ピラティスを独学で学ぶ｜インストラクターを目指す前に

ピラティスを独学で始めたい人の多くは、「スタジオに通う前に自宅で試してみたい」「費用をかけずに続けられるか確かめたい」「いずれはインストラクターになりたいが、まず自分で学べるところまで学びたい」と考えています。結論から書くと、ピラティスの考え方や基本の動き、体の仕組みの知識は独学でもかなり身につきます。一方で、自分の姿勢のずれに気づくこと、マシンを使う練習、人に教える技術は、指導者に見てもらわないと身につきにくい分野です。

この記事では、ピラティスを独学で学ぶときに「どこまでを自分で進め、どこからを人に見てもらうか」の線引きを先に示し、自宅での練習の組み立て方、独学でつまずきやすい失敗、インストラクターの資格の種類と選び方、資格を取ったあとの働き方まで順に整理します。インストラクターを目指すかどうかをまだ決めていない人にも、判断の材料になるように書いています。

ピラティスを独学で学ぶ人が増えている背景

ピラティスは、20世紀の初めにジョセフ・ピラティスが考案した運動法で、体の中心（体幹）を安定させながら、背骨や手足を一つずつ丁寧に動かすことを重視します。もともとはリハビリテーションの考え方を取り入れた運動として広まり、現在はフィットネスクラブや専門のスタジオ、オンラインのレッスンで広く行われています。

独学で始める人が増えている理由は、大きく3つあります。1つ目は、動画配信サービスやSNSで、無料のレッスン動画が手軽に見られるようになったことです。2つ目は、マット1枚あれば自宅で始められる種目が多く、道具の初期費用が小さいことです。3つ目は、在宅勤務の広がりで、座りっぱなしの時間が長くなり、姿勢や体のこわばりを気にする人が増えたことです。

国の指針でも、筋力を保つ運動を日常に取り入れることがすすめられています。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人について次のように書いています。

推奨事項としては、運動の一部において筋力トレーニングを週２～３日取り入れること 出典: 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）」

同じガイドでは、筋力トレーニングにはダンベルやマシンを使う運動だけでなく、自重で行う腕立て伏せやスクワットのような運動も含まれると説明しています。ピラティスのマットの種目も、自分の体重を負荷にして体幹や手足の筋肉を使うので、週に2～3日の運動習慣の一部として取り入れやすい運動です。

ただし、ピラティスは「ゆっくり動くから安全」という印象を持たれがちですが、背骨や骨盤の位置を細かく調整する運動なので、やり方を誤ると腰や首に負担がかかります。独学の人が増えているからこそ、自分で学べる範囲と、人に見てもらうべき範囲を先に知っておくことが大切です。

独学で身につくことと、身につきにくいこと

ピラティスの学びを分けると、知識、基本の動き、細かな修正、マシンの練習、人に教える技術の5つになります。このうち、独学で進めやすいのは前の2つ、独学では身につきにくいのは後ろの3つです。

独学で身につくこと

• ピラティスの歴史と考え方（呼吸、体幹の安定、背骨を一つずつ動かす意識など）
• 体の仕組みの基礎知識（背骨の構造、骨盤の傾き、主な筋肉の名前と働き）
• マットで行う基本の種目の流れと順番
• 毎日の練習を続ける習慣づくり

知識の分野は、本や講座の動画、解剖学の入門書で十分に学べます。とくに背骨の構造と骨盤の向きは、ピラティスのほぼすべての種目に関わるので、最初に時間をかける価値があります。基本の種目も、仰向けで膝を立てて骨盤を前後に動かす練習や、背骨を床から一つずつはがすように持ち上げる練習など、動きが小さく負荷の軽いものから始めれば、自宅でも取り組めます。

独学では身につきにくいこと

• 自分の姿勢のずれに気づくこと（腰が反っている、肩がすくんでいるなど）
• リフォーマーやキャデラック、チェアといったマシンを使う練習
• 体の不調や持病に合わせて種目を調整すること
• 人の体を見て、言葉と手で修正を伝える技術

自分の体は、自分では見えません。鏡や動画で確かめても、「腰が反っている」と気づくまでには時間がかかり、反っている理由（腹筋の使い方なのか、股関節の硬さなのか）までは分かりにくいものです。ピラティスのスタジオを運営する会社のコラムも、次のように書いています。

独学で学べる内容は、あくまでピラティスの基礎知識や理論部分にとどまります。実際のエクササイズやフォームの矯正、とくに専門器具を使った動作については、専門家から直接指導を受ける必要があります。 出典: wholebodyeducator.com

マットの基本は独学で進め、月に1回でもスタジオやオンラインの個別レッスンで「自分の癖」を見てもらう。この組み合わせが、費用を抑えながら安全に続ける現実的な方法です。

自宅で独学を進める方法と練習の組み立て方

独学で失敗しにくい人は、気が向いたときに動画を再生するのではなく、学ぶ順番と練習の量をあらかじめ決めています。ここでは、最初の12週間を3つの段階に分けた組み立て方を紹介します。

1～4週目：呼吸と骨盤の位置を覚える

最初の4週間は、種目の数を増やさず、呼吸と骨盤の位置だけに集中します。仰向けで膝を立て、骨盤を前に傾けた位置、後ろに傾けた位置、その中間の位置を行き来しながら、腰と床のすき間がどう変わるかを感じ取ります。あわせて、胸の横に手を当て、息を吸うと肋骨が横に広がり、吐くと閉じていく感覚をつかみます。

1回の練習は15分程度で十分です。短い時間でも、毎日同じ動きを繰り返すことで、体の位置の感覚がはっきりしてきます。

5～8週目：マットの基本種目を5つに絞る

次の4週間は、基本の種目を5つ程度に絞って練習します。たとえば、背骨を一つずつ持ち上げて下ろす種目、仰向けで脚を片方ずつ動かす種目、四つんばいで背骨を丸めたり伸ばしたりする種目、横向きで脚を上げ下げする種目、うつ伏せで胸を少し持ち上げる種目のように、体の前後左右をまんべんなく使う組み合わせにします。

この段階で必ず取り入れたいのが、スマートフォンでの撮影です。正面と真横から撮り、動画の自分と講師の動きを並べて比べると、骨盤の傾きや首の位置の違いが見つかります。気づいた違いはノートに1行ずつ書いておくと、次に指導者に見てもらうときの質問の材料になります。

9～12週目：流れで動く練習と、外の目を入れる

最後の4週間は、種目をつなげて20～30分の流れで動く練習をします。同時に、この段階で一度、スタジオの体験レッスンや個別レッスンを受けることをすすめます。自宅で12週間続けた人は、自分の動きについて具体的な質問ができるので、短い時間のレッスンでも得られるものが大きくなります。

練習の記録をつける

独学を続けるうえで、記録は大きな助けになります。日付、行った種目、回数、体の感覚（どこがきつかったか、どこに効いたか）、気になった点を、毎回3行程度で残します。手書きのノートでも、スマートフォンのメモでもかまいません。2～3か月後に読み返すと、できるようになったことと、ずっと同じところでつまずいていることがはっきりします。

自宅の練習環境を整えるポイント

独学の質は、練習する場所の整え方で大きく変わります。広い部屋や特別な道具は要りませんが、次の4点を押さえておくと、安全に、続けやすくなります。

床とマット

フローリングに直接寝ると、背骨や骨盤の骨が床に当たって痛みが出やすく、種目に集中できません。厚みのあるマットを1枚用意します。滑りやすい床では、マットの下に滑り止めを敷くと、脚を動かす種目でマットがずれにくくなります。

広さ

仰向けに寝て両腕を頭の上に伸ばし、左右に大きく広げても家具に当たらない広さがあれば足ります。目安として、マットの周りに腕1本分ずつ余裕があれば、横向きの種目や四つんばいの種目も安全に行えます。

撮影の位置

スマートフォンを床から30～50センチほどの高さに置き、真横から全身が映る位置を決めておきます。毎回同じ位置から撮ると、前回の動画と比べたときに違いが分かりやすくなります。正面からの撮影は、左右の偏りを見るときに使います。

練習の時間帯

食後すぐの練習は、おなかを使う種目で気分が悪くなることがあります。朝起きてすぐは体が硬いので、軽く体をほぐしてから始めます。毎日同じ時間帯に練習すると、体調の変化にも気づきやすくなります。

独学で取り組みやすい基本の動きと注意点

ここでは、独学の最初の段階で取り組みやすい動きを、目的と注意点に分けて紹介します。種目の正式な名前や細かな手順は教材によって異なるので、名前ではなく「何のための動きか」で理解してください。

骨盤を前後に傾ける動き

仰向けで膝を立て、骨盤を前に傾けて腰と床のすき間を広げる、後ろに傾けて腰を床に近づける、を繰り返します。ピラティスのほぼすべての種目の土台になる動きで、骨盤の中間の位置を体で覚えることが目的です。お尻や太ももに力を入れすぎず、おなかの奥の筋肉で動かす意識を持ちます。

背骨を一つずつ持ち上げる動き

仰向けで膝を立てた姿勢から、尾骨の側から背骨を一つずつ床からはがすように持ち上げ、肩甲骨のあたりで止めて、上から順に下ろしていきます。目的は、背骨を一つのかたまりではなく、つながった骨の列として動かす感覚をつかむことです。首に体重を乗せないように、持ち上げる高さは肩甲骨までにとどめます。

四つんばいで背骨を丸めて伸ばす動き

手と膝を床につき、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を伸ばします。腰だけが反ったり丸まったりしないよう、首から腰まで全体が動いているかを動画で確かめます。手首に痛みがある人は、こぶしをついたり、肘をついたりして負担を減らします。

横向きで脚を動かす動き

横向きに寝て、上の脚を前後や上下に動かします。体が前後に揺れないように、おなかとお尻の横の筋肉で骨盤を保つことが目的です。脚を高く上げることより、骨盤が動かないことを優先します。

どの動きも、回数は5～8回程度から始め、正しい形で行える回数だけ行います。形が崩れてきたら、その日はそこで終えることが、独学で体を痛めないための一番の方法です。

独学で選ぶ教材のポイント

教材は、本、動画、オンラインレッスンの3種類に分かれます。どれか1つに頼るのではなく、目的ごとに使い分けると学びが速くなります。

本で学ぶこと

本は、ピラティスの考え方と、体の仕組みの知識を体系立てて学ぶのに向いています。選ぶときは、著者がどの団体の養成課程を修了しているか、種目ごとに「よくある間違い」が書かれているかを確かめます。解剖学の入門書を1冊あわせて読むと、種目の説明に出てくる筋肉や骨の名前で迷わなくなります。

動画で学ぶこと

動画は、動きの速さや呼吸のタイミングをつかむのに向いています。ただし、無料の動画は撮影者の経歴が分からないものも多く、上級者向けの種目が初心者向けとして紹介されていることもあります。選ぶときは、講師が修了した養成課程の名前を明かしているか、種目の前に「こういう人は控える」という注意があるかを見ます。

オンラインの個別レッスンで学ぶこと

オンラインの個別レッスンは、自宅の環境のまま、講師に自分の動きを見てもらえる方法です。画面越しでも、骨盤の傾きや肩の位置のずれは十分に伝わります。独学の途中で月に1回程度取り入れると、自己流の癖が固まる前に直せます。

教材の費用は、本なら数千円、動画は無料から月額の有料サービスまで幅があり、個別レッスンは講師やスタジオによって大きく違います。始める前に、1か月あたりに使える金額を決め、その範囲で組み合わせると続けやすくなります。

独学でよくある失敗と、その防ぎ方

在宅で新しい技能を身につけようとする人を、在宅ワークの仲介を通じて長く見てきました。その中で、ピラティスに限らず、独学でつまずく人には共通の型があります。ピラティスで起きやすい失敗を4つ挙げます。

失敗1：最初から難しい種目に挑む

動画で見栄えのする種目は、体幹の力が十分にないと腰や首に負担がかかるものが少なくありません。仰向けで両脚を高く上げたまま頭と肩を持ち上げる種目や、背骨を大きく丸めて転がる種目は、基本の種目で骨盤を安定させられるようになってから取り組みます。

失敗2：痛みを我慢して続ける

ピラティスで感じてよいのは、筋肉を使っている「きつさ」までです。関節の痛み、しびれ、動かした後に長く残る痛みが出たら、その種目は中止します。持病がある人、妊娠中や産後の人、腰や首に不安がある人は、始める前に医師に相談してください。

厚生労働省の「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」でも、普段あまり体を動かしていない人が急に普段以上の運動をすると、体の不調が起きやすいとされています。独学で始めるときこそ、負荷は小さく、回数は少なく、少しずつ増やすことが基本です。

失敗3：呼吸を止めてしまう

集中すると、多くの人は無意識に息を止めます。息を止めると首や肩に力が入り、体幹の筋肉がうまく働きません。練習中に「いま息をしているか」を数回確かめる癖をつけ、動きの区切りごとに吐く場所を決めておくと防げます。

失敗4：記録を取らずに続けて、伸びが分からなくなる

前の章で書いたとおり、記録がないと、数か月続けても何ができるようになったのかが分かりません。伸びが見えないと、続ける意欲も落ちます。動画の撮影とノートの記録は、独学の人にとって指導者の目の代わりになるものです。

独学のメリットとデメリット

独学で学ぶことの良い点と注意点を、表に整理します。

項目	メリット	デメリット
費用	本と動画中心なら小さく始められる	自己流の癖を後から直す費用がかかることがある
時間	自分の生活に合わせて練習できる	練習の量が気分に左右されやすい
学ぶ範囲	知識やマットの基本は十分に学べる	マットの上級種目やマシンは学びにくい
安全	負荷の小さい種目から自分のペースで進められる	姿勢のずれや無理に気づきにくい
指導への道	下地をつくってから養成課程に進める	独学だけでは指導の資格につながらない

表のとおり、独学は「入口」としては優れていますが、「出口」にはなりません。とくにインストラクターを目指す場合は、どこかの段階で養成課程に進む必要があります。そこで次に、資格の種類と選び方を整理します。

インストラクターを目指す人が知っておきたい資格

日本には、ピラティスの指導に必要な国家資格はありません。ピラティスのインストラクターの資格は、すべて民間の団体や会社が独自に認定しているものです。資格がなくても指導そのものは法律で禁じられていませんが、スタジオやフィットネスクラブで働くときは、どの養成課程を修了したかを確認されるのが一般的です。

資格は大きく3つの系統に分かれる

1つ目は、海外で生まれた教育団体の養成課程を、日本で受けられるようにしたものです。団体ごとに考え方や種目の名前、教え方の順序が異なり、修了後はその団体の名前で指導者として紹介されます。

2つ目は、国内のスタジオや会社が独自に作った養成課程です。修了するとその会社のスタジオで働けるように設計されているものもあり、就職と結びついている点が特徴です。

3つ目は、国際的な業界団体の認定です。たとえば、アメリカに本部を置く Pilates Method Alliance（PMA）は、2001年に設立された非営利の業界団体で、ピラティスの指導の基準づくりや指導者の教育の支援を行っています。

The Pilates Method Alliance (PMA) is an international non-profit organization dedicated to preserving and promoting the teachings of Joseph H. and Clara Pilates. Established in 2001, it boasts over 5,000 members and offers various programs and events. 出典: Pilates Method Alliance

（日本語の要旨：PMAは、ジョセフ・ピラティスとクララ・ピラティスの教えを守り広めることを目的とした国際的な非営利団体で、2001年に設立され、5,000人を超える会員がいる）

マットの資格と、マシンの資格

養成課程は、マットだけを学ぶもの、マシン（リフォーマーなど）を学ぶもの、マットと複数のマシンをまとめて学ぶものに分かれます。マットの課程は期間が短く費用も抑えめで、マシンを含む課程は期間が長く費用も大きくなる傾向があります。

独学からインストラクターを目指す場合、まずマットの課程で指導の基礎を学び、働きながらマシンの課程に進む人が多くいます。マシンを置いているスタジオで働きたい人は、最初からマシンを含む課程を選ぶほうが遠回りになりません。

養成課程を選ぶときの5つの確認点

1. 修了までの時間数と、そのうち実技の指導練習が何時間あるか
2. 修了試験の内容（筆記だけか、実際に人を指導する試験があるか）
3. 受講料のほかにかかる費用（教材費、試験料、資格の更新料、年会費）
4. 資格の更新に講習の受講が必要かどうか
5. 修了生が実際にどこで働いているか（就職の紹介があるか）

時間数や費用は団体とコースによって大きく違い、改定もあります。申し込む前に、必ず各団体の公式の案内で今の内容を確かめてください。独学で学んだ12週間の記録を持って説明会に行くと、自分に足りない部分を具体的に相談でき、課程の選び方を誤りにくくなります。

独学の経験は養成課程でどう役立つか

独学の期間は、養成課程に進んだあとも無駄になりません。むしろ、独学で下地を作った人ほど、課程の内容を早く吸収できます。

用語と体の仕組みで迷わない

養成課程の講義では、骨や筋肉の名前、背骨の動きの方向、骨盤の傾きの呼び方が当たり前のように出てきます。独学の段階で解剖学の入門書を読んでいれば、講義を「聞き取る」ことに力を使わず、「理解する」ことに集中できます。

自分の癖を知っている

独学の記録で自分の癖（右の骨盤が上がりやすい、首に力が入りやすいなど）を知っていれば、課程の実技で講師の指摘を素早く受け止められます。指導者を目指す人にとって、自分の癖を言葉で説明できることは、受講者の癖を言葉にする練習にもなります。

「教える側の目」を早く持てる

独学で、動画の講師の言葉の選び方や、種目の順番の組み立て方を観察してきた人は、教える側の視点を少し先取りしています。「この講師は骨盤の位置を伝えるのに、どんな言葉を使っているか」と意識して見ておくと、課程で指導の練習が始まったときに役立ちます。

ただし、独学で身についた自己流の動きは、課程で直されることがあります。直されることを前向きに受け止められるかどうかが、独学から指導者になる人の分かれ目です。

資格を取ったあとの働き方

ピラティスのインストラクターの働き方は、雇われて働く形と、業務委託で働く形、自分で教室を開く形の3つに大きく分かれます。収入は働き方、地域、担当するレッスンの数によって大きく変わるため、ここでは働き方ごとの特徴を整理します。

スタジオやフィットネスクラブに雇われる

正社員やアルバイトとして、スタジオやフィットネスクラブで働く形です。レッスンのほかに、受付や体験レッスンの案内、会員の相談対応なども担当することが多く、指導の経験を積みながら安定した収入を得たい人に向いています。

業務委託でレッスンを受け持つ

スタジオやフィットネスクラブと業務委託の契約を結び、決まった時間のレッスンを受け持つ形です。複数のスタジオを掛け持ちする人も多く、自分の予定に合わせて働きやすい一方、レッスンの数が減ると収入も減ります。

業務委託で働く場合は、2024年11月に施行されたフリーランス・事業者間取引適正化等法（フリーランス法）の内容を知っておくと安心です。この法律では、仕事を頼む側に、取引の条件を書面や電子メールなどで示すことや、報酬の支払い期日を守ることなどが求められています。くわしくは厚生労働省のフリーランスとして働く方の取引の適正化に関するページで確かめられます。契約の前に、1レッスンあたりの報酬、交通費の扱い、休講のときの扱い、受講者がけがをしたときの責任の分担を、書面で確認してください。

自分で教室を開く、オンラインで教える

自宅や貸しスペースで少人数のレッスンを開く人や、オンラインでレッスンを配信する人もいます。始めるための費用は小さく抑えられますが、集客、予約の受付、受講料の管理、受講者の体調の確認まで、すべて自分で行う必要があります。万一のけがに備えて、指導者向けの賠償責任保険に加入するかどうかも検討します。

自分で教える場合に、最初に用意しておきたいのが受講者の体調を確かめる記入用紙です。持病の有無、通院中の病気、最近のけが、妊娠の有無、運動の経験、当日の体調を、初回のレッスンの前に書いてもらいます。厚生労働省の安全のポイントでも、指導する側が自己申告の「病気がない」をそのまま信じず、健康状態を把握したうえで個人に合った運動を勧める必要があるとされています。用紙の内容は受講者の個人情報なので、保管の方法と、見られる人を決めておくことも欠かせません。

貸しスペースを使う場合は、床の材質、マットの持ち込みの可否、音の出し方の決まり、キャンセルの規定を、予約の前に確かめます。オンラインで教える場合は、受講者の画面に全身が映る位置を最初に一緒に確認し、映りにくい動きは言葉で補う工夫が必要です。

指導以外でピラティスの知識を活かす道

ピラティスの知識は、レッスンを受け持つこと以外にも活かせます。在宅でできる仕事と組み合わせると、指導の経験が浅いうちから知識を仕事につなげられます。

健康や運動の記事を書く

ピラティスや姿勢、在宅勤務中の運動について記事を書く仕事は、知識をそのまま活かせる分野です。書く仕事を始めるときは、実績を見せる資料が必要になります。Webライターのポートフォリオの作り方｜案件獲得率が上がるテンプレート付き【2026年版】では、実績が少ない段階でも作れるポートフォリオの構成と見せ方を紹介しています。運動の記事は、医療や健康の効果を言い切らない書き方が求められるので、資料の根拠を示す習慣をつけておくと評価されやすくなります。

単価の上げ方を知りたい人は、Webライターが文字単価を上げる方法｜1円→5円にステップアップする戦略【2026年版】が参考になります。専門分野を持つことが単価を上げる近道だと解説しており、ピラティスの知識はその専門分野になり得ます。

スタジオの情報発信を手伝う

小さなスタジオでは、SNSの投稿、ブログ、体験レッスンの案内文の作成を、外部に頼んでいることがあります。ピラティスの用語や考え方が分かる人は、こうした仕事で重宝されます。AI・マーケティング・セキュリティのお仕事では、SNS運用やWebマーケティングの在宅の仕事の内容と、求められるスキルをまとめています。

レッスンの案内文や受講の規約、会員へのお知らせを書く機会が多い人は、文書の基本を学んでおくと仕事の幅が広がります。ビジネス文書検定のページでは、ビジネス文書の書き方を問う検定の内容と、受験の流れを紹介しています。

在宅ワークの現場から見た、学び続ける人の共通点

フリーランスと在宅ワークの仲介を2004年から続けてきた運営者として見てきた限りでは、新しい技能を仕事にできる人には共通点があります。それは、独学の段階から「誰かに見てもらう前提」で学んでいることです。記録を残し、質問を用意し、指摘を受けたら素直に直す。ピラティスの独学も、まったく同じ構造です。

もう1つの共通点は、技能そのものと、それを仕事にする仕組みを分けて考えていることです。ピラティスの指導が上手でも、レッスンの案内を出せなければ受講者は集まりません。逆に、案内文の書き方や写真の撮り方を身につけた人は、指導の経験が浅いうちから少しずつ受講者を増やしています。

中間に入る事業者の取り分が小さい働き方ほど、同じ受講料でも指導者の手元に残る金額は厚くなり、受講者も同じ予算で多くのレッスンを受けられます。業務委託で働く人も、自分で教室を開く人も、契約の条件と手取りの関係を一度書き出してみると、どの働き方が自分に合うかが見えてきます。

独学から次の一歩を決めるための整理

最後に、ピラティスを独学で学ぶ人が、次に何をすればよいかを目的別に整理します。

健康のために続けたい人

マットの基本種目を5つ程度に絞り、週に2～3日の練習を続けます。3か月に1回でもスタジオやオンラインで動きを見てもらうと、自己流の癖が固まるのを防げます。痛みやしびれが出たら中止し、持病がある人は医師に相談してください。

インストラクターを目指したい人

独学で12週間ほど練習と記録を続け、そのノートを持って複数の養成課程の説明会に参加します。マットの課程から始めるか、マシンを含む課程から始めるかは、働きたい場所にマシンがあるかどうかで決めます。時間数、試験、費用、更新の条件は、必ず公式の案内で確かめてください。

知識を在宅の仕事につなげたい人

指導の資格を取る前でも、健康や運動の記事を書く仕事、スタジオの情報発信を手伝う仕事など、知識を活かせる在宅の仕事があります。仕事の種類ごとの報酬の目安は、デザイナーの年収・単価相場のように職種別のページで確かめられます。案内のチラシやSNSの画像を作る仕事に興味がある人は、デザインの単価の相場を先に見ておくと、どのくらいの報酬で引き受けるかを決めやすくなります。

ピラティスの独学は、費用を抑えて始められ、自分のペースで続けられる学び方です。自分で進める範囲と、人に見てもらう範囲を分け、記録を残しながら一歩ずつ進めてください。

よくある質問

Q. ピラティスは独学だけで効果がありますか？

マットの基本種目を正しい姿勢で続ければ、体幹を使う運動の習慣として役立ちます。ただし、自分の姿勢のずれには気づきにくいため、数か月に1回でもスタジオやオンラインのレッスンで動きを見てもらうと安心です。痛みやしびれが出たら中止し、持病がある人は始める前に医師に相談してください。

Q. 独学でピラティスのインストラクターになれますか？

日本にはピラティスの指導の国家資格はなく、資格はすべて民間の団体や会社の認定です。独学だけで指導を始めることは法律で禁じられていませんが、スタジオで働く場合は養成課程の修了を確認されるのが一般的です。独学は下地づくりと考え、養成課程に進む準備として活用するのが現実的です。

Q. 独学を始めるのに必要な道具は何ですか？

マットの種目なら、厚みのあるヨガマットまたはピラティス用のマット、動きやすい服、撮影用のスマートフォンがあれば始められます。小さなボールやバンドは、基本の種目に慣れてから必要に応じて用意すれば十分です。リフォーマーなどのマシンは、指導者のいる場所で練習してください。

Q. 独学の期間はどのくらいが目安ですか？

呼吸と骨盤の位置を覚える期間、基本種目に慣れる期間、流れで動く期間をそれぞれ4週間ほどとり、合わせて12週間程度を一つの区切りにすると進めやすくなります。その時点で一度レッスンを受け、続け方やインストラクターの養成課程に進むかどうかを考えるとよいでしょう。