転職の適性検査｜種類と対策

2026年7月3日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓能力検査と性格検査の2つでできています
✓中途採用で使われるSPI3
✓CABなどの種類と所要時間

転職の選考で「適性検査を受けてください」と案内されたら、まず確かめるのは2つです。どの検査なのか、どこで受けるのか。中途採用の適性検査は、ほとんどが「能力検査」と「性格検査」の組み合わせで、検査の名前と受検の方式が分かれば、準備の中身はかなり絞れます。

この記事では、中途採用でよく使われる適性検査の種類と所要時間、テストセンターや自宅のWebテストといった受検の方式、結果が合否にどう効くか、受ける前に整えておくことを、提供元の公式の説明をもとに整理します。久しぶりにテストを受ける人や、案内のメールを見て手が止まっている人が、今日から何をすればよいかが分かるように書いています。

転職の適性検査は「能力」と「性格」の2本立て

適性検査とは、応募者の考える力や性格の傾向を、同じ問題、同じ基準で測るための検査のことです。面接では面接官によって見方が変わりますが、検査なら全員を同じものさしで比べられます。企業が中途採用で適性検査を使うのは、この「同じものさし」を手に入れるためです。

中身は大きく2つに分かれます。

能力検査：文章を読み取る力、計算や表の読み取り、論理的に考える力などを、制限時間の中で解く問題で測る
性格検査：日ごろの行動や考え方についての質問に答え、仕事への向き方や職場への合い方を数値にする

国内で広く使われているSPIの提供元、リクルートマネジメントソリューションズは、SPIについて次のように説明しています。

SPIには、大きく分けて「能力検査」と「性格検査」があります。能力検査は、職種の違いを越えて共通して要求される「知的能力」を測定しています。性格検査は、性格的な特徴に加えてどのような業務内容や職場の雰囲気に適応しやすいかが数値化されます。出典: spi.recruit.co.jp

ほかの検査も、名前や問題の形は違っても、能力と性格の2本立てという構造は共通しています。日本エス・エイチ・エル（日本SHL）の玉手箱Ⅲ、GAB、CABも、公式ページで「知的能力」と「パーソナリティ」の両面から測ると説明されています。

新卒の就職活動との違いは、使われ方にあります。新卒では応募者が多いため、最初のふるいとして能力検査の点数が重く見られがちです。中途採用では職務経歴と面接が評価の中心で、適性検査は「職場や仕事に合うか」を補う材料として使われることが多くなります。SPIの中途採用向けのページでも、職務への適応のしやすさと組織への適応のしやすさを5段階で確かめられることが前面に出ています。とはいえ、能力検査の結果が一定の水準を下回ると、ほかの評価が良くても先に進めない企業もあります。軽く見てよいものではありません。

中途採用で使われる主な適性検査の種類

中途採用で出会うことの多い検査を、提供元の公式の説明で並べます。所要時間は公式ページに記載のあるものだけを書いています。

検査の名前	提供元	測るもの	所要時間の目安	受検の方式
SPI3（中途採用向けはSPI3-G）	リクルートマネジメントソリューションズ	基礎能力、性格	方式と種類で異なる	テストセンター、自宅のWeb、企業のパソコン、紙
玉手箱Ⅲ	日本SHL	言語、計数、英語、パーソナリティ	合計49分	Web
GAB	日本SHL	言語、計数、英語、パーソナリティ	合計80分から90分	紙、Web、テストセンター
CAB	日本SHL	四則逆算、法則性、命令表、暗号、パーソナリティ	合計72分から95分	紙、Web、テストセンター
TG-WEB	ヒューマネージ	能力、性格など	種類で異なる	Webなど

SPI3は、能力検査と性格検査を組み合わせた総合的な検査です。公式サイトによると、年間16,500社、276.6万人が受検しており（2026年3月期の実績）、利用企業の約67％が中小企業です。中途採用向けのSPI3-Gは、報告書で職務への適応と組織への適応を確かめられるように作られています。

玉手箱Ⅲは、短い時間で知的能力とパーソナリティを測るWebテストです。公式ページでは、言語、計数、英語の各科目がおよそ10分と説明されています。1つの形式の問題が続けて出され、1問にかけられる時間が短いのが特徴です。

GABは、言語と数値の情報から論理的に答えを導く力に重きを置いた検査で、新卒と中途の両方で使われています。CABは、ITエンジニアやデジタル関連の仕事に向くかを測る検査で、プログラミングの知識を問わない問題で作られているため、エンジニア未経験の人も受けることがあります。システム開発の仕事に応募する人は、CABに当たる可能性を頭に入れておくとよいでしょう。

ほかにも、企業が独自に作った筆記試験や、一般常識のテスト、作文、事務処理の速さを見るテストなどが使われることがあります。案内に検査の名前が書かれていない場合は、問い合わせても構いません。教えてもらえないこともありますが、受検の方式と時間だけでも分かれば準備はできます。

受検の方式は4つ、それぞれ準備が違う

同じ検査でも、どこで受けるかによって準備が変わります。SPI3の場合、受検の方式は次の4つです。

テストセンター：専用の会場のパソコンで受ける方式。リアル会場は全国7都市（札幌、仙台、東京、名古屋、大阪、広島、福岡）に常設され、自宅などから監督者と画面をつないで受けるオンライン会場もある
WEBテスティング：自宅などのパソコンから、都合のよい時間に受ける方式
インハウスCBT：応募先の企業に行き、その企業のパソコンで受ける方式
ペーパーテスティング：企業が用意した会場で、マークシートで受ける方式

テストセンターは、予約が必要です。案内のメールに予約の手順と期限が書かれているので、まず期限を確かめて早めに席を取ります。リアル会場では本人確認があり、持ち込める物も決まっています。オンライン会場は自宅から受けられますが、監督者と画面をつないでリアルタイムで監督を受ける形なので、案内に書かれた機器の条件を満たすパソコンと、途中で人が入ってこない静かな部屋を用意します。

WEBテスティングは手軽な反面、パソコンの環境で困ることがあります。SPIの公式のよくある質問には、WEBテスティングとインハウスCBTはタブレットとスマートフォンでは受検できないと明記されています。推奨のブラウザはGoogle Chrome、Microsoft Edge、Safariで、回線はパソコン1台あたり5Mbps相当以上とされています。会社のパソコンは使わず、自分のパソコンで、通信の安定した場所から受けるのが基本です。

インハウスCBTは、面接と同じ日に企業で受ける形が多い方式です。SPIの中途採用向けのページでも「来社時にパソコンで実施すれば、1日でSPI３の実施と面接を行えます」と紹介されています。面接の前後に検査があると聞いたら、時間に余裕を持って訪問の予定を組みます。

ペーパーテスティングは、電卓が使えるかどうかなど、パソコンの検査とは条件が違うことがあります。案内に持ち物の指定があれば、そのとおりに用意します。

選考のどの段階で適性検査が来るか

中途採用で適性検査が出てくる時期は、企業によって大きく3つに分かれます。どの時期かによって、準備にかけられる時間と、結果の使われ方が変わります。

1つ目は、書類選考と同時、または書類選考の直後です。応募の受付と同時に自宅で受けるWebテストの案内が届き、書類と検査の結果を合わせて面接に進む人を決める形です。応募者の多い企業や、職種を問わず一定の基礎力を求める企業でよく見られます。この時期の検査は、能力検査の結果が足切りとして使われやすいので、応募した週のうちに受けられるよう、あらかじめ時間を空けておくと慌てません。

2つ目は、1次面接の前後です。面接の日に企業へ行き、面接の前か後にその場のパソコンで受ける、あるいは面接の通過者に案内が届く形です。この時期の検査は、面接で確かめる点を決める材料として使われることが多く、性格検査の結果が面接官の質問に反映されます。面接の当日に受ける場合は、検査と面接で合わせて2時間から3時間ほど見込んで、仕事の予定を調整しておくと安心です。

3つ目は、最終面接の前や内定の直前です。人物の評価がほぼ固まった段階で、配属先の判断や入社後の育成の参考にするために受けてもらう形です。この時期の検査は確認の意味合いが強いものの、結果しだいで評価が見直される可能性はあります。最後まで手を抜かないことが大切です。

転職エージェントを通して応募している場合は、エージェントの担当者が検査の名前や時期を知っていることがあります。案内が届いたら、担当者に「どの検査で、選考のどの段階で使われるか」を聞いてみると、準備の方向が定まります。

適性検査と一緒に出される課題

適性検査と同じ時期に、職種に合わせた別の課題が出されることもあります。適性検査の準備だけをして当日に驚かないよう、よくある課題の形を知っておきます。

一般常識や時事のテスト：社会、経済、ビジネスの基本的な用語や最近の出来事を問う筆記試験
作文や小論文：志望の動機や、仕事で大切にしていることなどを、決められた字数で書く
事務処理のテスト：文字や数字の照合、表計算ソフトの操作、タイピングの速さと正確さを見る
職種別の実技：エンジニアならコードを書く課題、デザイナーなら作品の提出や制作課題、ライターなら記事の試し書き

一般常識のテストは、範囲が広いため、短期間で全部を覚えるのは現実的ではありません。応募先の業界の新聞記事やニュースを数週間読み、業界の動きや主な用語を押さえておくくらいの準備で十分です。

作文は、書く力そのものより、限られた時間で考えを整理して伝えられるかを見られています。結論を最初に書き、理由と具体的な経験を続け、最後にもう一度結論に戻る、という型を決めておくと、時間内に書き切りやすくなります。

職種別の実技は、適性検査よりも合否への影響が大きいことがあります。エンジニアのコーディングテストやデザイナーの制作課題は、実務の力を直接見るものだからです。案内に課題の内容が書かれていれば、それに近い作業を数回試しておくと、当日の時間配分の目安がつかめます。

年代と経験で変わる見られ方

同じ適性検査でも、応募者の年代や経験によって、企業が結果のどこを見るかは変わります。

20代で、とくに社会人経験が数年の人は、職務経歴だけでは判断材料が少ないため、能力検査の結果と性格検査の傾向がポテンシャルを測る材料として重く見られやすくなります。未経験の職種に応募する場合はなおさらで、CABのように経験を問わずに向き不向きを測る検査が使われることもあります。20代の転職では、適性検査の準備に少し多めに時間をかける価値があります。年代に合った転職サイトの選び方は、20代の転職サイトおすすめ5選｜未経験・第二新卒向けで、未経験の職種に応募しやすいサイトの見分け方とあわせて紹介しています。

30代から40代になると、職務経歴と面接での具体的な話が評価の中心になり、適性検査は組織への合い方や、管理職としての向き不向きを見る材料として使われることが増えます。能力検査の点数より、性格検査で見える行動の傾向が、面接で話す経験と合っているかが問われます。これまでの仕事で、チームの中でどう動いたか、部下や後輩とどう関わったかを、具体的な場面で話せるようにしておくと、検査の結果と面接の印象がそろいます。

50代以降の転職では、適性検査そのものを使わない企業も少なくありません。使う場合も、職場に合うかどうかを確かめる意味合いが強くなります。久しぶりの検査で戸惑わないよう、パソコンでの受検の操作だけは事前に慣れておくとよいでしょう。

当日に困ったときの対処

受検の当日に起きやすい困りごとと、その対処をまとめておきます。

自宅で受けているときに通信が切れた場合は、慌てずにもう一度ログインを試します。検査によっては、途中から再開できるものもあります。再開できない場合や、画面が進まない場合は、案内のメールに書かれた問い合わせ先にすぐ連絡します。受検の期限が迫っているときほど、連絡を早くすることが大切です。企業の採用担当にも、何が起きたかを簡潔に伝えておくと、事情を考慮してもらえることがあります。

時間が足りずに最後まで解けなかった場合も、それだけで結果が決まるとは限りません。採点の仕組みは検査ごとに違い、公表されていないものがほとんどです。分からない問題で止まらず、解ける問題を確実に解くことに集中するほうが、結果として失点を抑えられます。

体調が悪いときは、無理に受けず、受検の期限の中で日を改めることも考えます。テストセンターで受ける場合は、予約の変更ができるか、いつまでならできるかが案内に書かれているので、その手順に沿って手続きします。

SPIの公式のよくある質問によると、WEBテスティングなどはサーバの保守の時間帯に受検できず、月曜から土曜は朝5時から8時、日曜は朝4時から8時が保守の時間とされています。保守の開始の2時間前からログインできなくなる場合もあると書かれているので、深夜から明け方にかけて受けようとしている人は注意が必要です。

適性検査は合否にどれくらい影響するか

適性検査の結果がどの程度合否に効くかは、企業によって違います。ただ、使われ方はおおむね次の3つに分かれます。

書類選考と並べて、一定の水準に届かない応募者を絞り込む
面接の前に結果を読み、面接で確かめる点を決める
面接のあとに結果を見て、配属や入社後の育て方の参考にする

1つ目の使い方では、能力検査の結果が足切りの線として働きます。2つ目と3つ目では、点数の高さより、性格検査で見えた傾向が面接での質問や配属の判断に使われます。日本SHLの公式ページでも、結果を「受検者に対する仮説」として面接に臨み、低い項目は業務に支障がないか、高い項目は評価に値するかを面接で確かめる、という使い方が紹介されています。

ここから分かるのは、性格検査の結果は面接とつながっているということです。性格検査で「人と話すのが好き」と答えたのに、面接での話し方や経歴がそれと合わないと、面接官は違和感を持ちます。逆に、性格検査で控えめな傾向が出ていても、面接で具体的な経験を話せれば、その違和感は解消されます。

SPIの提供元は、結果の見方について「すべて高い方が良い」あるいは「極端な人はダメ」といった見かたは適切ではない、と公式に書いています。性格検査に正解はなく、企業が求める人物像との相性を見るものです。結果が合わずに不採用になったとしても、その企業の仕事や社風と合わなかったという情報だと受け止めると、次の応募先選びに生かせます。

能力検査の準備で効くこと

能力検査の準備について、まず知っておきたい公式の記載があります。SPIの公式サイトのよくある質問にはこう書かれています。

受検者が「対策本」を利用して事前学習を行った場合も、能力検査の得点には影響がないことを実験により確認しています。出典: spi.recruit.co.jp

これは、問題集を何冊も解いても点数は大きくは変わらない、という提供元の見解です。だからといって、何も準備しなくてよいわけではありません。能力検査で点を落とす原因の多くは、問題が解けないことよりも、形式に戸惑うこと、時間配分を誤ること、環境のトラブルで集中が切れることです。準備の重点は、そこを潰すことにあります。

効果があるのは、次のような準備です。

検査の形式を知っておく：1問ずつ制限時間がある形式か、全体の時間だけが決まっている形式か。前の問題に戻れるか戻れないか
計算と読み取りの勘を戻す：割合、速さ、表の読み取り、文章の要点をつかむといった、中学から高校で習った基本を短時間で思い出しておく
時間の感覚を持っておく：1問にかけられる時間がおよそどれくらいかを知り、分からない問題に長く止まらない
電卓と筆記用具の条件を確かめる：電卓が使えるかどうか、メモ用紙を手元に用意してよいかは、検査と受検の方式で変わるので、案内に書かれた条件をそのとおりに守る

社会人になってから長く計算問題を解いていない人は、割合と比の計算だけでも数日かけて戻しておくと、本番での焦りが減ります。文章の読み取りは、新聞の社説やビジネス文書を読み、書き手が一番言いたいことを1文で言えるかを確かめる練習が役に立ちます。ビジネス文書を読む力や書く力を体系的に見直したい人は、ビジネス文書検定の出題範囲が、要点の読み取りや正確な文章の組み立ての確認に使えます。

性格検査で気をつけること

性格検査は、質問に自分の行動や考え方で答えていく形式です。玉手箱Ⅲ、GAB、CABで使われるパーソナリティ検査（OPQ）は、4つの記述の中から自分に最も近いものと最も遠いものを1つずつ選ぶ形式で、作為的な回答がしにくいように作られていると公式に説明されています。

性格検査で気をつけたいのは、次の3つです。

応募先が好みそうな答えを想像して、毎回選び方を変えない
同じ内容を言い換えた質問が何度も出ても、なるべく一貫した基準で答える
考え込みすぎず、ふだんの自分に近いほうを選ぶ

1つ目は、取り繕うほど結果が不自然になるためです。たとえば営業職に応募するから「人と話すのが大好き」と答え続け、実際は1人で黙々と作業するのが得意な人だった場合、入社後に合わない仕事に配属されるおそれがあります。性格検査は、企業だけでなく受ける側にとっても、合わない職場を避けるための材料です。

2つ目の一貫性は、多くの性格検査で回答の傾向として見られています。迷う質問が出たら、仕事の場面で実際にどう動いたかを思い出して答えると、ぶれが小さくなります。

3つ目の時間について、性格検査も無制限ではありません。質問の数が多いので、1問ごとに迷っていると時間内に終わらないことがあります。

性格検査の前に、自分の仕事での行動を振り返っておくのも役に立ちます。これまでの仕事で、どんな場面で力を発揮したか、どんな場面で疲れたかを書き出しておくと、性格検査の答えと面接で話す内容がそろいます。職務経歴書を書く作業とも重なるので、まとめて進めると効率がよくなります。

受ける前日までに整えること

ここまでの内容を、受検の前日までの準備の順番に並べ直します。

案内のメールで、検査の名前、受検の方式、受検の期限、予約の期限を確かめる
テストセンターなら予約を取り、会場の場所と持ち物、本人確認の書類を確かめる
自宅で受けるなら、パソコン、ブラウザ、回線を確かめ、静かに集中できる時間帯を決める
能力検査の形式を調べ、割合や表の読み取りなど基本の計算と読解の勘を戻す
これまでの仕事での自分の行動を振り返り、性格検査と面接で話す内容をそろえる
前日は早めに休み、当日は時間に余裕を持って始める

当日の朝は、パソコンの更新やほかのアプリの通知が検査の途中で出てこないよう、不要なアプリを閉じ、通知を切っておきます。スマートフォンも手の届かない場所に移しておくと、集中が途切れません。

受検の期限は思っているより短いことがあります。案内が届いてから数日で締め切られる場合もあるので、メールを受け取ったらその日のうちに期限を確かめるのが安全です。在職中の人は、平日の夜や週末にしか時間が取れないことが多いので、テストセンターの予約が埋まる前に動きます。

自宅のWebテストでは、ほかの人に代わりに受けてもらう、問題を撮影して外に持ち出す、といった行為は不正にあたります。SPIの公式のよくある質問には、テストセンターで不正行為を見つけた場合はその場で受検を中断し、企業に連絡すると書かれています。替え玉受検や問題の撮影、書き留めて持ち出すことも、不正行為の例として挙げられています。自宅で受ける場合も、提供元の利用規約に基づいて厳正に対処すると明記されています。一度の不正が、その企業だけでなく今後の応募にも響くおそれがあるので、自分の力で受けるのが前提です。

障害などで受検に配慮が必要な人は、提供元や応募先の企業に相談できます。SPIでは、配慮が必要な人のテストセンターでの受検について、一定の条件のもとでサポートしていると公式に案内しています。

適性検査や面接で、聞かれてはいけないこと

適性検査や面接では、採用の判断に関係のないことを聞かれることがあります。厚生労働省は、採用選考は応募者の適性と能力に基づいて行うべきだとしています。

例えば、本籍地や家族の職業など「本人に責任のない事項」や、宗教や支持政党などの「本来自由であるべき事項（思想・信条にかかわること）」は、本人が職務を遂行できるかどうかには関係のないこと・適性と能力には関係のないことであり、これらを採用基準にしないことが必要です。出典: kouseisaiyou.mhlw.go.jp

同じページには、職業安定法と指針によって、社会的差別の原因となるおそれのある個人情報は原則として集めてはいけないことも書かれています。適性検査の質問や応募書類で、本籍地、家族の職業や収入、支持政党、宗教などを書かせるものがあれば、それは公正な採用選考の考え方から外れています。

こうした質問に出会ったときは、答えたくないと伝えても構いません。応募を続けるか迷うときや、不適切だと感じたときは、最寄りのハローワークや都道府県労働局に相談できます。厚生労働省の公正採用選考特設サイトにも、問い合わせ先としてハローワークと都道府県労働局が案内されています。

結果がよくなかったときの考え方

適性検査で先に進めなかったとき、多くの人は「能力が足りなかった」と考えます。けれども実際には、性格検査の結果が応募先の求める人物像と合わなかった、応募者が多くて基準が高かった、職種の求める力と測られた力がずれていた、など理由はさまざまです。企業は理由を伝えないのが一般的なので、自分で推し量るしかありません。

次の応募に生かすには、2つのことを確かめます。

能力検査で時間が足りなかったか、形式に戸惑ったか：それなら形式に慣れることと時間配分の見直しが効く
性格検査で応募先に合わせて答えようとしたか：それなら次はふだんの自分で答え、合う企業を探すほうが長い目で得になる

応募先の選び方そのものを見直すのも1つの手です。同じ職種でも、会社の規模や業界によって求められる人物像は違います。転職の進め方の全体像、応募から内定までの段取りは、転職やり方完全ガイド！初めてでも失敗しない進め方と成功のステップで順を追って説明しています。年代や職種で転職サイトを選び直したい人は、転職サイトおすすめ比較【2026年版】｜年代・職種別の選び方で、サイトごとの得意な求人の傾向を比べています。

適性検査を何社も受けていると、自分の傾向が少しずつ見えてきます。どの職種や社風の企業で通りやすいかを振り返ると、次の応募先を選ぶ判断材料になります。自分に合う仕事や働き方を誰かと一緒に考えたい人は、キャリアの相談に乗る仕事について紹介した職場・転職・キャリア相談のお仕事も参考になります。相談を受ける側の仕事の中身を知ると、自分が相談するときに何を準備すればよいかも分かります。

在職中に受けるときの時間の作り方

転職活動をしている人の多くは、いまの仕事を続けながら選考を受けています。適性検査は、面接と違って日程を相談しにくいうえ、受検の期限が短いことがあるので、時間の作り方を先に決めておくと慌てずに済みます。

まず、応募を始める前に、平日の夜か週末に1時間から2時間のまとまった枠を週に1回ほど確保しておきます。案内が届いてから予定を空けようとすると、仕事の繁忙期と重なって期限に間に合わないことがあります。あらかじめ枠があれば、案内が来た週のうちに受けられます。

次に、同じ時期に複数の企業に応募している場合は、受検の期限を一覧にしておきます。企業名、検査の名前、受検の方式、期限、予約の期限を並べるだけで、どれから手を付けるべきかがはっきりします。同じ名前の検査を複数の企業で受けることになった場合も、企業ごとに受検の方式や期限が違うことがあるので、案内はそれぞれ別に読みます。前の企業で受けたときの手応えや、時間が足りなかった科目をメモしておくと、次の受検の準備にそのまま使えます。

最後に、仕事で疲れている日の夜遅くに受けるのは避けます。能力検査は集中力の影響を受けやすく、疲れていると読み違いや計算の誤りが増えます。週末の午前中など、頭がすっきりしている時間を選ぶほうが、同じ準備でも結果が安定します。

運営者として見てきた、検査を受ける人の傾向

在宅ワークと業務委託の仕事の仲介を2004年から続けてきた運営者として見てきた限りでは、会社員の転職と並行して業務委託の仕事を探す人が増えています。会社の選考では適性検査で自分の傾向を測られ、業務委託の仕事では実績と提案の内容で選ばれる。この2つを同時に経験すると、自分の強みが「検査で高く出る力」と「実際の仕事で評価される力」のどちらにあるのかが見えてきます。

適性検査で思うような結果が出なくても、実際の仕事の成果で信頼を積み上げている人は少なくありません。検査は、ある時点のある条件での測定にすぎません。結果に一喜一憂するより、検査で見えた傾向を自分の仕事の選び方に使う人のほうが、長い目で見て働きやすい場所にたどり着いています。

職種による向き不向きや、分野ごとの求人の動きを知っておくことも、検査の結果を読み解く助けになります。データを扱う仕事や企画の仕事に関心がある人は、AI・マーケティング・セキュリティのお仕事で、いま求められている仕事の種類と必要な経験を確かめられます。