始めたところで休憩になり、流れが途切れます。40分から50分の区切りにして、その分休憩も10分程度に延ばします。多くのアプリは作業時間と休憩時間を自分で変えられるので、勉強の種類に合わせて使い分けます。

1回の区切りでやる量の決め方

ポモドーロを勉強に使って続かない人の多くは、1回の区切りでやる量が決まっていません。25分のタイマーをかけても、何をどこまでやるかが決まっていないと、区切りが終わったときに達成感がなく、次の区切りを始める気が起きません。

量は範囲で決める

「英単語を勉強する」ではなく「単語帳の101番から150番を1周する」、「過去問をやる」ではなく「令和7年度の問1から問5を解く」のように、範囲で決めます。範囲が決まっていれば、区切りが終わったときに、終わったか終わらなかったかがはっきりします。

最初の1週間は見積もりを外してよい

最初は、1回の区切りでどのくらい進むかが分かりません。最初の1週間は、実際に進んだ範囲を記録することに専念します。1週間分の記録があれば、「過去問なら1回で大問2つ」「教科書なら1回で8ページ」のように、自分の速さが分かってきます。

終わらなかったら次の区切りに回す

区切りの中で決めた範囲が終わらなくても、タイマーが鳴ったら休憩に入ります。終わらなかった分は次の区切りに回します。延長を続けると、休憩を取らないまま長時間勉強することになり、ポモドーロの良さがなくなります。

1日の回数を先に決める

1日に何回の区切りをするかを、朝のうちに決めておきます。平日の夜なら4回、休日なら8回のように、生活に合わせた回数にします。4回なら、休憩を含めて約2時間です。回数を決めておくと、残りの回数を見て「あと2回で今日の分が終わる」と分かり、最後まで続けやすくなります。

試験までの日数から、必要な回数を逆算する

資格試験のように締め切りがある勉強では、ポモドーロの回数を使って、試験までの計画を逆算できます。時間で計画するより、回数で計画するほうが、実際の勉強量に近い見積もりになります。

逆算は次の順番で進めます。

1. 試験までに終えたい範囲を書き出す（例：教科書全12章、過去問5年分、模試2回）
2. それぞれの範囲が何回の区切りで終わるかを見積もる（例：教科書1章あたり4回、過去問1年分あたり8回）
3. 合計の回数を出す（例：教科書48回＋過去問40回＋模試の受験と復習12回で合計100回）
4. 試験までの週の数で割り、1週間あたりの回数を出す
5. 1週間あたりの回数を、曜日ごとに割り振る

たとえば、合計100回が必要で、試験まで12週間あるなら、1週間あたり9回弱です。平日に1回ずつ、土日に2回ずつで、1週間に9回になります。最後の2週間は総復習と体調を整える期間として空けておきたいなら、10週間で割って1週間あたり10回にします。

2つ目の見積もりは、最初は当て推量になります。最初の1週間の記録を見て「教科書1章に実際は6回かかった」と分かったら、合計の回数を直します。合計が大きく増えて試験までに収まらないと分かったら、範囲を絞るか、1週間の回数を増やすかを早めに決めます。試験の直前になって範囲が終わらないと気づくより、最初の数週間で計画を直すほうが、選べる手が多く残ります。

回数で逆算すると、もう1つ良いことがあります。毎日「今日は何回やったか」を数えるだけで、計画に対して進んでいるのか遅れているのかがすぐに分かります。1週間の目標が9回で、水曜日の時点で2回なら、残りの4日で7回が必要です。その数字が見えていれば、週末に回数を多めに入れるなど、早めに手を打てます。

アプリを選ぶときに見る5つの点

ポモドーロのアプリは数多くありますが、勉強に使うなら次の5つの点で選ぶと失敗が少なくなります。

1つ目：作業時間と休憩時間を自分で変えられるか

勉強の種類ごとに区切りを変えるには、作業時間と休憩時間を自由に設定できる必要があります。25分と5分に固定されているアプリは、論述の練習のように長い区切りが要る勉強には合いません。

2つ目：科目やタスクごとに記録を分けられるか

資格の勉強では、科目ごとにどれだけ時間を使ったかを知りたくなります。タイマーを始めるときに科目を選べるアプリなら、週の終わりに「民法に10回、商法に3回」のように偏りが見えます。

3つ目：記録を日や週の単位で見返せるか

ポモドーロの回数を日ごと、週ごとに見返せるかどうかは、勉強を続けるうえで大事です。回数の推移が見えると、調子のよい週と悪い週の違いにも気づけます。

4つ目：スマートフォンを触らない工夫があるか

勉強の邪魔になる一番の原因はスマートフォンです。区切りの間にスマートフォンを触ると記録が途切れる仕組みのアプリや、通知を止める機能と組み合わせやすいアプリが、勉強には向いています。

5つ目：無料でどこまで使えるか

多くのアプリは無料で基本の機能が使えますが、記録の詳しい見返しや、科目の数に上限を設けていることがあります。料金や無料の範囲はアプリごとに変わり、改定されることもあるので、入れる前にApp StoreやGoogle Playの説明で今日時点の内容を確かめてください。

たとえば、App Storeで配布されているFocus To-Doは、ポモドーロのタイマーとタスク管理を組み合わせたアプリとして紹介されています（Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理アプリ）。タスクごとにタイマーを回して記録を残せるので、科目ごとの記録を取りたい人に向いた形です。一方、タイマーだけのシンプルなアプリは、機能が少ない分、迷わずすぐに始められます。勉強を始めたばかりのうちは、機能の多さより、開いてすぐにタイマーを始められることを優先するのも1つの考え方です。

キッチンタイマーとアプリ、どちらで始めるか

ポモドーロを始めるのに、必ずしもアプリが要るわけではありません。考案者が使っていたのもキッチンタイマーでした。キッチンタイマーとアプリには、それぞれ向き不向きがあります。

道具	よい点	気をつけたい点
キッチンタイマー	スマートフォンを触らずに済む。音と見た目で区切りが分かりやすい	回数や科目の記録は紙に手で書く必要がある
スマートフォンのアプリ	回数や科目が自動で記録され、週の集計も見られる	タイマーを見るたびに通知やSNSが目に入る
パソコンのアプリ	パソコンで勉強するならそのまま使える	同じ画面で別のことを始めやすい

スマートフォンを触ると気が散りやすい人は、キッチンタイマーと紙の記録から始め、習慣になってからアプリに移るのも1つの方法です。反対に、記録を見返すことが楽しみになる人は、最初からアプリで回数を残したほうが続きます。どちらを選んでも、区切りでやる範囲を決めること、休憩を取ること、週に1回見返すことの3つは同じです。

iPhoneの時計アプリのタイマーのように、標準で入っている機能だけでも区切りは作れます。新しいアプリを探す前に、まず手元にある道具で1週間試し、足りないと感じた機能を持つアプリを選ぶと、入れたまま使わなくなるアプリが減ります。

スマートフォンの通知を止める設定

ポモドーロのアプリを入れても、区切りの途中で通知が来れば集中は途切れます。アプリと合わせて、スマートフォンやパソコンの通知を止める設定をしておきます。

iPhoneの集中モード

iPhoneには、通知を一時的に止める「集中モード」があります。設定アプリの「集中モード」から、「おやすみモード」や「仕事」などのモードを選び、通知を許可する連絡先やアプリを選べます。スケジュールを追加すれば、決まった時間に自動でオンにすることもできます（iPhoneで集中モードを設定する）。勉強専用のモードを作り、勉強に使うアプリ以外の通知を止めておくと、区切りの途中で気が散りにくくなります。

Macの集中モード

Macでも同じように集中モードを使えます。システム設定のサイドバーで「集中モード」をクリックし、「集中モードを追加」から用意されたモードを選ぶか、「カスタム」で自分用のモードを作れます（Macで集中モードを設定する）。パソコンで勉強する人は、勉強のあいだだけメールやチャットの通知を止めておくと、区切りの途中で返信したくなる誘惑を減らせます。

スマートフォンを別の部屋に移す

設定よりも確実なのは、スマートフォンを手の届かない場所に移すことです。タイマーはパソコンやキッチンタイマーで代用し、スマートフォンは別の部屋に移しておきます。休憩のときにだけ見に行く、という形にすると、休憩が終わったら机に戻るきっかけにもなります。

休憩の過ごし方で、次の区切りの集中が変わる

ポモドーロでは、休憩も勉強の一部です。休憩の過ごし方によって、次の区切りの集中の度合いが変わります。

短い休憩は画面から離れる

5分の短い休憩でスマートフォンを見ると、次の区切りが始まっても頭が切り替わりません。動画やSNSは、5分で終わらせるのが難しいものの代表です。短い休憩では、立ち上がって体を伸ばす、水を飲む、窓の外を見るなど、画面から離れることをします。

長い休憩で食事や家事を済ませる

4回の区切りのあとの長い休憩は、15分から30分程度取ります。この時間に食事や家事、スマートフォンの確認を済ませておくと、次の区切りに集中しやすくなります。

休憩中に勉強のことを考えない

休憩のあいだに、解けなかった問題のことを考え続けると、頭が休まりません。気になることは区切りの最後にメモしておき、休憩中は考えないようにします。メモがあれば、次の区切りで続きから再開できます。

場面別の使い方

ポモドーロは、勉強する場所や生活の状況によって、やりやすい形が変わります。よくある場面ごとの工夫を紹介します。

家族がいる家で勉強する

小さな子どもがいる家や、家族が同じ部屋にいる家では、25分を途中で邪魔されずに過ごすのが難しいことがあります。その場合は、区切りを15分に短くし、家族が寝たあとや朝早くに区切りを集中させます。区切りの途中で声をかけられたら、その区切りは数えず、もう一度最初から始めます。中断された回数をメモしておくと、家族と勉強の時間帯を相談するときの材料になります。

図書館やカフェで勉強する

外で勉強するときは、スマートフォンをタイマーとして使うことになりがちです。集中モードをオンにしてから始めると、通知に気を取られずに済みます。音の鳴るタイマーは周りの迷惑になるので、振動だけにするか、画面の表示だけで時間を確かめる設定にしておきます。

通勤や移動の時間に勉強する

電車やバスの中では、乗っている時間が区切りの長さを決めます。乗車時間が20分なら、20分の区切りを1回と数えます。移動中は単語や用語の暗記のように、短い時間で区切れる勉強が向いています。問題演習や論述は、机に向かえる時間に回します。

仕事の昼休みに勉強する

昼休みが1時間なら、食事を済ませたあとに25分の区切りを1回入れられます。昼休みの1回を毎日続けるだけで、1週間に5回、1か月で約20回になります。夜に疲れて勉強できない人にとっては、昼休みの区切りが計画を支える土台になります。

記録を見返して、計画を直す

ポモドーロの公式サイトが強調しているのは、記録して振り返ることです。勉強でも、記録を見返す習慣が続けるための鍵になります。

週に1回、回数と科目の偏りを見る

週の終わりに、1週間の区切りの回数と、科目ごとの回数を見返します。苦手な科目ほど回数が少なくなっていることがよくあります。偏りに気づいたら、次の週は苦手な科目を1日の最初の区切りに入れるなど、順番を変えます。

見積もりと実際の差を見る

「過去問1年分を6回で終える」と見積もったのに、実際は9回かかった。こうした差を記録しておくと、次の計画がより正確になります。試験までの残りの日数で、残りの範囲を何回で終えられるかが計算できるようになります。

中断した理由も記録する

区切りの途中で中断したときは、その理由を一言だけ記録しておきます。「スマートフォンの通知」「家族に呼ばれた」「眠くなった」のように書いておくと、週の終わりに見返したとき、何が一番の邪魔になっているかが分かります。通知が多ければ集中モードの設定を見直し、眠気が多ければ勉強する時間帯を変える。公式サイトも、自分や他人からの中断に気づき、扱えるようになることを練習の一部に挙げています。中断の理由が分かれば、対策は具体的に決められます。

回数が少ない日を責めない

仕事や体調で、区切りが1回もできない日もあります。公式サイトも、自分を責めず、自分の働き方を観察することを大事にしています。回数の少ない日があっても、週の合計で見て計画を直せば十分です。

ポモドーロで勉強するときによくある失敗と直し方

ポモドーロを勉強に取り入れた人がつまずきやすい失敗は、だいたい決まっています。始める前に知っておくと、同じ失敗を避けられます。

失敗1：区切りの最初に何をやるか考え始める

タイマーを始めてから「さて、何をやろう」と考えると、最初の5分ほどが準備で消えます。次の区切りでやることは、前の区切りの最後か休憩に入る前に決めておきます。教材を開いたままにして、ページに付箋を貼っておくだけでも、次の区切りをすぐに始められます。

失敗2：調子がよいからと休憩を飛ばす

乗ってきたところでタイマーが鳴ると、休憩を飛ばしてそのまま続けたくなります。1回や2回なら問題ありませんが、休憩を飛ばす日が続くと、夕方以降に急に集中が切れて、その日の残りの区切りができなくなることがよくあります。休憩は疲れてから取るものではなく、疲れないうちに取るものだと考えます。

失敗3：アプリの設定に時間をかけすぎる

科目を細かく登録したり、色やタグを整えたりしているうちに、勉強の時間がなくなることがあります。アプリの設定は最初の10分で済ませ、細かい調整は1週間使ってから必要な分だけにします。

失敗4：回数だけを追いかける

回数を記録していると、回数を増やすこと自体が目的になってしまうことがあります。区切りを短くして回数を稼いでも、勉強が進んでいなければ意味がありません。回数と一緒に、進んだ範囲も1行で記録しておくと、回数と中身の両方で振り返れます。

失敗5：1日できなかっただけでやめてしまう

忙しい日が続いて記録が途切れると、そこで続ける気持ちが切れてしまう人がいます。記録が途切れた次の日は、目標の回数にこだわらず1回だけ区切りを入れます。1回でも再開すれば、記録はまたつながります。

週の勉強計画を組むときの道具

ポモドーロのアプリは、1日の区切りを回すのには向いていますが、1週間や1か月の単位でどの科目をいつやるかを計画するのは得意ではありません。週の計画は、別の道具で組むと続けやすくなります。

紙の手帳やカレンダーに、曜日ごとの勉強の枠を書き込むのが一番手軽な方法です。「月曜と水曜の夜は過去問を4回、土曜の午前は教科書を6回」のように、曜日と時間帯ごとに何をするかを決めておくと、毎日「今日は何をやろう」と迷う時間がなくなります。

学校の時間割のように、曜日と時限で枠を組む形も勉強の計画に向いています。その形をパソコンやスマートフォンで扱いたい人には、Pinatecaの時間割のボードが使えます。公式サイトによると、時間割のボードは曜日と時限で週の枠を埋める形で、カンバン、ガント、カレンダー、リストなど全部で8種類のボードが無料プランから使えます。5人まで無料で、クレジットカードの登録も要りません。資格の試験日から逆算して、科目ごとの学習期間をガントのボードで並べ、週の中の割り振りを時間割のボードで組む、という使い分けもできます。勉強会の仲間や家族と計画を共有したいときにも、同じボードを見ながら予定を合わせられます。Pinatecaは、@SOHOを運営する株式会社ライフスケープが開発・提供しています。

道具を選ぶときに大事なのは、ポモドーロの記録と週の計画を見比べられることです。計画では4回のつもりだった枠が、実際には2回しかできていない。そうした差に気づけば、次の週の枠を現実的な量に直せます。

続かないときに見直す3つのこと

ポモドーロで勉強を始めても、続かなくなる時期は必ず来ます。そのときは、アプリを替える前に次の3つを見直します。

1つ目は、1回の区切りの長さです。25分が長すぎると感じるなら、15分に縮めてかまいません。逆に、乗ってきたところで区切られるのが嫌なら、40分に延ばします。区切りの長さは、自分が無理なく集中できる長さに合わせるのが正解です。

2つ目は、1日の回数の目標です。目標が高すぎると、達成できない日が続いて気持ちが折れます。平日は2回でも続けられる回数に下げ、休日に回数を多めに取るなど、生活に合った目標に直します。

3つ目は、勉強する時間帯です。仕事のあとの夜に続かないなら、朝の出勤前に1回だけ区切りを入れる形に変えるのも有効です。時間帯を変えるだけで、同じ回数でも続けやすくなることがあります。

編集部のメンバーの1人は、新卒で入った営業の仕事が忙しく、夜の勉強がまったく続かなかった時期がありました。朝の通勤前に1回だけ区切りを入れる形に変えたところ、1日1回でも積み重なっていくのが記録で見えるようになり、途中でやめずに済んだそうです。回数の多さより、途切れないことのほうが大事だと分かる例です。

勉強を仕事につなげる人が増えている背景

最後に、運営者の立場から見えていることを書いておきます。

フリーランスや在宅の仕事の市場を20年見てきた立場から言えば、働きながら資格や新しい技術を身につけ、その知識を仕事につなげる人は年々増えています。会社に勤めながら勉強し、在宅の仕事を受け始め、少しずつ直接の取引先を増やしていく形です。仲介の手数料が乗らない直接取引では、身につけた知識の価値がそのまま手取りに反映されやすく、依頼する側も同じ予算で多くを頼めます。手数料0%で直接取引できる場では、勉強した分だけ提案の幅が広がり、次の依頼につながっていく様子がよく見られます。

勉強の時間を確保できる人は、仕事の時間管理も上手です。ポモドーロで身につく「区切って集中し、記録して振り返る」習慣は、在宅で仕事を受けるようになってからもそのまま役立ちます。アプリやWebサービスを作る仕事では、作業を区切って進み具合を見積もる力が特に求められます。開発の仕事の流れはアプリケーション開発のお仕事で、画面の設計やデザインの仕事はUI/UX・アプリデザインのお仕事で紹介しています。

勉強の目標として資格を選ぶ人も多くいます。医療機関の受付や会計の仕事を目指す人には、医療事務の資格の1つとして医療事務技能審査試験（メディカルクラーク）があり、試験の内容や勉強の進め方を紹介しています。経営や業務改善の知識を体系的に身につけたい人には、国家資格の中小企業診断士があります。どちらも範囲が広く、科目ごとに区切って計画的に進める必要がある資格です。ポモドーロで1回ずつ積み重ね、週ごとに振り返る形は、こうした長期の勉強にこそ向いています。

まずは今日、勉強したい範囲を1つ決めて、25分のタイマーを1回だけかけてみてください。終わったら、どこまで進んだかを1行だけ記録する。その1行が、続ける習慣の最初の一歩になります。

よくある質問

Q. ポモドーロで勉強するとき、25分は必ず守るべきですか？

25分は広く使われている目安で、必ず守る必要はありません。暗記なら15分、論述の練習なら40分から50分のように、勉強の種類や自分の集中が続く長さに合わせて変えてかまいません。大事なのは、区切りの長さを決めたら途中で延長せず、休憩をきちんと取ることです。多くのアプリは作業時間と休憩時間を自由に設定できます。

Q. ポモドーロのアプリは無料で十分ですか？

タイマーを回して回数を記録するだけなら、無料の範囲で使えるアプリが多くあります。科目ごとの詳しい記録や、長い期間の集計を見たい場合に、有料の機能が必要になることがあります。料金や無料の範囲はアプリごとに違い、変わることもあるので、入れる前にApp StoreやGoogle Playの説明で今日時点の内容を確かめてください。

Q. 休憩中にスマートフォンを見てもよいですか？

5分の短い休憩では、スマートフォンを見ないほうが次の区切りに戻りやすくなります。動画やSNSは5分で切り上げるのが難しく、頭も切り替わりにくいからです。短い休憩は立ち上がって体を伸ばすなど画面から離れることをし、スマートフォンの確認は4回ごとの長い休憩にまとめると続けやすくなります。

Q. 1日に何回くらいポモドーロをすればよいですか？

決まった正解はなく、生活に合わせて続けられる回数を選ぶのが一番です。平日の夜なら2回から4回、休日なら6回から8回程度から始める人が多くいます。最初から高い目標を立てると、達成できない日が続いて気持ちが折れやすくなります。1週間の記録を見て、無理なく続いた回数を基準に調整してください。