介護職を辞めたいと思ったとき｜辞める前に確かめる5つのこと【2026年版】

2026年3月27日

前田壮一

この記事のポイント

✓介護職を辞めたいと感じたときに
✓辞める前へ確かめておきたい5つのことを整理しました
✓市場データと実務の視点で解説します

介護職を辞めたい。そう検索した皆さんに、まず伝えたいことがあります。安心してください。その気持ちを持つこと自体は、弱さでも根性のなさでもありません。介護は人の生活そのものを支える仕事で、身体的にも精神的にも負荷が高い。それでいて、負荷の大きさが数字として外から見えにくい職種です。見えにくいから、辛さを自分の内側の問題として抱え込みやすい。

この記事では、辞めるか続けるかの結論を押しつけません。代わりに、辞める前に確かめておくと後悔しにくくなる5つのことを、順番に整理します。私は43歳でメーカーを辞めてフリーランスになりましたが、そのときに一番効いたのは「辞めたい気持ちの正体を分解したこと」でした。分解すると、辞めなくても解決するものと、辞めないと解決しないものがはっきり分かれます。そこが見えれば、次の一手は自然に決まります。

「辞めたい」と考える人が多いのは、あなただけの問題ではない

まず、市場の全体像から入ります。個人の感情を語る前に、環境の側にどれだけ構造的な負荷がかかっているのかを知っておいたほうがいい。自分を責める必要がない部分と、自分で動かせる部分を区別できるようになるからです。

介護分野は、日本の労働市場のなかでも慢性的に人手が足りない領域です。高齢化によってサービスの需要は増え続ける一方で、働き手の供給が追いついていない。有効求人倍率で見ると、介護関連職種は全職業平均を大きく上回る水準で推移してきました。求人が多いこと自体は転職者にとって追い風ですが、現場から見れば「常に人が足りない状態が標準になっている」ということでもあります。1人あたりの負担が構造的に重くなる理由がここにあります。

離職率も見ておきましょう。介護分野の離職率は、かつて20%近い時期がありましたが、処遇改善の施策が重ねられたことで近年は14%前後まで下がってきたと公的な調査で報告されています。産業全体の平均離職率と比べて、突出して高いわけではない水準まで落ち着いてきました。ただし、この数字には注意点があります。離職率の平均が下がっても、事業所ごとのばらつきは非常に大きい。人が定着している施設と、毎年のように顔ぶれが入れ替わる施設が、同じ地域のなかに混在しています。つまり「介護という仕事が辛い」のか「今いる事業所が辛い」のかは、平均値からは判断できません。最新の統計は厚生労働省の公表資料で確認できます（厚生労働省、2026年8月時点）。

辞めたいと感じる理由も、業界調査ではおおむね同じところに集まります。人間関係、勤務シフトと身体的負担、給与水準、事業所の運営方針への不満、そしてキャリアの先が見えないこと。この5つです。順番や比重は人によって違いますが、大枠はほとんど変わりません。

介護職を辞めたいと思ったとき、「本当に辞めてよかったと思えるのだろうか？」と不安になるかもしれません。出典: careritz.co.jp

この不安は当然のものです。介護職は資格と実務経験が積み上がる職種で、辞めることは積み上げてきたものを一度手放すように感じられます。だからこそ、感情のピークで決めないための手順が要ります。ここから、その手順を5つに分けて説明します。

確かめること1：辞めたいのは「介護という仕事」か「今の職場」か

最初に切り分けるべきは、この一点です。ここを曖昧にしたまま動くと、転職しても同じ壁にぶつかります。

判断のやり方はシンプルです。紙を1枚用意して、この1か月で「辞めたい」と強く思った場面を、思い出せるだけ書き出します。5つでも10でも構いません。書き終えたら、それぞれの横に「人」「時間」「金」「方針」「将来」のどれかを書き込みます。人間関係が原因なら「人」、夜勤や早番遅番のシフトが原因なら「時間」、給与や手当なら「金」、上司や法人の運営姿勢なら「方針」、この先どうなるか見えない不安なら「将来」です。

集計してみると、多くの場合は特定の記号に偏ります。「人」と「方針」に偏っているなら、それは職場の問題である可能性が高い。同じ資格と経験を持ったまま、別の事業所へ移れば解消する余地があります。「時間」に偏っているなら、勤務形態の変更で解決できるかもしれません。「金」と「将来」に偏っているなら、職場を変えるだけでは足りず、資格の取得やキャリアの方向そのものを設計し直す必要があります。

私が製造業からフリーランスに移ったとき、最初は「この業界が嫌になった」と思い込んでいました。しかし書き出してみると、不満の大半は特定の意思決定プロセスと、成果が個人に返ってこない評価の仕組みに向いていた。技術そのものは好きだったんです。だから独立後も、技術文書の分野を選びました。もしあのとき分解せずに「業界ごと嫌だ」と結論づけていたら、まったく畑違いの仕事に飛び込んで、たぶん失敗していたと思います。

介護でも同じことが起きます。利用者との関わりにやりがいを感じているのに、職場の空気が原因で「介護そのものが無理だ」と結論づけてしまう。この誤診はもったいない。切り分けは、辞める辞めないの前に必ずやってください。

「人」が理由のときに確かめる追加の視点

人間関係が主因の場合、もう一段だけ深く見ます。相手が特定の1人か、複数か。特定の1人であれば、その人の異動や退職で状況が変わる可能性があります。複数に広がっているなら、それは個人の相性ではなく、事業所の文化や人員配置に原因がある確率が高い。後者は自分の努力では動かしにくい領域です。

また、相談窓口を使ったかどうかも確認してください。法人内の相談体制、労働組合、自治体の労働相談窓口など、外部にも経路はあります。ハラスメントに該当する行為が継続しているなら、記録を残すことが先です。日時、場所、内容、目撃者を書き留めておく。これは辞める場合でも、残る場合でも、あなたを守る材料になります。労働に関する相談先の一覧は厚生労働省のサイトから辿れます（2026年8月時点）。

確かめること2：勤務時間の形が、自分の身体と生活に合っているか

介護職の負担を語るとき、業務内容そのものより、勤務時間の形が効いていることがよくあります。特に夜勤を含む交替制です。

夜勤の負担は個人差が大きい領域です。夜勤に入っても生活リズムを保てる人もいれば、数日引きずる人もいます。ここで大事なのは、体質の優劣ではなく「自分がどちらのタイプか」を事実として認めることです。合わない形で働き続けても、慣れて解決するとは限りません。

介護の現場には、実は勤務形態の選択肢がかなり幅広くあります。夜勤を含む施設の常勤、日勤のみのデイサービス、短時間のパート、訪問介護の登録ヘルパー、夜勤専従の高収入枠。同じ介護でも、身体にかかる負荷とお金の入り方はまったく違います。求人情報を見ていると、そのバリエーションの広さがよく分かります。

札幌市南区エイジフリーケアセンター札幌南・ショートステイの介護職・ヘルパー（パート）の求人情報（1302429）未経験でもしっかりサポート!出勤日数・時間応相談◎日勤のみ可短時間・扶養内で働ける土日祝のみ勤務OK時間応相談土日休み週1〜勤務可週2〜勤務可週3〜勤務可週4〜勤務可残業なし・残業少なめ中高齢者OK主婦（主夫）が活躍中男性も活躍中子育てママ活躍中副業・ダブルワーク可交通費支給給与時給 1,130円〜1,193円出典: ekaigotenshoku.com

この求人票が示しているのは、条件の細かさです。日勤のみ、週1日から、土日休み、時間応相談。介護の求人票にはこうした条件が並ぶことが多く、裏を返せば、事業所の側も多様な勤務形態を受け入れないと人を集められない状況にあるということです。「介護職＝夜勤あり＝身体が持たない」という等式は、必ずしも成り立ちません。

辞める前に、まず自分の職場で勤務形態の変更が可能か聞いてみる価値はあります。常勤から短時間へ、夜勤ありから日勤のみへ。収入は下がりますが、辞めて無収入になるよりは影響が小さい。上司に切り出しにくければ、退職の相談として話を始めても構いません。人手不足の事業所ほど、条件変更で残ってもらえるなら受け入れる傾向があります。

確かめること3：これまでの資格と経験が、次にどう効くか

介護職の経験は、思っている以上に外部で通用します。ただし、通用させ方を知っているかどうかで差がつきます。

まず資格の位置づけを整理します。2026年8月時点の制度では、介護の資格は介護職員初任者研修、実務者研修、介護福祉士という段階があり、その先に介護支援専門員（ケアマネジャー）や認定介護福祉士といった道が続きます。介護福祉士は国家資格で、受験には実務経験と実務者研修の修了など所定の要件があります。介護支援専門員は都道府県が実施する実務研修受講試験を経る仕組みで、受験には一定の実務経験が必要です。細かい要件は制度改正で変わることがあるため、受験を考える段階で厚生労働省および各都道府県の公式情報を確認してください（厚生労働省、2026年8月時点）。

ここで押さえておきたいのは、資格の階段を1段上がるだけで、選べる働き方の幅がはっきり変わるという点です。介護福祉士があれば、同じ現場職でも資格手当が付き、サービス提供責任者などの職位に就ける事業所が増えます。ケアマネジャーになれば、身体介助の比重が下がり、日勤中心の働き方に移りやすくなる。「介護は好きだが身体がきつい」という理由で辞めたい人にとって、これは有力な選択肢です。

介護職の収入水準がどのあたりにあるのかは、職種横断で比較しておくと判断しやすくなります。介護職員の年収・単価相場では、公的統計をもとに介護職員の年収レンジや働き方ごとの違いを整理しています。今の自分の給与が相場に対して高いのか低いのかが分かるだけでも、「辞める理由が待遇なのかどうか」の判定精度が上がります。

介護以外の職種に移る場合に持ち出せるもの

介護の現場で身につく力のうち、他業種でそのまま評価されるものは3つあります。1つ目は、多職種と連携して段取りを回す力です。看護師、リハビリ専門職、ケアマネジャー、家族。立場も情報量も違う相手と、限られた時間で合意を作る作業を毎日やっている。これは事務職でも営業職でも直接使えます。

2つ目は、記録を残す力です。介護記録は、事実と所見を分けて書き、後から読む人が判断できる形にする文書作業です。文章を書く仕事に移る際、この訓練を受けている人は強い。実際、事務代行やライティングの分野で、記録業務の経験を土台にしている人は珍しくありません。文章まわりの仕事の相場感は著述家，記者，編集者の年収・単価相場で確認できます。

3つ目は、突発対応の耐性です。予定通りに進まない状況を前提に動く習慣は、どの職場でも歓迎されます。ただし、面接でこれを伝えるときは「何とかしてきました」ではなく、具体的な場面と、そのときに取った判断を添えてください。抽象的な精神論として語ると、評価につながりません。書き方の整理には職務経歴書の書き方完全ガイド｜転職成功率を上げるコツ【2026年版】が参考になります。職務経歴書で何を書き、何を書かないかの基準がまとまっています。

確かめること4：辞めたあと、収入がどう動くかを数字で見る

感情ではなく、家計で判断する段階です。ここを飛ばして辞めると、次の職場を焦って選ぶことになり、条件の悪い求人に飛びついてしまいます。

やることは3つです。第1に、直近3か月の手取り額を出します。基本給ではなく、実際に口座へ入った金額です。夜勤手当や処遇改善加算が乗っている場合、それを除いた金額も別に計算しておきます。転職先で夜勤に入らないなら、その分は消えるからです。

第2に、辞めてから次の収入が入るまでの期間を見積もります。月末締め翌月払いの職場が多いので、転職しても最初の給与が入るまでに1か月半から2か月かかることは珍しくありません。この間の生活費を貯蓄で賄えるかを確認します。目安として、生活費の3か月分は手元に置いておきたいところです。

第3に、社会保険と税の扱いを確認します。退職後に無職の期間ができると、健康保険は任意継続か国民健康保険への切り替えが必要になり、国民年金の保険料も自分で納めることになります。住民税は前年の所得に対して課されるため、収入が下がった年でも前年分の請求が続きます。この「辞めた翌年の住民税」は見落とされやすい支出です。制度の詳細と手続きは日本年金機構や各自治体の窓口で確認してください（日本年金機構、2026年8月時点）。

この3つを紙に書き出すと、辞めるという決断のコストが具体的な金額になります。金額になれば、対策が立てられます。たとえば「2か月分足りない」と分かれば、辞める時期を2か月後ろにずらすという選択肢が生まれる。感情のままに辞めると、この調整ができません。

確かめること5：辞める前に、もう一つの収入の入口を作れるか

これは私自身がやったことで、皆さんに一番伝えたい部分です。

私は退職の1年前から、勤めながら在宅の仕事を少しずつ受けていました。金額は最初、月に数千円から1万円程度です。生活を支える規模ではまったくありません。それでも、この助走期間には3つの意味がありました。

1つ目は、収入源が1つではなくなることによる心理的な余裕です。今の職場を辞めても即座に生活が破綻するわけではない、と分かるだけで、上司との交渉でも転職活動でも姿勢が変わります。追い詰められた状態で選ぶ職場は、たいてい良くありません。

2つ目は、外の市場での自分の値段を知れることです。社内評価と市場評価はしばしばずれます。実際に外で仕事を受けてみると、自分のどの能力に値段が付き、どの能力が思ったほど評価されないかが分かる。この情報がないまま転職すると、条件交渉ができません。

3つ目は、失敗のコストが小さいことです。本業がある状態なら、選んだ副業が合わなくてもやめればいいだけです。辞めてから探すと、合わない仕事でも続けざるを得なくなります。

介護職の場合、就業規則で副業の可否が定められていることが多いので、まず自分の職場の規定を確認してください。2026年8月時点で、公務員に準じる立場でなければ、法律が一律に副業を禁じているわけではありませんが、勤務先が就業規則で制限を設けている場合はそれに従う必要があります。厚生労働省は副業や兼業に関するガイドラインを公表しており、労働時間の通算や健康確保の考え方が整理されています（厚生労働省、2026年8月時点）。

在宅でできる仕事のうち、介護職の経験と相性がいいものはいくつかあります。医療や介護分野の記事執筆、事業所向けの記録フォーマット整備、研修資料の作成といった文書系の仕事です。専門用語が分かる人材は、この分野では実際に不足しています。相談業務の経験がある方には、キャリア・副業・人生相談のお仕事のような領域も接点があります。人の話を聞いて整理する作業を、業務として続けてきた経験は無視できない資産です。

辞めた人が語るメリットと、辞めた後に出てくるデメリット

判断材料として、両側を並べておきます。片方だけを見て決めると、あとで揺り戻しが来ます。

辞めてよかったと語られること

最も多いのは、身体の回復です。夜勤や不規則なシフトから離れて、睡眠が安定したという声が目立ちます。次に、精神的な負荷の軽減。人の生死や家族との関係に日常的に向き合う仕事は、負担の輪郭が見えにくいぶん、離れて初めて重さに気づくことがあります。

3つ目は、時間の自由です。土日祝が休みの職場に移ると、家族や友人と予定を合わせられるようになる。子どもの学校行事に出られるようになった、という理由を挙げる人は多い。4つ目は、キャリアの可視化です。介護の現場は昇進のステップが限られている事業所も多く、別の業界に移ることで評価と役割の階段がはっきりしたという声があります。

辞めてから気づく後悔

一方で、後悔として挙がるものもはっきりしています。1つ目は、やりがいの喪失です。利用者や家族から直接感謝される機会は、他の職種ではそう多くありません。この報酬は金銭に換算しにくいぶん、失ってから重さに気づきます。

2つ目は、人間関係が変わっただけで問題が消えなかったケースです。転職先にも合わない人はいます。人間関係が理由で辞める場合、次の職場の人間関係を事前に確かめる方法を持っておかないと、同じことを繰り返します。見学、体験勤務、現場職員との面談。この3つは、可能なら必ず使ってください。

3つ目は、収入が下がるケースです。介護職には夜勤手当や資格手当、処遇改善に関する加算が乗っていることが多く、額面の基本給だけを比べて転職すると、手取りで下がることがあります。求人票の月給欄には、こうした手当が含まれているかどうかの記載を必ず確認してください。

4つ目は、辞める理由を人に説明しづらくなることです。面接で「なぜ介護を辞めたのか」は必ず聞かれます。ここで職場批判に終始すると、採用側は「うちでも同じことを言う」と受け取ります。伝えるべきは、辞めた理由ではなく、次に何をしたいかです。「夜勤を含む交替制が身体に合わなかったので、日勤中心で経験を活かせる仕事を探している」という形なら、事実を曲げずに前向きに伝えられます。

5つ目は、資格と実務経験のブランクです。介護福祉士やケアマネジャーの受験要件には実務経験の年数が関わります。あと少しで要件を満たす段階なら、その資格を取ってから辞めたほうが、選択肢は明らかに広がります。

続けると決めた場合に効く、3つの調整

辞めない選択をした人向けにも書いておきます。「辞めたい」と思ったまま何も変えずに働き続けるのが、いちばん消耗する状態だからです。続けるなら、必ず何かを変えてください。

第1の調整は、勤務形態です。前述のとおり、常勤から短時間へ、夜勤ありから日勤のみへの変更は、辞めるより影響の小さい選択肢です。収入は下がりますが、失うのは一部であって全部ではありません。事業所側も、経験者に完全に抜けられるより、条件を変えてでも残ってもらうほうが助かるのが実情です。交渉のときは「辞めたい」ではなく「この条件なら続けられる」という形で提示してください。前者は相談ではなく通告として受け取られ、後者は交渉になります。

第2の調整は、担当と役割です。同じ事業所内でも、フロアやユニット、サービス種別を変えるだけで負荷が変わることがあります。特別養護老人ホームからデイサービスへ、入所からショートステイへ。法人が複数の事業所を運営しているなら、法人内異動という手もあります。異動なら勤続年数や有給休暇の残日数が引き継がれるため、転職より条件面の損失が小さい。

第3の調整は、時間の使い方です。休みの日に何もできないほど疲れている状態が続いているなら、それは働き方の設計に無理があります。連休の取り方、夜勤明けの過ごし方、シフト希望の出し方。ここを見直すだけで持ち直す人もいます。ただし、これは精神論で乗り切る話ではありません。休んでも回復しない状態が続いているなら、働き方の変更か環境の変更のどちらかが必要だと考えてください。

この3つを試したうえで状況が変わらなければ、そのときは辞める判断に十分な根拠があります。「何も試さずに辞めた」という記憶は後から自分を責める材料になりますが、「試したうえで変わらなかった」という記憶は、次の職場を選ぶときの判断基準になります。同じ退職でも、残るものがまったく違います。

辞めると決めた後の進め方

決めたなら、順番を守ります。ここを間違えると、最後の1か月が消耗戦になります。

第1に、在職中に次を決めます。介護分野は求人が多いので、退職してから探しても仕事は見つかりますが、条件を吟味する余裕がなくなります。第2に、退職の意思は直属の上司に、口頭で先に伝えます。文書を突然出すと、無用な軋轢になります。第3に、退職日は就業規則の定めを確認したうえで決めます。民法上の原則と就業規則の定めがある場合の扱いは事案によって異なるため、揉めそうなら労働相談窓口に確認してください（2026年8月時点）。

第4に、引き継ぎ資料を作ります。担当利用者の状態、家族との関係、注意すべき申し送り事項。これは残る同僚のためであると同時に、あなた自身の職務経歴書の材料にもなります。第5に、離職票、源泉徴収票、年金手帳や基礎年金番号の確認、健康保険の切り替え。事務手続きは漏れやすいので、リストにしてください。

転職先の探し方については、媒体ごとに向き不向きがあります。年代や職種で選び方が変わる点は転職サイトおすすめ比較【2026年版】｜年代・職種別の選び方にまとまっています。20代であれば、未経験や第二新卒を主戦場にしている媒体のほうが求人の質が合いやすく、その観点は20代の転職サイトおすすめ5選｜未経験・第二新卒向けで整理されています。

求人データから見える、介護職の次の一歩

ここからは、在宅ワークとフリーランスの市場を長く見てきた運営者の視点で、少し引いた話をします。

20年この市場を運営してきた立場から言えば、介護や医療の現場から在宅の仕事に移ってきた人には、共通する強みがあります。それは、相手の状況を観察して、書き残して、次の人に渡すという一連の作業が身体に入っていることです。この能力は、仕事の種類を問わず効きます。実際、長く続いている人ほど、単発の作業をこなすことより「この人に任せると後工程が楽になる」という関係を作ることに時間を使っています。介護の現場でやってきたことは、まさにそれです。

もう一つ、金額の話ではなく手取りの話をします。仲介を何段も挟む働き方だと、依頼者が出した予算と、実際に手元に残る金額の差が大きくなります。仲介手数料が乗らない直接取引の場では、同じ予算でも依頼者はより多くを頼めるし、受け手の手取りは厚くなる。手数料0%という条件が意味を持つのは、この「額面より手取り」の部分です。運営者として見てきた限り、長く働き方を続けている人ほど、単価の高さより手取りの安定を重視しています。

職種データの側からも補足しておきます。在宅系の職種ガイドを見ると、需要が伸びている分野には偏りがあります。たとえばAIコンサル・業務活用支援のお仕事では、現場の業務をAIツールに載せ替える支援の需要が整理されていますが、この分野で評価されるのは技術知識より「現場の手順を言語化できること」です。介護記録を書いてきた人には、思っている以上に接点があります。同様にAI・マーケティング・セキュリティのお仕事やアプリケーション開発のお仕事は専門性が要りますが、そこへ至る前段として文書化や運用整理の仕事が必ず発生しています。

資格の面では、いきなり難関資格を狙う必要はありません。文書を扱う仕事の入口としてビジネス文書検定のような、ビジネス文書の型を体系的に確認できる資格があります。IT寄りに進みたい場合はCCNA（シスコ技術者認定）のようなネットワークの基礎資格が候補になりますが、これは学習時間が相応に必要で、介護と並行して取るなら年単位の計画が要ります。

最後に、辞めたい気持ちについてもう一度だけ。私が退職を決めた年、正直に言えば、判断が正しいかどうか最後まで分かりませんでした。分かったのは、準備をした分だけ後悔が減るということだけです。皆さんが今できるのは、辞めるかどうかを今日決めることではなく、どちらを選んでも動けるように材料をそろえることです。切り分け、勤務形態の確認、資格の棚卸し、家計の試算、もう一つの収入の入口。この5つが揃った時点で、答えはたいてい自分のなかに出ています。