習慣化アプリの選び方｜続けたいことを記録して身に付けるコツ

2026年10月14日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓習慣化アプリの選び方を
✓1日の予定と組み合わせる型などの種類から整理して解説します
✓続かなくなったときの立て直し方

習慣化アプリとは、毎日の運動や勉強、早寝早起きなど、続けたいことを記録して、身に付けるのを助けるスマートフォンのアプリです。やったことに印を付けるだけで続いた日数が目に見えるため、「三日坊主で終わってしまう」という悩みを減らす道具として広く使われています。ただし、アプリを入れただけで習慣が身に付くわけではなく、何をどう続けるかを決め、自分に合った種類のアプリを選ぶことが大切です。この記事では、習慣化アプリでできること、主な種類、選び方のポイント、続けたいことの決め方、記録のこつ、続かなくなったときの立て直し方、アプリを使わない方法までを順番に説明します。仕事で続けたい定例の作業をチームで共有する道具として、Pinatecaのような管理ツールを使う方法にも後半で触れます。

習慣化アプリとは

習慣化アプリは、続けたいことを登録し、実行した日に記録を付けていくアプリです。多くのアプリには、次のような仕組みが備わっています。

続けたいことの登録：「毎朝10分歩く」「夜に英単語を20個覚える」のように、続けたいことを登録する
記録：実行した日に、ボタンを押したり丸を付けたりして記録する
通知：決めた時刻に、実行を思い出させる通知を出す
連続日数の表示：何日続いているかを数字や図で示す
振り返り：1週間や1か月の実行の割合を、グラフなどで見られる

こうした仕組みが役立つのは、習慣が身に付くまでの間、人の意志だけに頼らずに済むからです。「やろうと思っていたのに忘れていた」は通知で減らせ、「続けているのか分からない」は記録で見えるようになります。続いた日数が目に見えると、「せっかく続いているから今日もやろう」という気持ちも生まれます。

使い比べた人の記録の中には、シンプルなアプリについて次のような感想もあります。

目標にした習慣を遂行したら、アプリを開き「丸」を押すだけ。遂行するたびに円が閉じていき、30日間続けられたらきれいな丸になります。出典: note.com

このように、記録の手間が少なく、続いたことが目で見て分かることが、習慣化アプリの大きな価値です。

習慣が続かない理由

習慣化アプリを選ぶ前に、そもそも習慣がなぜ続かないのかを知っておくと、自分に合うアプリの種類が見えてきます。

1つ目は、最初の目標が大きすぎることです。「毎日1時間運動する」「毎朝5時に起きる」のように、いきなり大きな目標を立てると、最初の数日は頑張れても、疲れた日や忙しい日に続かなくなります。1日休むと「もうだめだ」と感じて、そのままやめてしまうこともよくあります。

2つ目は、やるタイミングが決まっていないことです。「時間があるときにやる」という決め方では、時間がある日はなかなか来ません。いつ、どこで、何をきっかけにやるかが決まっていないと、毎日の予定に紛れて忘れてしまいます。

3つ目は、続けていることが見えないことです。少しずつ成果が出ていても、自分ではなかなか気づけません。成果が見えないと、続ける意味を感じにくくなります。

4つ目は、1人で続けていることです。誰にも見られていないと、やらなかった日があっても気になりません。反対に、誰かと一緒に取り組んでいると、「仲間も頑張っているから」と続けやすくなります。

5つ目は、生活の変化です。引っ越し、仕事の変化、体調を崩したことなどで、それまでの生活のリズムが崩れると、習慣も途切れがちです。

習慣化アプリの種類は、これらの理由のどれを補うかによって分けられます。

習慣化アプリの主な種類

習慣化アプリは、主な仕組みによって、次のような種類に分けられます。

記録して印を付ける型

続けたいことを登録し、実行した日に印を付けていく、最も基本的な型です。画面がシンプルで、記録の手間が少ないのが特徴です。連続日数や、月ごとのカレンダーに印が並ぶ表示で、続いていることが目に見えます。1人で、自分のペースで続けたい人に向いています。

仲間と一緒に取り組む型

同じ目標を持つ人とチームを作り、お互いの記録を見せ合いながら続ける型です。たとえば、チーム型の習慣化アプリHabeeの公式サイトでは、次のように説明されています。

Habee（ハビー）は、友達や同じ目標を持つアプリ内の仲間と一緒に、チームで挑戦する習慣化アプリです。出典: momentia.jp

同じページでは、仲間からの支えや、「きっかけ、行動、祝福」の流れに基づく設計で習慣化を手伝う、と案内されています。1人だと続かない、誰かに見ていてほしい、という人に向いています。

1日の予定と組み合わせる型

朝の支度や夜の過ごし方など、1日の流れの中に、続けたいことを順番に組み込んでいく型です。習慣だけでなく、やることの一覧やメモ、時間ごとの予定と一緒に管理できるアプリもあります。生活のリズムそのものを整えたい人に向いています。

スマートフォンに最初から入っている機能を使う方法

専用の習慣化アプリを入れなくても、スマートフォンに最初から入っている機能で代わりにする方法もあります。たとえばiPhoneのリマインダーは、日時を指定して繰り返しの設定ができ、実行したら丸をタップして記録できます。使い方はAppleのサポートページのiPhoneの「カレンダー」でリマインダーを使うで確かめられます。新しいアプリを覚える手間がなく、まず試してみたい人に向いています。

習慣化アプリの選び方のポイント

習慣化アプリはたくさんあり、どれを選べばよいか迷いがちです。選ぶときは、次の6つの点を確かめます。

1つ目は、記録の手間の少なさです。習慣化アプリは毎日使うものなので、記録に何回も画面を操作する必要があると、それ自体が負担になります。アプリを開いてすぐに記録できるか、通知から直接記録できるかを確かめます。

2つ目は、1人で使うか、仲間と使うかです。1人で静かに続けたいなら記録して印を付ける型、誰かと励まし合いたいなら仲間と取り組む型を選びます。

3つ目は、通知の設定の細かさです。曜日ごとに通知の時刻を変えられるか、通知を止める日を設定できるかなど、生活に合わせて調整できるかを確かめます。

4つ目は、振り返りの見やすさです。続いた日数だけでなく、1か月の実行の割合や、曜日ごとの傾向が見られると、続かない曜日の対策を考えやすくなります。

5つ目は、料金の仕組みです。無料で使えるアプリの多くは、登録できる習慣の数や一部の機能に制限があり、制限を外すには有料の契約や買い切りの購入が必要です。料金や無料で使える範囲は、アプリの提供元の案内や、App Store、Google Playの説明で確かめてから選びます。

6つ目は、記録の保存と引き継ぎです。スマートフォンを買い替えたときに記録を引き継げるか、記録を書き出せるかも確かめておくと安心です。長く続けた記録が消えてしまうと、続ける気持ちにも影響します。

最初から完璧なアプリを探すより、気になるアプリを1つ選んで1〜2週間使ってみるほうが、自分に合うかどうかを早く判断できます。

目的別のアプリの選び方

どの種類のアプリが合うかは、何を続けたいかによっても変わります。目的ごとの考え方を紹介します。

運動や体づくりを続けたい場合

運動の習慣は、天気や体調、仕事の忙しさに左右されやすいのが特徴です。続けたい運動を1つだけ登録し、雨の日や疲れている日の代わりの運動（室内でのストレッチなど）も一緒に決めておけるアプリが向いています。歩数を自動で記録する機能を持つスマートフォンや腕時計を使っている場合は、その記録と組み合わせると、記録の手間を減らせます。

勉強や資格の取得を続けたい場合

勉強の習慣は、毎日少しずつ積み重ねることが成果につながります。1日の勉強の時間や、解いた問題の数を記録できるアプリだと、試験までにどれだけ積み重ねたかが見えて、続ける気持ちを保ちやすくなります。同じ試験を目指す人と励まし合いたい場合は、仲間と取り組む型のアプリも選択肢になります。

生活のリズムを整えたい場合

早寝早起きや、決まった時間に食事をとるといった生活のリズムの習慣は、1日の流れの中で考えることが大切です。朝の支度や夜の過ごし方を順番に並べて管理できる、1日の予定と組み合わせる型のアプリが向いています。

仕事の習慣を続けたい場合

仕事を始める時刻、休憩の取り方、連絡の確認の時間など、仕事の習慣は、仕事で使っている予定表ややることの一覧と一緒に管理するほうが続けやすいこともあります。仕事のための道具とは別に習慣化アプリを使うと、見る画面が増えて負担になる場合があるためです。

続けたいことの決め方

アプリを選んだら、何を続けるかを決めます。ここでの決め方が、続くかどうかを大きく左右します。

最初は1つか2つに絞る

続けたいことがたくさんあっても、最初に登録するのは1つか2つにします。いくつも同時に始めると、どれかが続かなくなったときに全体が崩れやすくなります。1つが続くようになってから、次の習慣を加えます。

小さく始める

「毎日1時間運動する」ではなく「毎朝、家の周りを10分歩く」のように、疲れている日でもできる大きさにします。小さすぎるように感じるくらいで構いません。続けることに慣れてから、少しずつ量を伸ばしていきます。

きっかけを決める

「朝のコーヒーを入れたら、英単語を10個見る」「歯を磨いたら、腕立て伏せを5回する」のように、すでに毎日やっていることを、新しい習慣のきっかけにします。きっかけが決まっていると、思い出すための手間が減り、通知に頼らなくても体が動くようになります。

やったかどうかが分かる形にする

「健康に気をつける」のような決め方では、記録を付けようがありません。「夜11時半までに布団に入る」のように、やったかやっていないかがはっきり分かる形にします。

終わったら、自分をほめる

やり終えたら、アプリに記録を付けるのと同時に、「できた」と心の中で認めます。小さな達成を認めることが、次の日も続ける気持ちにつながります。

習慣の例と目安の決め方

続けたい習慣の目安を決めるときは、公的な指針が参考になるものもあります。たとえば運動の習慣について、厚生労働省は成人向けの目安を次のように示しています。

歩行又はそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）出典: 厚生労働省健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）

同じ指針では、筋力トレーニングを週2〜3日取り入れること、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意することも示されています。ただし、これは健康づくりのための全体の目安です。いきなりこの量を目指す必要はなく、今の生活から少しずつ近づけていく考え方で十分です。持病がある人や体調に不安がある人は、医師に相談してから始めてください。

在宅で働く人がよく選ぶ習慣と、小さく始める形の例を挙げます。

続けたいこと	小さく始める形	きっかけの例
運動	家の周りを10分歩く	仕事を始める前
座りすぎを防ぐ	1時間ごとに立ち上がって伸びをする	作業の区切りのタイマー
英語の勉強	英単語を10個見る	朝のコーヒーを入れた後
読書	本を2ページ読む	寝る前に布団に入った後
早寝	夜11時半までに布団に入る	夜11時に画面を閉じる
日記	その日の出来事を1行書く	夕食の後
資格の勉強	問題を1問解く	昼食の後

表の「小さく始める形」は、続けることに慣れるまでの入り口です。2〜3週間続いたら、少しずつ量を伸ばしていきます。

記録の付け方のこつ

習慣化アプリの記録は、ただ付けるだけでなく、付け方を工夫すると効果が上がります。

1つ目は、やったらすぐに記録することです。後でまとめて付けようとすると、付け忘れが増え、記録が当てにならなくなります。やり終えたその場で記録する習慣を付けます。

2つ目は、やれなかった日も記録を残すことです。アプリによっては、やらなかった理由をメモできるものがあります。「残業で帰りが遅かった」「雨で歩けなかった」のように書いておくと、続かない日の共通点が見えてきます。

3つ目は、連続日数にこだわりすぎないことです。連続日数が途切れると、やる気を失ってしまう人がいます。連続日数より、1か月のうち何日できたかという割合を見るほうが、気持ちが楽になります。たとえば、1か月30日のうち20日できていれば、それは十分に習慣になりつつあると考えられます。

4つ目は、週に1回、記録を振り返ることです。曜日ごとの傾向や、続かなかった日の理由を見て、次の週のやり方を少し変えます。土日に続かないなら土日だけ時間帯を変える、雨の日に続かないなら雨の日用の別の運動を決める、といった調整です。

続かなくなったときの立て直し方

どれほど工夫しても、習慣が途切れることはあります。途切れたときに大切なのは、自分を責めずに、早く再開することです。

1つ目は、1日休んでも気にしないことです。1日休んだからといって、それまでの積み重ねが無くなるわけではありません。「2日続けて休まない」ことを決まりにしておくと、途切れても次の日に戻りやすくなります。

2つ目は、量を減らして再開することです。久しぶりに再開するときは、以前と同じ量ではなく、もっと小さな量から始めます。10分歩いていたなら、まず5分から始めます。

3つ目は、きっかけを見直すことです。生活のリズムが変わったことで、それまでのきっかけが使えなくなっていることがあります。新しい生活の中で毎日やっていることを探し、それを新しいきっかけにします。

4つ目は、続けたいことそのものを見直すことです。どうしても続かない場合は、その習慣が今の自分に本当に必要か、別の形のほうが合っていないかを考えます。続けられないことを無理に続けるより、続けられる形に変えるほうが、結果として長く続きます。

5つ目は、アプリを変えてみることです。1人で続ける型のアプリで続かなかったなら、仲間と取り組む型のアプリを試すと、続けやすくなることがあります。

習慣化アプリを2週間で試す手順

習慣化アプリを使い始めるときは、最初の2週間を試しの期間と決めて、次の手順で進めると、自分に合うかどうかを判断しやすくなります。

1日目は、アプリを1つ選んで入れ、続けたいことを1つだけ登録します。きっかけと時刻も決め、通知を設定します。この日は、登録した習慣を1回やって、記録を付けるところまでで終わりにします。

2日目から7日目は、決めた習慣を続け、やったらすぐに記録します。やれなかった日は、理由を一言メモします。この期間は、量を伸ばしたり習慣を加えたりせず、記録を付けることに慣れるのが目的です。

8日目は、1週間の記録を見返します。何日できたか、やれなかった日にはどんな理由があったかを確かめます。やれなかった日が多い場合は、量を減らす、きっかけを変える、通知の時刻を変える、といった調整をします。

9日目から14日目は、調整したやり方で続けます。記録を付ける操作が負担になっていないか、通知が煩わしくないかも意識しておきます。

15日目に、このアプリを続けるかどうかを決めます。記録の手間が少なく、続けやすいと感じたら、そのまま使い続けます。操作が面倒だった、通知の設定が合わなかった、という場合は、別の種類のアプリを試します。

この2週間で大切なのは、続けた日数よりも、「このやり方なら続けられそうか」を見極めることです。習慣そのものが身に付くまでには、もっと長い時間がかかります。最初の2週間は、長く続けるための土台を作る期間と考えます。

習慣を伸ばしていく段階の考え方

小さく始めた習慣が続くようになったら、少しずつ伸ばしていきます。伸ばし方には、次の2つの方向があります。

1つ目は、同じ習慣の量を伸ばすことです。10分の散歩が3週間続いたら15分に、英単語10個が続いたら15個に、という形です。伸ばすときは、一度に大きく変えず、1〜2割ほどずつ伸ばすのが目安です。伸ばした量がきつく感じたら、元の量に戻しても構いません。

2つ目は、新しい習慣を加えることです。1つ目の習慣が、意識しなくても続けられるようになったら、2つ目の習慣を加えます。このとき、すでに身に付いた習慣を新しい習慣のきっかけにすると、続けやすくなります。たとえば、朝の散歩が身に付いたら、「散歩から帰ったら、ストレッチを3分する」と、散歩の後に新しい習慣をつなげる形です。

習慣が増えてきたら、時々、今の習慣の全体を見直します。続けることが負担になっている習慣、目的を果たしてもう必要なくなった習慣がないかを確かめ、必要なものだけを残します。習慣は増やすことより、続けられる形で保つことのほうが大切です。

習慣化アプリでよくある失敗

習慣化アプリを使っても続かなかった、という経験には、いくつかの共通点があります。

最も多いのは、最初にたくさんの習慣を登録してしまう失敗です。やる気のある最初の日に、運動、勉強、読書、早寝と、続けたいことを全部登録すると、数日後には記録を付けることさえ負担になります。最初は1つか2つに絞ることが、遠回りに見えて一番の近道です。

次に多いのが、アプリをいくつも入れ替える失敗です。もっと良いアプリがあるのではないかと次々に試していると、アプリを選ぶことに時間を使ってしまい、習慣そのものが続きません。2週間は同じアプリで続けると決めておくと、入れ替えの繰り返しを防げます。

3つ目は、連続日数が途切れたことでやめてしまう失敗です。長く続いた連続日数が途切れると、気持ちが大きく落ち込み、そのままアプリを開かなくなる人がいます。「記録の付け方のこつ」で触れたように、連続日数より1か月の実行の割合を見るようにすると、1日の途切れで気持ちが崩れにくくなります。

4つ目は、記録を付けることだけが習慣になる失敗です。実際にはやっていないのに、なんとなく記録を付けてしまうと、記録が当てにならなくなります。記録は、正直に付けることで初めて振り返りに使えます。

アプリを使わずに習慣を続ける方法

習慣を身に付けるのに、アプリが必須なわけではありません。紙の道具でも、同じ効果が得られることがあります。

1つ目は、壁にかけるカレンダーです。続けたいことをやった日に、カレンダーに丸を付けていきます。毎日目に入る場所にかけておけば、通知がなくても思い出せます。丸が並んでいくのが目に見えるため、続ける気持ちを保ちやすい方法です。

2つ目は、手帳です。手帳の月の予定のページの端に、続けたいことの欄を作り、やった日に印を付けます。予定と一緒に見られるため、忙しい週を前もって把握し、量を調整しやすくなります。

3つ目は、表計算のシートです。日付の列と、続けたいことの列を作り、やった日に1を入れていきます。月末に合計すれば、実行の割合がすぐに出ます。パソコンで仕事をする人なら、仕事の始めにシートを開く流れに組み込みやすい方法です。

アプリと紙のどちらが合うかは、人によって違います。スマートフォンを見る時間を減らしたい人は、あえて紙の道具を選ぶのも1つの方法です。

家族や身近な人と一緒に続ける

習慣は、1人で続けるより、身近な人と一緒に取り組むほうが続きやすいことがあります。家族や同居する人と習慣を続けるときの工夫を紹介します。

1つ目は、同じ習慣を一緒にやることです。夕食の後に家族で散歩する、寝る前に一緒に本を読む、といった形です。一緒にやる相手がいると、1人では面倒に感じる日でも、相手に誘われて体が動きます。

2つ目は、違う習慣でも、記録を見せ合うことです。それぞれが続けたいことを決め、週に1回、どれだけできたかを話す時間を作ります。お互いの頑張りを認め合うことで、続ける気持ちが保たれます。

3つ目は、習慣を続けるための協力をお願いすることです。朝の勉強の時間に話しかけないでほしい、夜11時には部屋の明かりを落としたい、といったことを家族に伝えておくと、習慣を続けやすい環境が整います。

4つ目は、相手に押しつけないことです。自分にとって良い習慣でも、相手が同じように続けたいとは限りません。一緒に取り組むのは、相手も望んでいる場合に限ります。相手が乗り気でないときは、自分の習慣を続ける姿を見せるだけにとどめます。

身近な人と取り組むのが難しい場合は、「習慣化アプリの主な種類」で紹介した、仲間と取り組む型のアプリを使う方法もあります。同じ目標を持つ見知らぬ人とでも、記録を見せ合う相手がいるだけで、続ける気持ちを支えてもらえることがあります。

習慣化アプリを使うときの注意点

習慣化アプリは便利ですが、使い方によっては負担になることもあります。

1つ目は、通知が多すぎることです。習慣をいくつも登録して、それぞれに通知を設定すると、1日に何度も通知が届き、通知そのものが煩わしくなります。通知は本当に必要なものだけにし、習慣が身に付いたら通知を外すことも考えます。

2つ目は、有料の契約の確認です。無料で始めたアプリでも、一部の機能を使うために有料の契約が必要になることがあります。自動で更新される契約の場合は、更新の時期と料金を確かめ、使わなくなったら解約の手続きを忘れないようにします。

3つ目は、記録する情報の扱いです。体重や睡眠、気分など、健康に関わる情報を記録するアプリもあります。こうした情報がどこに保存され、どう扱われるのかは、アプリの提供元の案内で確かめてから使うと安心です。

4つ目は、アプリの記録が目的になってしまうことです。記録を付けることに満足して、肝心の習慣の中身がおろそかになることがあります。記録は、続けるための手助けにすぎないことを忘れないようにします。

仕事の習慣をチームで続ける

習慣化アプリは、主に個人の生活の習慣を続けるための道具です。一方、仕事の場面にも、続けることが大切な定例の作業があります。週に1回の振り返り、月末の請求書の発行、毎朝の連絡の確認、定期的なバックアップなどです。こうした作業は、担当者が忙しくなると後回しにされがちで、気づいたときには何週間も止まっていた、ということも起こります。

仕事の定例の作業をチームで続けるには、誰が、いつ、何をやるのかを全員が同じ場所で見られるようにしておくことが大切です。その1つの方法が、ボード型の管理ツールを使うことです。たとえばPinatecaは、公式サイトによると、カードに仕事を1件ずつ書き、担当者や期限、ラベルを付けて管理できるボード型のプロジェクト管理ツールで、カンバン、ガントチャート、カレンダー、リスト、時間割など8種類のボードを無料プランからすべて使えます。曜日と時限のマス目でカードを管理する時間割のボードに、毎週の定例の作業を並べておけば、週のどこで何をやるのかがひと目で分かります。カードの中にはチェックリストのサブタスクを作れるため、「月末の請求の確認」のような作業の手順を1枚のカードにまとめて、毎回同じ順番で確かめられます。料金は、5人までのチームならボード10個まで無料で、6人目または11個目のボードからはスタンダードプラン（1人あたり月額500円・税抜）になると案内されています。Pinatecaは、@SOHOを運営する株式会社ライフスケープが開発・提供しています。

なお、Pinatecaの公式サイトでは、習慣化アプリのような、毎日の実行を記録して連続日数を数える機能は案内されていません。個人の生活の習慣は習慣化アプリで、チームで続ける仕事の定例の作業は管理ツールで、と使い分けるのが現実的です。

在宅で働く人の習慣づくり

在宅で働く人にとって、習慣づくりは特に大切です。会社に通っていれば、通勤や始業の時刻、昼休みが自然と生活のリズムを作ってくれますが、在宅ではそのリズムを自分で作る必要があるからです。

在宅で働く人に役立つ習慣には、次のようなものがあります。

仕事を始める時刻を決める：毎日同じ時刻に仕事の場所に座る
仕事を始める前の決まった動作：着替える、机を拭く、その日のやることを書くなど、仕事への切り替えの合図を作る
1時間ごとの休憩：立ち上がって体を伸ばし、画面から目を離す
外に出る時間：散歩や買い物で、1日に1回は外に出る
仕事を終える決まった動作：翌日の最初の作業を書き、パソコンを閉じる

こうした習慣は、仕事の質を保つだけでなく、仕事と生活の区切りを付け、疲れをためないためにも役立ちます。習慣化アプリにこれらを登録して、まずは1つか2つから始めてみると、在宅の生活のリズムが整いやすくなります。

習慣化アプリそのものを作る仕事もあります。使う人が毎日迷わず記録できる画面の設計や、続けたくなる仕組みづくりは、アプリのデザインの腕の見せどころです。画面の設計の仕事の内容はUI/UX・アプリデザインのお仕事で紹介しています。

運営の現場から見える、続けられる人の習慣

在宅ワークとフリーランスの仲介を2004年から続けてきた運営者として見てきた限りでは、在宅の仕事を長く続けている人ほど、大きな目標より小さな習慣を大切にしています。毎朝決まった時刻に仕事を始める、連絡の確認を決まった時間に行う、週に1回は仕事の記録を振り返る、といった習慣です。こうした習慣は地味ですが、納期の安定や返信の速さとなって表れ、依頼主からの信頼につながります。

依頼主と受け手が直接やり取りできる取引では、間に入る手数料が無い分、受け手の手取りが厚くなる一方で、仕事の進め方はすべて自分で管理する必要があります。続けたいことを小さく決めて記録する習慣は、在宅で働き続けるための土台になります。アプリやWebサービスを作る仕事に興味がある人は、アプリケーション開発のお仕事で仕事の種類と進め方を確かめられます。