勉強を習慣にする方法｜毎日続けるコツ

2026年9月6日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓勉強を習慣にする方法を
✓続かない原因の整理から
✓環境の整え方まで解説します

勉強を習慣にしたいと思っても、最初の数日は続くのに、1週間もたたないうちにやめてしまう。そんな経験を持つ人は少なくありません。勉強が続かないのは、意志が弱いからではなく、続けるための仕組みが整っていないことがほとんどです。

この記事では、勉強を習慣にする方法を、続かない原因の整理から始め、時間の確保、始めるきっかけの決め方、記録の付け方、環境の整え方の順に解説します。統計で見る社会人の学習の実態、忙しい人向けの1日の組み立て例、三日坊主になったときの立て直し方にも触れます。

統計で見る社会人の学習の実態

まず、ほかの人がどのくらい勉強しているのかを、国の統計で見てみます。

総務省統計局の令和3年社会生活基本調査によると、10歳以上の人のうち、過去1年間に「学習・自己啓発・訓練」を行った人の割合（行動者率）は39.6%で、5年前より2.7ポイント上がりました。ここでいう「学習・自己啓発・訓練」は、学生の授業や予習・復習、社会人の職場の研修を除いた、自分で取り組む学習を指しています。1日あたりの平均の時間は、10歳以上の全員で平均すると13分でした。結果の要約は総務省統計局の社会生活基本調査のページで確かめられます。

働く人に絞った調査もあります。厚生労働省の令和7年度能力開発基本調査によると、自己啓発を行った労働者の割合は35.5%でした。雇用の形で見ると、正社員は43.3%、正社員以外は15.9%です。自己啓発とは、仕事に関わる能力を高めるために、自分の意思で取り組む学習のことです。

同じ調査では、自己啓発を行ううえでの問題点も尋ねています。

問題点（複数回答）	正社員	正社員以外
仕事が忙しくて自己啓発の余裕がない	58.5%	36.1%
家事・育児が忙しくて自己啓発の余裕がない	27.4%	34.0%
費用がかかりすぎる	26.2%	25.3%

調査結果の詳細は、厚生労働省の令和7年度能力開発基本調査の結果で確認できます。

この数字から分かるのは、働く人の多くが「勉強したくても時間がない」と感じていることです。勉強を習慣にするには、時間がない中でどう時間を作るか、短い時間でも続けられる形にどう組み立てるかが、出発点になります。逆に言えば、1日に数十分でも続けられれば、統計の平均を大きく上回る学習の量を積み上げられるということでもあります。

勉強が続かない5つの原因

勉強を習慣にする方法を考える前に、続かない原因を整理しておきます。原因が分かれば、自分に合った対策を選べます。

1つ目は、目標が高すぎることです。「毎日2時間勉強する」と決めても、仕事や家事で疲れた日には2時間を確保できません。1日できなかったことで「もう無理だ」と感じ、そのままやめてしまいます。

2つ目は、始めるきっかけが決まっていないことです。「時間ができたら勉強する」と考えていると、時間ができることはほとんどありません。いつ、どこで勉強を始めるかが決まっていないと、毎日「今日はやるかどうか」を考えることになり、それ自体が負担になります。

3つ目は、成果が見えないことです。勉強の効果は、すぐには目に見えません。数週間続けても上達が感じられないと、「やっても意味がない」と思ってしまいます。

4つ目は、環境が勉強に向いていないことです。スマートフォンがすぐ手の届く場所にある、机の上に物が多い、家族の声やテレビの音が気になる、といった環境では、勉強を始めるまでに時間がかかり、集中も続きません。

5つ目は、何のために勉強するのかがあいまいなことです。目的がはっきりしていないと、疲れた日や忙しい日に、勉強をやめる理由のほうが強くなります。

これらの原因は、どれも意志の強さとは関係ありません。目標の立て方、きっかけの決め方、記録の付け方、環境の整え方、目的の言葉にし方、という仕組みの問題です。次の節から、それぞれの対策を順に説明します。

目的と目標を決める｜何のために勉強するのか

勉強を習慣にする最初の手順は、何のために勉強するのかを言葉にすることです。目的がはっきりしているほど、忙しい日でも勉強を続ける理由になります。

目的は、「資格を取る」のような結果だけでなく、その先にある理由まで書きます。

簿記の資格を取りたい → 経理の仕事に転職して、在宅で働ける職種に移りたい
英語を勉強したい → 海外の取引先とのメールを自分で書けるようになり、仕事の幅を広げたい
プログラミングを学びたい → 業務の作業を自動化して、残業を減らしたい

目的を決めたら、期限のある目標に言い換えます。目標は、「いつまでに」「何を」「どの水準まで」を入れて書きます。

書き換える前	書き換えた後
簿記を勉強する	来年2月の試験で簿記3級に合格する
英語を話せるようになる	半年後に、英語で5分間の自己紹介と仕事の説明ができるようになる
プログラミングを学ぶ	3か月後に、毎月の集計の作業を自動化する簡単なプログラムを作る

目標を決めたら、それを1日の行動に分けます。たとえば「来年2月の試験で簿記3級に合格する」なら、試験までの期間と、テキストの章の数から、「1日に何ページ進めるか」を計算します。1日の行動が決まると、毎日「今日は何をすればよいか」を考える手間がなくなります。

目標は、少し頑張れば届く水準に設定します。高すぎる目標は途中であきらめる原因になり、低すぎる目標は達成しても手応えがありません。最初の1か月は控えめに設定し、続けられたら少しずつ水準を上げていくのが確実です。

小さく始める｜最初の目標は5分でよい

勉強を習慣にするときに最も効果的なのは、最初の目標を思い切り小さくすることです。高校生向けの学習塾の情報誌では、次のように勧めています。

目標が高すぎると挫折しやすく、勉強の習慣化が難しくなります。まずは毎日５分だけ、英単語３個だけなど、自分が「これくらいならできる」と思う小さなことから始めてみましょう。はじめは小さな一歩でも、習慣化できればこっちのもの。焦らずコツコツ続けていきましょう。出典: manavis.com

これは高校生に向けた助言ですが、社会人にもそのまま当てはまります。「毎日5分だけ」「テキストを1ページだけ」「単語を3つだけ」のように、疲れている日でもできる量から始めます。

小さく始めることには、2つの利点があります。

1つ目は、「できなかった日」を作りにくいことです。5分なら、どれだけ忙しい日でも確保できます。毎日できたという経験が積み重なると、「自分は続けられる」という自信になり、それが次の日の勉強を後押しします。

2つ目は、始めてしまえば続けられることが多いことです。「5分だけ」と決めて机に向かうと、実際には10分、20分と続けられる日も出てきます。勉強で一番大変なのは始めるまでの腰の重さなので、始めるための壁を低くすることに意味があります。

ただし、5分を超えて勉強できた日も、翌日の目標を大きくしないことが大切です。調子が良い日に合わせて目標を上げると、調子が悪い日に届かなくなり、続かなくなるからです。最低の目標は5分のまま保ち、それ以上できた日は「おまけ」と考えます。最低の目標を上げるのは、2〜4週間ほど続けられて、5分では物足りないと感じるようになってからにします。

始めるきっかけを決める｜いつ・どこで勉強するか

勉強を習慣にするには、始めるきっかけを決めておくことが欠かせません。きっかけとは、「これをしたら勉強を始める」という合図のことです。

きっかけには、すでに毎日行っている行動を使うのが効果的です。

朝、コーヒーを入れたら、テキストを開く
通勤の電車に乗ったら、単語帳のアプリを開く
昼食を食べ終えたら、10分だけ問題を解く
夕食の片付けが終わったら、机に向かう
お風呂から出たら、その日の復習をする

毎日必ず行う行動の直後に勉強を結び付けると、「今日は勉強するかどうか」を考えずに始められるようになります。はじめは意識して行う必要がありますが、数週間続けると、きっかけの行動をすると自然に勉強に向かうようになります。

時間帯は、自分の生活に合わせて選びます。

時間帯	向いている人	注意点
朝（出勤前）	夜は疲れて集中できない人、朝型の人	睡眠時間を削りすぎない
通勤や移動の時間	電車やバスでの移動が長い人	書く勉強には向かない。暗記や聞き取りに使う
昼休み	職場で静かに過ごせる場所がある人	休憩の時間を確保することも忘れない
夜（帰宅後）	朝が苦手な人、まとまった時間を取りたい人	疲れた日は最低の目標だけにする

場所も決めておきます。「この机に座ったら勉強する」と決めておくと、場所そのものが勉強のきっかけになります。家に勉強のための場所が取れない場合は、図書館や喫茶店など、外の場所を決めておく方法もあります。

記録を付けて成果を見えるようにする

勉強が続かない原因の1つは、成果が見えないことでした。この対策として効果的なのが、勉強の記録を付けることです。

記録に書く内容は、次の3つで十分です。

日付
勉強した時間、または進めた量（ページ数、問題数、単語数など）
一言の感想（分かったこと、難しかったこと）

記録の方法は、手帳、カレンダー、スマートフォンのアプリ、表計算ソフトなど、自分が続けやすいものを選びます。カレンダーに勉強した日に印を付けるだけでも、印が続いていくのを見ると、「この記録を途切れさせたくない」という気持ちが生まれます。

記録は、1週間ごとに振り返ります。合計の勉強時間、進んだ量、続けられた日数を確かめ、目標と比べて計画どおりか、遅れているかを見ます。遅れている場合は、1日の量を増やすのではなく、勉強できなかった日の理由を確かめて、きっかけや時間帯を見直します。

数字で記録を付けると、自分の傾向も見えてきます。たとえば「月曜日は仕事が忙しくて勉強できないことが多い」と分かれば、月曜日は最低の目標だけにして、その分を週末に回す、といった計画の立て方ができます。勉強の時間を記録して1か月ごとに合計すると、「この1か月で20時間勉強した」と、自分の積み上げを実感できます。

記録を誰かと共有するのも効果的です。家族や友人に毎週の記録を見せる、同じ目標を持つ人と記録を見せ合う、学習の記録を公開できるアプリを使う、といった方法があります。人に見られていると思うと、続ける力が強くなります。

覚えたことを定着させる復習の組み込み方

勉強を習慣にできても、学んだことがすぐに抜けてしまうと、成果が感じられず、続ける気持ちが弱くなります。習慣の中に、復習の時間をあらかじめ組み込んでおくことが大切です。

復習で効果が出やすいのは、テキストを読み返すことより、何も見ずに思い出してみることです。読み返すと「分かったつもり」になりやすい一方、思い出そうとすると、どこを覚えていないかがはっきりします。たとえば、前の日に読んだ章の見出しだけを見て、その内容を紙に書き出してみます。書けなかったところだけをテキストで確かめれば、短い時間で弱い部分を補えます。

復習の時期は、間を空けて何度か行うのが基本です。目安として、次のような間隔で見直すと、忘れかけたところで思い出す練習ができます。

見直す時期	内容の例
学んだ翌日	前日の範囲の要点を、何も見ずに書き出す
1週間後	その週に進めた範囲の練習問題を解き直す
1か月後	間違えた問題だけを集めて、もう一度解く

この間隔は決まったものではなく、教材や目標によって調整してかまいません。大事なのは、新しい範囲を進めることだけに時間を使わず、毎日の勉強の一部を必ず復習に回すことです。たとえば1日20分の勉強なら、最初の5分を前日の復習、残りの15分を新しい範囲に充てる、と決めておくと迷いません。

人に説明してみるのも、理解を確かめる良い方法です。家族に話す、学んだことを短い文章にまとめて記録に残す、といった形で、自分の言葉で言い直せるかを試します。説明に詰まったところは、理解があいまいなところです。

間違えた問題は、間違えた理由と一緒に記録しておきます。「計算の途中で写し間違えた」「用語の意味を取り違えた」のように理由を書いておくと、同じ間違いを繰り返しにくくなります。記録の節で紹介した毎日の記録に、この欄を1つ加えるだけで、復習の材料が自然にたまっていきます。

続ける楽しみを作る｜区切りと使う場面を用意する

記録や環境の工夫に加えて、勉強そのものに小さな楽しみを結び付けておくと、続ける力が長持ちします。

1つ目は、区切りごとのごほうびを決めておくことです。「7日続いたら好きな飲み物を買う」「テキストの1章が終わったら週末に映画を見る」のように、達成の区切りと楽しみを結び付けます。ごほうびは、勉強の時間を大きく削るものや、お金のかかりすぎるものは避け、気軽に続けられるものにします。

2つ目は、学んだことを使う場面を早めに作ることです。英語なら、仕事のメールの1文だけでも英語で書いてみる。表計算ソフトの関数を学んだら、毎月の家計の集計に使ってみる。学んだことが役に立つ経験をすると、勉強が「やらなければいけないもの」から「やると得をするもの」に変わります。

3つ目は、興味のある題材から入ることです。語学なら好きな映画や音楽、プログラミングなら自分の作業を楽にする小さな道具づくり、というように、題材を自分の関心に寄せると、勉強の時間が苦になりにくくなります。教材の順番どおりに進めることにこだわりすぎず、関心のある部分を先に学んでもかまいません。

楽しみは、続けるための補助であって、目的ではありません。ごほうびがないと勉強しない状態にならないよう、最初の目的を記録の最初のページに書いておき、ときどき読み返すとよいでしょう。

環境を整える｜集中を妨げるものを遠ざける

勉強を始めやすく、集中を続けやすい環境を整えることも、習慣づくりの大事な要素です。

最も効果的なのは、スマートフォンを遠ざけることです。勉強中に通知が来ると、内容を確かめたくなり、集中が途切れます。勉強の時間は、スマートフォンを別の部屋に置く、通知を切る、勉強に使うアプリ以外は開けない設定にする、といった工夫をします。

机の上は、勉強に使う物だけを出しておきます。テキスト、ノート、筆記用具を、すぐに取り出せる場所にまとめておくと、勉強を始めるまでの準備の時間が短くなります。前の日の勉強の終わりに、翌日に使うテキストを開いたままにしておく方法も、始めやすさにつながります。

音の環境も整えます。家族の声やテレビの音が気になる場合は、耳栓や、雑音を抑えるイヤホンを使う方法があります。静かすぎると集中できない人は、図書館や喫茶店のように、適度に人の気配がある場所のほうが集中しやすいこともあります。

家族と暮らしている場合は、勉強の時間を家族に伝えておくと、話しかけられる回数が減ります。「夜9時から9時半までは勉強の時間」と決めて共有すると、家族も協力しやすくなります。子どもがいる家庭では、子どもが宿題をする時間に合わせて自分も勉強すると、親子で勉強の習慣を作るきっかけにもなります。

教材と道具は少なく選ぶ

勉強を始めるとき、教材を何冊もそろえたくなる人は多いものです。しかし、教材が多いと、どれから手を付けるか迷う時間が増え、どれも途中で終わってしまいがちです。習慣にするまでの時期は、教材を1冊か2冊に絞るほうが続けやすくなります。

教材を選ぶときは、次の点を確かめます。

目標に合っているか（資格なら、試験の範囲と出題の形式に沿っているか）
版が新しいか（制度や試験の範囲が変わる分野では、古い版だと内容がずれる）
解説が自分の水準に合っているか（書店や見本のページで、最初の章を読んで理解できるか）
練習問題が付いているか（読むだけでなく、解いて確かめられるか）

1冊を決めたら、まずはその1冊を最後まで終えることを目標にします。途中で分かりにくい部分があっても、すぐに別の教材に乗り換えず、印を付けて先に進み、2周目で戻るほうが全体を早くつかめます。

道具も同じ考え方で選びます。スマートフォンの学習アプリは、通勤や待ち時間のような短い時間に向いています。動画の講座は、文字だけでは分かりにくい内容を理解するのに役立ちます。紙のテキストとノートは、まとまった時間に、書きながら考えるのに向いています。すべてを使う必要はなく、自分の時間帯に合うものを1つか2つ選べば十分です。

資格を目標にすると、範囲がはっきりするので教材を選びやすくなります。たとえば仕事の文章を基礎から学びたい人なら、ビジネス文書の書き方や表記の決まりを問うビジネス文書検定のような資格を目標にする方法があります。受験の時期が決まると、それが期限のある目標になり、毎日の勉強の量も逆算しやすくなります。

通信講座や通学の講座を使う場合は、費用と、決まった日程で受講できるかを先に確かめます。講座によっては、後半の節で紹介する教育訓練給付の対象になっているものもあります。

忙しい人向けの1日の組み立て例

仕事や家事で忙しい人を想定して、1日の勉強の組み立て方の例を示します。合計の時間は30〜60分程度です。

時間帯	時間	内容の例（簿記3級を目指す場合）
朝	15分	前日に学んだ範囲の練習問題を解き直す
通勤の時間	15分	用語の暗記アプリで復習する
昼休み	10分	テキストの次の範囲をざっと読む
夜	20分	テキストを1〜2ページ進め、練習問題を解く
週末	60分	1週間の復習と、過去の問題を時間を計って解く

この例では、平日の合計が約60分、週末が60分なので、1週間で約6時間になります。1か月なら約24時間、3か月なら約72時間の計算です。冒頭の節で紹介した統計では、1日の学習の平均は13分でした。1日30〜60分を続けると、その数倍の量を積み上げられます。

ここで大事なのは、すべての時間帯で勉強しなくてもよいことです。この表はあくまで例で、自分の生活に合う時間帯を1つか2つ選べば十分です。朝と夜のどちらか1回だけでも、毎日続ければ大きな積み上げになります。

疲れている日は、最低の目標だけにします。「用語の暗記アプリを5分だけ」のように決めておけば、ゼロの日を作らずに済みます。勉強の習慣で最も大事なのは、1日の量の多さより、続けた日数の長さです。

内容の組み立てにも工夫があります。朝や移動の時間のように、短く、集中しにくい時間には暗記や復習を、夜のようにまとまった時間が取れるときには新しい範囲の理解を、と時間帯ごとに内容を分けると、効率が上がります。

最初の3か月の進め方｜段階ごとの目安

勉強の習慣は、始めてから数か月の間に形が決まっていきます。最初から完成した計画を目指すのではなく、段階ごとに目標を変えていくと、無理なく定着させられます。

時期	目標	やること
1か月目	決めた時間に始める	最低の目標だけを毎日行い、記録を付ける
2か月目	量を少しずつ伸ばす	週1回の振り返りで、1日の量と時間帯を調整する
3か月目	到達度を測る	練習問題や模擬試験で、目標までの距離を確かめる

1か月目は、量よりも「決めた時間に勉強を始める」ことだけを目標にします。5分で終わった日も、始められたなら成功と数えます。この時期にきっかけと時間帯が固まると、その後の勉強がぐっと楽になります。うまくいかない時間帯があれば、この時期のうちに別の時間帯を試しておきます。

2か月目は、続けられた実感が出てきたら、1日の量を少しずつ伸ばします。いきなり倍にするのではなく、5分を10分に、1ページを2ページに、という程度の変え方にとどめます。毎週の振り返りで、記録から「勉強できた日」と「できなかった日」の違いを見て、計画を直していきます。

3か月目は、ここまでの積み上げがどのくらい力になっているかを確かめます。資格の勉強なら、試験の形式に近い問題を時間を計って解き、正答率を記録します。語学なら、最初の月に書いた文章や録音した音声と比べると、上達が分かりやすくなります。目標まで遠いと分かった場合は、1日の量を急に増やすのではなく、期限や水準を見直すほうが、習慣を崩さずに済みます。

3か月を過ぎると、勉強は「頑張ってやるもの」から「いつもの予定の1つ」に変わっていきます。そこまで来たら、新しい目標を加える、別の分野に広げる、といった次の段階を考えるとよいでしょう。

三日坊主になったときの立て直し方

どれだけ工夫しても、勉強が途切れてしまうことはあります。大事なのは、途切れないことではなく、途切れたあとにすぐ戻ることです。

勉強が数日途切れたときは、次の手順で立て直します。

途切れた理由を、責めずに書き出す（仕事が忙しかった、体調が悪かった、など）
最低の目標を、さらに小さくする（5分から1分に、1ページから1問に）
次に勉強する時間ときっかけを、具体的に決める
その日のうちに、最低の目標だけでも行う

1つ目の理由の書き出しは、自分を責めるためではなく、仕組みを直すためです。「仕事が繁忙期だった」なら、繁忙期の間は最低の目標だけにする計画を立てておけば、次の繁忙期には途切れずに済みます。

2つ目の目標を小さくするのは、再開のための壁を下げるためです。数日勉強しなかったあとは、元の目標の量でも重く感じます。「テキストを開いて1問だけ解く」くらいの量から再開すると、戻りやすくなります。

一度途切れたことで、「もう自分には続けられない」と考えてしまう人もいます。しかし、習慣は1回途切れても、すぐに戻れば崩れないと考えてください。カレンダーの印が1日途切れても、翌日からまた印を付け始めれば、それまでの積み上げはなくなりません。

長く勉強から離れてしまった場合は、目標そのものを見直すことも必要です。期限が近い目標なら、目標の水準を下げる、期限を延ばす、といった調整をします。目的がもう自分にとって大事でなくなっているなら、新しい目的を探すのも1つの判断です。

生活が変わったときに習慣を組み直す

勉強の習慣は、生活の流れに結び付いているほど続きやすくなります。その反面、生活の流れが変わると、きっかけが失われて止まりやすくなります。異動や転職、引っ越し、在宅勤務への切り替え、子どもの入園や進学などは、習慣が途切れやすい時期です。

こうした変化があるときは、変化の前に、新しい生活の中でのきっかけを決め直しておきます。たとえば、通勤の電車で単語帳を開いていた人が在宅勤務に変わると、通勤という合図そのものがなくなります。その場合は「仕事を始める前の10分」や「昼食のあと」のように、新しい生活でも毎日必ずある行動に結び付け直します。

変化の直後は、生活に慣れるだけで疲れが出ます。この時期は最低の目標だけを守り、量を伸ばすのは生活が落ち着いてからにします。2週間ほどたって新しい流れがつかめてきたら、時間帯と量をあらためて決めます。

あらかじめ分かっている忙しい時期にも、同じ考え方が使えます。

時期の例	起きやすいこと	組み直しの例
仕事の繁忙期	帰宅が遅く、夜の時間が取れない	朝か昼休みに5分だけに切り替える
出張や旅行	机と教材が手元にない	学習アプリや音声の教材だけにする
体調を崩したとき	集中できない	無理に続けず、回復してから最低の目標で再開する
試験が終わった直後	目標がなくなり、勉強が止まる	試験の前に、次の目標を決めておく

特に見落としやすいのが、試験が終わった直後です。目標を達成したとたんに勉強をやめてしまい、そのまま習慣がなくなる人は少なくありません。試験の前の時期に、合格した場合と不合格だった場合のそれぞれについて、次に何を学ぶかを決めておくと、習慣をそのまま次の目標に引き継げます。

体調が悪いときに、記録を途切れさせないために無理をするのは逆効果です。体を休めることを優先し、回復してから小さな目標で戻れば、習慣は十分に取り戻せます。

勉強の習慣を資格や仕事につなげる

勉強を習慣にできたら、その力を資格の取得や仕事の幅を広げることにつなげられます。特に、在宅で働きたい人や、副業を始めたい人にとって、学んだことを形にすることは、仕事を得る近道になります。

資格を目標にするときは、学ぶ費用の支援の制度も確かめておきます。雇用保険に加入している人や、加入していた人は、厚生労働大臣が指定する講座を受けると、費用の一部が支給される教育訓練給付の対象になる場合があります。対象の講座や支給の条件は、厚生労働省の教育訓練給付制度のページで確かめてください。冒頭の節の統計で、自己啓発の問題点として「費用がかかりすぎる」が4人に1人ほどから挙がっていたことを考えると、制度を知っておくことは習慣を続ける助けになります。

在宅の仕事につながりやすい学びとしては、文章を書く力、ITの知識、データを扱う力などがあります。文章を書く仕事を始めるときは、Webライターのポートフォリオの作り方｜案件獲得率が上がるテンプレート付き【2026年版】で、実績の少ない段階でも作れるポートフォリオの形を紹介しています。ITの基礎を学ぶ目標としては、ネットワークの知識を問うCCNA（シスコ技術者認定）のような資格もあります。データの分析や調査の仕事の報酬の目安は、研究者の年収・単価相場で確認できます。

在宅ワークとフリーランスの仲介を2004年から続けてきた運営者として見てきた限りでは、長く仕事が続く人ほど、仕事を受け始めてからも学ぶ習慣を手放していません。新しい道具や制度の変化を自分で調べ、次の仕事に生かす人は、依頼する側から「この人に任せれば安心」と頼られます。仲介の手数料が乗らない直接取引であれば、依頼する側は同じ予算でより多くの仕事を頼め、受ける側は手数料0%で直接取引できるので手取りが厚くなります。毎日の小さな勉強の積み重ねは、働き方の選択肢を広げる確かな土台になります。

よくある質問

Q. 勉強を習慣にするには、最初はどれくらいの時間から始めればよいですか？

最初は1日5分程度の、疲れている日でもできる量から始めるのがおすすめです。高すぎる目標は、できなかった日に「もう無理だ」と感じる原因になります。5分を超えて勉強できた日も、翌日の目標は上げずに保ち、2〜4週間ほど続けられて物足りなくなってから、最低の目標を少しずつ上げていくと、無理なく習慣になります。

Q. 仕事が忙しくて勉強の時間が取れないときはどうすればよいですか？

通勤や移動の時間、昼休みの10分など、短い時間を見つけて暗記や復習に使います。毎日行う行動の直後に勉強を結び付けると、時間を探す手間が減ります。繁忙期は最低の目標だけにする計画を先に立てておくと、途切れずに続けられます。厚生労働省の調査でも、正社員の6割近くが仕事の忙しさを自己啓発の問題点に挙げています。

Q. 三日坊主で勉強が途切れてしまったら、どうやって再開すればよいですか？

途切れた理由を責めずに書き出し、最低の目標をさらに小さくして、その日のうちに再開します。たとえば1ページを1問に減らすと、戻るための壁が下がります。習慣は1回途切れても、すぐに戻れば崩れないと考えてください。理由が繁忙期などなら、次に同じ時期が来たときの計画を先に決めておくと、同じ途切れ方を防げます。