つわり在宅休みやすい仕事 2026｜妊娠初期に無理なく続けられる働き方

2026年2月19日

中西直美

この記事のポイント

✓つわりがつらくて在宅で休みやすい仕事を探しているあなたへ
✓妊娠初期に無理なく続けられる働き方
✓在宅ワークの選び方とコツを

「朝、起き上がろうとすると吐き気がこみ上げてくる。でも、仕事は休めない」。

このご相談、本当に多いんです。つわりがつらいなか、満員電車に揺られて出社して、デスクで気持ち悪さをこらえながらパソコンに向かう。そんな毎日を送っていませんか。

大丈夫ですよ。あなたは一人じゃありません。「つわり在宅休みやすい仕事」と検索したあなたが本当に知りたいのは、たぶん「いまの働き方を変えたい」という切実な願いと、「でも、何から手をつければいいの？」という不安の両方だと思います。

この記事では、つわりの時期に在宅で無理なく続けられる仕事の選び方、使える制度、そして体調と相談しながら働くための具体的なコツを、客観的なデータと一緒にお話しします。読み終わるころには、「私にもできそうな道がある」と、少しだけ呼吸が楽になっているはずです。

つわりと働き方をめぐる、いまの現状

まず知っておいてほしいのは、「つわりがつらくて仕事が手につかない」のは、あなたが弱いからでも、根性が足りないからでもないということです。これは、ごく当たり前に起きていることです。

つわりは妊娠初期に多くの妊婦さんが経験する体調の変化です。吐き気、嘔吐、強い眠気、においへの過敏さ。症状は人それぞれですが、「仕事に集中できない」「通勤がつらい」と感じる方が大多数を占めます。

厚生労働省の調査では、働く妊婦さんの多くがつわりによって仕事や生活に支障を感じていることが示されています。つまり、これは個人の問題ではなく、社会全体で向き合うべきテーマなんです。

厚生労働省が実施した調査によると、働く妊婦の約7割がつわりによる生活または仕事への支障を経験しています。勤務先が休憩を柔軟に取れる環境か、体調不良時に休みやすい雰囲気があるかは必ず確認しましょう。通勤が必須の場合は、乗換回数が少ない経路や、ラッシュ時を避けて着席できる時間帯を選ぶなど、負担を軽減する工夫を検討します。

約7割の妊婦さんが、つわりで仕事や生活に支障を感じている。この数字を見て、どう感じましたか。「私だけじゃなかったんだ」と、少しほっとしませんでしたか。

在宅勤務という選択肢が、当たり前になってきた

ここ数年で、働き方は大きく変わりました。新型コロナウイルスの流行をきっかけに、在宅勤務（テレワーク）を導入する企業が一気に増えました。総務省や厚生労働省も、テレワークの普及を後押ししています。

これは、つわりに悩む妊婦さんにとって大きな追い風です。以前なら「妊娠したら通勤がつらくて辞めるしかない」という空気がありました。でもいまは、「在宅に切り替える」「在宅でできる仕事に移る」という選択肢が現実的になっています。

実際、私のもとに寄せられる相談でも、「会社に在宅勤務をお願いしてみたら、意外とすんなり認めてもらえた」というケースが増えてきました。一方で、「在宅にしてもらったけれど、周りの目が気になる」という別の悩みも生まれています。このあたりは後ほど詳しくお話ししますね。

「休みやすい仕事」が持つ、本当の意味

「休みやすい仕事」と聞くと、「いつでも好きに休める仕事」を思い浮かべるかもしれません。でも、もう少し丁寧に考えてみましょう。

つわりの時期に本当に必要なのは、「体調に合わせて働く時間や量を調整できる」ことです。たとえば、朝はつらいけれど午後は動けるなら、午後だけ働ける仕事。今日は無理でも明日はできるなら、納期に余裕のある仕事。こうした「柔軟さ」こそが、「休みやすさ」の正体なんです。

会社員として在宅勤務をする道もあれば、業務委託やフリーランスとして自分で仕事量を調整する道もあります。それぞれにメリットと注意点があります。あなたの体調や、これまでのキャリア、ご家庭の状況に合わせて、無理のない選択をしていきましょう。

つわりの時期に妊婦さんへおすすめしたい、在宅でできる仕事

ここからは、つわりの時期でも比較的取り組みやすい在宅の仕事を、具体的な職種とともにご紹介します。「自分にできそうか」を想像しながら読んでみてください。

大切なのは、「いきなり完璧を目指さない」ことです。つわりの時期は、体調の波があって当たり前。「できる範囲で、少しずつ」が合言葉です。

Webライティング・記事作成

文章を書くのが苦にならない方には、Webライティングがおすすめです。パソコンとインターネット環境があれば、自宅で完結します。

Webライターの仕事は、企業のブログ記事やコラム、商品紹介文などを書くものです。多くの場合、納期はあるものの、「いつ作業するか」は自分で決められます。つわりで朝つらいなら、調子のいい時間帯にまとめて書く、という働き方ができます。

報酬の相場は経験やジャンルによって幅がありますが、Webライターの単価は1文字あたり1円前後から始まり、専門性や実績が上がると3円以上になることもあります。最初は単価が低めでも、書き続けるうちに少しずつ条件のよい仕事に出会えるようになります。

文章を書く仕事に興味がある方は、著述家，記者，編集者の年収・単価相場で、ライターや編集者がどのくらいの報酬で働いているのか、客観的なデータを確認しておくと安心です。相場を知っておくと、不当に安い条件を避けやすくなります。

データ入力・事務サポート

「特別なスキルはないけれど、コツコツ作業は得意」という方には、データ入力や在宅事務のお仕事が向いています。

エクセルへの入力、アンケート結果の集計、文字起こしなど、内容はさまざまです。難しい判断を求められることが少なく、自分のペースで進められるのが魅力です。画面を見続けるのがつらいときは、こまめに休憩を取りながら作業できます。

ただし、データ入力は単価が低めの傾向があります。「無理なく続けられること」を最優先にしつつ、慣れてきたら少しずつスキルアップして、報酬の高い仕事へステップアップしていくのがおすすめです。

Webデザイン・画像編集

デザインやイラストが好きな方には、Webデザインや画像編集の仕事もあります。バナー画像の作成、SNS用の投稿画像づくり、簡単なロゴ制作など、需要は幅広くあります。

これらは成果物で評価される仕事なので、「決まった時間に働く」必要がありません。体調のいいときに集中して作り、納品する。そんな働き方ができます。

スキルがある程度必要ですが、無料や低価格で学べる教材も増えています。つわりが落ち着いて、産休・育休に入る前の準備期間に少しずつ学んでおくのもよいでしょう。

プログラミング・システム開発系

エンジニアやプログラマーの経験がある方なら、在宅での開発の仕事は非常に相性がいいです。多くの開発業務はリモートで完結し、成果物ベースで進められます。

たとえばアプリケーション開発のお仕事では、Webアプリやスマホアプリの開発案件を、在宅・業務委託の形で受けることができます。技術職は単価も比較的高く、体調に合わせて稼働量を調整しやすいのが特徴です。

エンジニアの報酬水準が気になる方は、ソフトウェア作成者の年収・単価相場で、開発職の相場を確認できます。経験者であれば、つわりの時期こそ通勤のない在宅開発に切り替える絶好のタイミングかもしれません。

AI関連・マーケティング支援

近年、需要が急速に伸びているのがAI関連の仕事です。AIツールを使った業務効率化のアドバイス、AIを活用したコンテンツ制作、マーケティング支援などが該当します。

AIコンサル・業務活用支援のお仕事では、企業のAI導入をサポートする業務委託案件があります。また、AI・マーケティング・セキュリティのお仕事では、AIやマーケティング、セキュリティ分野の在宅案件をまとめて探せます。

これらの分野は専門性が求められますが、その分、在宅・短時間でも比較的高い報酬を得やすい傾向があります。AI市場は今後も成長が見込まれており、長い目で見てもキャリアの可能性が広がる分野です。

妊婦さんが仕事を選ぶときの、大切なポイントと注意点

「在宅でできる仕事」がわかったところで、次は「どう選ぶか」です。つわりの時期だからこそ、選び方を間違えないことが、心と体を守ることにつながります。

ここでは、私がカウンセリングの場でいつもお伝えしている選び方のポイントを、注意点とあわせてお話しします。

体調の波を前提に、無理のない仕事量を選ぶ

つわりは、日によって、時間帯によって、症状の重さが変わります。昨日は元気だったのに、今日はまったく動けない。そんなことが普通に起こります。

だからこそ、最初から大量の仕事を引き受けないでください。「これくらいならできそう」と思った量の、さらに半分くらいから始めるのがちょうどいいんです。

「こんなに少なくて大丈夫かな」と不安になるかもしれません。でも、納期に追われて体調を崩すより、確実にこなせる量を着実に積み上げるほうが、信頼にもつながります。焦らなくて大丈夫ですよ。

「休みやすさ」を見極めるチェックポイント

仕事を選ぶとき、次の点を確認しておくと、後で「こんなはずじゃなかった」を防げます。

ひとつめは、「納期に余裕があるか」。締め切りがタイトな仕事は、体調が崩れたときに対応しきれず、自分を追い込んでしまいます。

ふたつめは、「働く時間が固定されていないか」。決まった時間にオンラインで対応しなければならない仕事より、好きな時間に作業できる仕事のほうが、つわりとは相性がいいです。

みっつめは、「連絡や報告がしやすい雰囲気か」。「体調が悪いので明日に回させてください」と気軽に言える相手かどうかは、実はとても重要です。

会社員として在宅勤務をしている場合も、これは同じです。次の相談を読んでみてください。

つわりによる在宅勤務について現在妊娠11週の妊婦です。つわりによる吐き気やめまいなどがあり、出社となると朝の満員電車が避けられないため 2週間ほど前から医師に母健連絡カードを書いていただき在宅勤務に変更しています。 (仕事についてはもともと週2ほど在宅勤務でしたが今回一時的に完全在宅にしていただいた形です。)

上司は表面上快く対応してくれていますが、同じ部署のメンバーに一人だけずっと...

この方のように、せっかく在宅にしてもらっても「周りの目が気になる」という新しい悩みが生まれることがあります。これも、とてもよくあるご相談です。後ほど、こうした心の負担との向き合い方もお伝えしますね。

業務委託・フリーランスの場合の注意点

会社員ではなく、業務委託やフリーランスとして在宅で働く場合は、いくつか気をつけたいことがあります。

まず、契約内容をしっかり確認すること。報酬、納期、業務範囲があいまいなまま始めると、後でトラブルになりがちです。妊娠中で気持ちに余裕がないときほど、契約面はていねいに確認しておきましょう。

次に、社会保険や産休・育休の扱いです。フリーランスは会社員と違い、産休手当（出産手当金）の対象にならない場合があります。お金の面は、妊娠初期のうちに一度整理しておくと安心です。詳しくは健康保険の制度を確認したり、必要に応じて専門家に相談したりするとよいでしょう。

つわりの時期に使える制度を、味方につける

「在宅でできる仕事」を探すと同時に、いま働いている会社で使える制度も知っておきましょう。制度は、あなたを守るために用意されています。遠慮なく使っていいんですよ。

母性健康管理指導事項連絡カード（母健連絡カード）

つわりがつらいとき、強い味方になるのが「母性健康管理指導事項連絡カード」、通称「母健連絡カード」です。

これは、医師や助産師が、妊婦さんの健康状態に応じて必要な措置を記入し、それを会社に伝えるためのカードです。「つわりがひどいので在宅勤務にしてほしい」「通勤ラッシュを避けるため時差出勤を認めてほしい」といった配慮を、医学的な根拠をもって会社に求めることができます。

会社には、このカードの内容に応じて適切な措置を講じる義務があります。つまり、「個人的なお願い」ではなく、「制度にもとづいた正当な権利」として相談できるんです。詳しい制度の内容は、厚生労働省のサイトでも確認できます。

「言いづらいな」と感じるかもしれません。でも、このカードがあれば、あなた自身が無理に説明しなくても、医師が客観的に状況を伝えてくれます。心の負担がぐっと軽くなりますよ。

妊娠中の通勤緩和・勤務時間の短縮

母健連絡カードと関連して、妊娠中は通勤の緩和や勤務時間の短縮を求めることもできます。

たとえば、ラッシュを避けて遅めに出社する時差通勤、勤務時間を短くする時短勤務、こまめに休憩を取る措置などです。在宅勤務もこのなかの選択肢のひとつです。

「そんなに配慮してもらって、迷惑じゃないかな」。そう思う気持ちもわかります。でも、これらは法律にもとづいた正当な制度です。あなたが健やかに過ごすことは、生まれてくる赤ちゃんのためでもあります。どうか、自分を責めないでくださいね。

体調が回復しないときの休業

つわりがあまりにひどく、入院が必要になるほどの「妊娠悪阻（にんしんおそ）」というケースもあります。こうした場合は、無理に働き続けず、休業も視野に入れましょう。

母健連絡カードを通じて、医師が「休業が必要」と判断すれば、会社はそれに応じる必要があります。健康保険から傷病手当金を受け取れる場合もあります。

「仕事に穴を空けてしまう」という罪悪感を抱える方は多いです。でも、いちばん大切なのは、あなたと赤ちゃんの健康です。仕事はまた取り戻せます。今は、自分の体を最優先にしてください。

つわりと向き合いながら在宅で働く、心と体のコツ

制度や仕事の選び方がわかっても、実際に毎日働くとなると、また別の難しさがあります。ここでは、つわりの時期を少しでも楽に過ごすための、心と体のコツをお伝えします。

これは、私がカウンセリングで実際にお伝えしている方法です。ひとつでも「やってみようかな」と思えるものがあれば、うれしいです。

「できた日」を数える習慣を持つ

つわりの時期は、「今日も何もできなかった」と落ち込みがちです。でも、その日「横になって休めた」「水分が取れた」、それだけでも十分にがんばっているんです。

私自身、家族のことで気持ちがふさいでいた時期に、「できなかったこと」ばかり数えて、よけいにつらくなった経験があります。そんなとき、ある先輩カウンセラーに「できたことを、ひとつでいいから書いてごらん」と言われました。半信半疑でやってみたら、不思議と気持ちが少し軽くなったんです。

つわりの時期も同じです。「メールに1通返せた」「30分だけ作業できた」。そんな小さな「できた」を数えてみてください。あなたは、ちゃんと前に進んでいます。

仕事相手とのコミュニケーションを、最初に整えておく

在宅で働くと、相手の顔が見えないぶん、「体調が悪くて遅れそう」と伝えるのに勇気がいります。

だからこそ、仕事を始めるときに、「妊娠中で体調に波があること」「無理なときは早めに連絡すること」を、あらかじめ伝えておきましょう。最初に共有しておくと、いざというときに格段に連絡しやすくなります。

会社員として在宅勤務をしている場合は、上司やチームと「報告のしかた」を決めておくのも有効です。チャットで一言入れるだけでいい、という関係を作っておけば、心の負担が軽くなります。

孤独感とのつき合い方

在宅で働くと、人と話す機会がぐっと減ります。つわりで外出もままならないとなると、孤独を感じやすくなります。

「気づいたら一日中、誰とも話していない」。これは、在宅ワークをする多くの方が経験することです。妊娠中は気持ちも揺れやすいので、なおさらです。

そんなときは、無理に元気を出そうとしなくて大丈夫です。同じ妊娠中の方が集まるオンラインのコミュニティをのぞいてみる、家族に「今日はちょっと話を聞いて」とお願いしてみる。それだけでも、心はずいぶん楽になります。孤独は、ちゃんと「対策」できるんです。

作業環境を、体に優しく整える

在宅で働くなら、作業環境も大切です。つわりの時期は、ちょっとした環境の工夫が、体調を大きく左右します。

においに敏感になっているなら、無香料の環境を整える。長く座るのがつらいなら、クッションを使う、こまめに横になる。画面を見続けると気持ち悪くなるなら、休憩のタイミングをタイマーで管理する。

完璧な環境を作る必要はありません。「今日の自分が、少しでも楽になる工夫」を、ひとつずつ足していけば十分です。

在宅ワークを始める前に、知っておきたい基礎知識

「在宅でできる仕事」に興味が出てきたら、始める前に基礎を押さえておきましょう。準備があると、安心して一歩を踏み出せます。

未経験から始める場合のステップ

「これまで在宅で働いたことがない」という方も、心配いりません。多くの方が未経験からスタートしています。

在宅ワークの始め方を体系的に知りたい方は、在宅ワーク・リモートワークの始め方｜未経験からできる仕事と探し方が参考になります。仕事の探し方から、必要な準備まで、未経験者向けにまとめられています。

また、どんな在宅の仕事があるのか全体像を知りたい方は、在宅ワークおすすめ！未経験から始める在宅仕事と成功の秘訣もあわせて読んでみてください。職種ごとの特徴や、成功のコツが整理されています。

つわりの時期は、無理に新しいことを始める必要はありません。でも、「産休・育休のあと、どう働こうか」を考えるきっかけとして、情報を集めておくのは悪くないことです。

専門職の知識を活かす在宅ワーク

これまで専門的な仕事をしてきた方は、その経験を在宅でも活かせます。

たとえば、薬剤師として働いてきた方なら、薬剤師の副業おすすめ｜在宅でできる仕事と注意点で、専門知識を活かした在宅の働き方が紹介されています。資格や専門性は、在宅ワークでも大きな強みになります。

「これまでのキャリアが、子育てで途切れてしまうのでは」と不安に感じる方は多いです。でも、培ってきた知識やスキルは、働き方を変えても消えません。むしろ、在宅という形で、これからも長く活かしていけるんです。

スキルアップで、選べる仕事の幅を広げる

つわりが落ち着いて、少し余裕が出てきたら、スキルアップを考えてみるのもいいでしょう。資格やスキルがあると、選べる仕事の幅が広がります。

たとえば、ビジネス文書をきちんと書けるようになりたいならビジネス文書検定、IT・ネットワーク分野に興味があるならCCNA（シスコ技術者認定）といった資格があります。

ただ、これも焦らなくて大丈夫です。妊娠中、出産後と、ライフステージは続いていきます。「今すぐ」ではなく、「自分のペースで、少しずつ」。それで十分なんです。

在宅ワーク仲介サービスのデータから見える、これからの働き方

最後に、在宅ワークの仲介サービスに集まるデータから見えてくる、これからの働き方について考えてみます。客観的な視点で、あなたの選択を後押しできればと思います。

在宅・業務委託の案件は、着実に増えている

在宅ワークの仲介サービスに掲載される案件を見ると、リモートで完結する業務委託の仕事は、年々その数を増やしています。Webライティング、デザイン、開発、AI関連と、ジャンルも幅広く広がっています。

これは、つわりや子育てで通勤が難しい方にとって、選べる仕事が増えているということです。以前なら「妊娠したらキャリアをあきらめる」しかなかった時代から、「働き方を変えながらキャリアを続ける」時代へと、確実に移り変わっています。

手数料の仕組みが、手取りを大きく左右する

在宅ワークで意外と見落とされがちなのが、仲介サービスの手数料です。報酬から一定割合を引かれる仕組みのサービスでは、同じ仕事をしても手取りが変わってきます。

たとえば報酬の20%が手数料として引かれるサービスと、手数料0%のサービスでは、長く働くほど差が大きくなります。つわりの時期は限られた時間で働くからこそ、得た報酬をなるべく手元に残せる仕組みを選ぶことが大切です。

仕事を探す前に、その仲介サービスがどんな手数料体系なのかを確認しておきましょう。「働いた分が、きちんと自分の収入になる」。その安心感は、妊娠中の心の余裕にもつながります。

つわりの時期こそ、自分に優しい働き方を選んでいい

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。少し、肩の力が抜けてきましたか。

つわりの時期は、人生のなかでも特別な時間です。新しい命を育てながら、自分の体と向き合う。これだけで、もう十分にがんばっています。

「仕事も完璧に、家のことも完璧に」と思わなくていいんです。在宅で、休みやすい形で、できる範囲で。それで、あなたは何も間違っていません。

冒頭でご紹介した相談のように、休職したり、在宅に切り替えたり、働き方を変えたりすることに、罪悪感を抱く必要はありません。

妊婦さんや妊婦のご経験があり、在宅勤務してらっしゃる方に質問です。

私はまだ妊娠8週以内の妊婦なのですが、現在つわりが酷く、パート先の店長に相談し、休職させて頂いています。つわりが治まったら復職したいと思っていたのですが、現在の仕事が重いものを持って運んだり、きびきびと動いたり、階段を頻繁に使ったりしないといけない仕事で、同じ職場の先輩からは「つわりが治まったとしても絶対無理！危なす...

この方のように、いまの仕事を続けることに不安を感じているなら、在宅でできる仕事への切り替えは、とても前向きな選択です。

制度を使い、仕事を選び、心と体に優しいコツを取り入れながら、あなたのペースで進んでいってください。情報を集め、少しずつ準備を整えていけば、必ず道は開けます。

大丈夫ですよ。あなたは一人じゃありません。つわりの時期も、その先の子育ての時期も、あなたに合った働き方は、きっと見つかります。今日この記事を読んで、ほんの少しでも気持ちが軽くなっていたら、それがいちばんうれしいです。

公的機関・関連参考情報

本記事の内容に関連する公的機関や信頼できる情報源は以下の通りです。最新情報は公式サイトで確認してください。

経済産業省

よくある質問

Q. 在宅ワークの仕事選びで、子育てと両立しやすい職種の特徴はありますか？

納期が極端に厳しくない「非同期コミュニケーション」主体の仕事がおすすめです。Webライターやデザイナー、データ入力など、急な会議が少なく自分のペースで進められる職種は、子供の突発的な要求にも対応しやすいです。逆に、コールセンターや常に即レスが求められるチャットサポートなどは、集中を削がれた時のストレスが大きいため、2026年現在は自身の管理能力と相談して慎重に選ぶ必要があります。

Q. 負担を抑えつつ、在宅ワークで月数万円程度の収入を安定させることは可能ですか？

可能です。ただし、単純作業だけでなく「自分の得意なこと」を掛け合わせるのが近道です。例えば、事務経験を活かしたオンライン秘書や、趣味の知識を活かしたWEBライティングなどが挙げられます。特定のジャンルで専門性を少しずつ高めることで、作業時間を増やさずに単価を上げることができ、結果として精神的・体力的な負担を減らしながら安定した収入を得る「本当の意味での楽な働き方」が実現します。

Q. 初心者でもすぐに始められる「楽な」在宅ワークにはどのようなものがありますか？

データ入力やアンケート回答、単純な文字起こしなどが代表的です。これらは特別なスキルが不要で、マニュアル通りに進めれば良いため精神的な負担が少ないのが特徴です。ただし、誰でもできる仕事は単価が低く設定されていることが多いため、「楽＝高収入」ではない点に注意しましょう。まずは無理のない範囲で実績を作り、作業に慣れることから始めるのが、挫折せずに長く続けるためのコツです。

Q. 在宅ワークだと集中が切れてしまいがちですが、性格に関わらず続けられるコツはありますか？

集中力の維持には「物理的な境界線」と「タスクの細分化」が有効です。仕事専用のデスクを確保し、始業時のルーティンを決めることで脳を切り替えます。特に外向型で孤独を感じやすい人は、オンライン作業部屋の活用やコワーキングスペースの利用が効果的です。ポモドーロ・テクニック（25分集中、5分休憩）を導入し、自分の性格特性に合わせた休息時間を設定することで、安定したパフォーマンスを維持できます。

Q. 2026年の在宅ワーク市場において、初仕事の報酬相場はどのくらいですか？

初心者向けのライティング案件なら文字単価0.5円〜1.0円、事務作業なら時給換算で1,000円前後が目安です。2026年はスキルシェア市場が成熟しており、未経験者でも「丁寧さ」という付加価値があれば適正価格で受注可能です。最初は低単価に感じるかもしれませんが、最初の3件を確実に完遂して好評価を得ることで、4件目以降はより好条件の案件に採用されやすくなる「実績づくり」の時期と捉えましょう。