エクセルで体重管理表を作る方法｜グラフで推移を見る

2026年1月2日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓エクセルで体重管理表を作る方法を
✓折れ線グラフの作り方まで順に解説します
✓グラフが途切れる・0に落ちる原因と直し方

エクセルで体重管理表を作ろうとして、どんな列を用意すればよいのか、グラフがうまく描けないのはなぜなのかで手が止まっていないでしょうか。結論から言うと、エクセルの体重管理表は、日付、朝の体重、夜の体重、その日の平均、7日間の移動平均の5列があれば十分に役立ちます。毎日の数字は日によって上下するため、1日ごとの値より、平均をとった値を折れ線グラフにしたほうが、推移の向きがはっきり見えます。

この記事では、体重管理表の列の作り方、入力のルール、平均や前日との差を出す関数、7日間の移動平均と週ごとの平均の出し方、折れ線グラフの作り方、グラフが途切れたり0に落ちたりするときの直し方、スマートフォンでの入力の工夫を順に説明します。後半では、家族や職場の仲間と健康づくりの取り組みを進めるときの進め方にも触れます。複数人で取り組みの予定や担当を共有したい場合は、カンバンやリストで進み具合を見られるボードのサービスPinatecaを使う方法もあります。

なお、この記事で扱うのはエクセルでの記録の方法です。体重の目標の決め方や、体重の変化が健康にどう関わるかについては、医師や保健師などの専門家の判断に従ってください。

体重管理表に用意する列

体重管理表は、列を増やしすぎないことが続けるコツです。入力する列が多いと、毎日の記録が面倒になり、数日で止まってしまいます。最初は次の列だけで始め、必要になったら後から列を追加します。

列	見出し	入力するか	内容
A	日付	入力する	記録した日
B	朝	入力する	朝に量った体重（kg）
C	夜	入力する	夜に量った体重（kg）
D	平均	関数で出す	朝と夜の平均
E	前日との差	関数で出す	前日の平均との差
F	7日平均	関数で出す	直近7日間の平均
G	メモ	必要なときだけ	外食、旅行、体調など

入力するのは、日付、朝、夜の3列だけです。残りの列は関数で自動的に出すので、毎日の手間は体重計の数字を2つ打ち込むだけになります。

朝と夜の2回量るのは、体重が1日の中で変わるためです。食事や水分をとったあと、入浴のあと、運動のあとなどで、体重計の数字は変わります。1日1回だけ量る場合は、毎日同じ時間、同じ条件で量るようにすると、日ごとの数字を比べやすくなります。たとえば「朝起きてトイレに行ったあと、朝食の前」と決めておけば、条件がそろいます。

Excelの使い方を解説しているサイトでも、朝と夜の体重を記録し、その平均で推移を見る方法が紹介されています（体重推移表と体重推移グラフを作ろう）。1回の数字のぶれを平均でならすという考え方は、この記事の作り方と同じです。

メモの列は、毎日書く必要はありません。外食をした日、旅行に出た日、体調を崩した日など、数字が大きく動きそうな日だけ書いておくと、あとでグラフを見たときに、なぜその日に数字が動いたのかが分かります。

入力のルールを決めておく

体重管理表を長く続けるには、入力のルールを最初に決めておくことが大切です。ルールがあいまいなまま記録を続けると、あとで関数やグラフがうまく動かなくなります。

1つ目は、日付の入れ方です。日付は「2026/11/9」のように、年、月、日をスラッシュで区切って入力します。エクセルはこれを日付として認識し、グラフの横軸にも正しく並べてくれます。「11月9日」と文字で打ったり、「1109」と数字だけで打ったりすると、日付として扱われないことがあります。

日付を毎日手で打つのが面倒なら、最初の行に日付を1つ入れ、その下のセルに「=A2+1」と入れて下へコピーしておく方法があります。こうすれば、1年間の日付が一度にそろいます。土日だけ記録するなど、毎日ではない記録の仕方をする場合も、日付はすべての日を並べておき、量らなかった日を空けておくほうが、グラフの横軸の間隔が正しく保たれます。

2つ目は、体重の入れ方です。体重は「58.4」のように、数字と小数点だけを入力します。「58.4kg」と単位を付けて打つと、エクセルはその値を数値ではなく文字として扱い、平均の計算やグラフに使えなくなります。単位は見出しに「朝（kg）」と書いておけば十分です。

3つ目は、量らなかった日の扱いです。体重を量らなかった日は、セルを空けたままにします。「0」や「-」を入れると、0という数値や文字が入ったことになり、平均の値やグラフが乱れます。量らなかった日を空けておくことは、後で説明するグラフの扱いにも関わる大事なルールです。

4つ目は、小数点以下の桁数です。体重計が0.1kg単位で表示するなら、小数点以下1桁で入力します。セルの書式設定で表示形式を「数値」にし、小数点以下の桁数を1にしておくと、58と入力しても58.0と表示されて、列の見た目がそろいます。

5つ目は、体重計を替えたときの扱いです。体重計が違うと、同じ時に量っても数字が少し違うことがあります。体重計を買い替えた日は、メモの列に「体重計を変更」と書いておくと、その前後で数字が変わったときに理由が分かります。

平均と前日との差を出す関数

朝と夜の体重から、その日の平均を出します。D2のセルに次の式を入れます。

=IF(COUNT(B2:C2)=0,NA(),AVERAGE(B2:C2))

COUNT関数は、範囲の中に数値がいくつ入っているかを数えます。朝も夜も空いている日は0になるので、その日はNA関数で「#N/A」というエラーの値を表示させます。朝か夜のどちらか一方だけ入っている日は、AVERAGE関数が入っている1つの値をそのまま平均として返します。

わざわざ「#N/A」を表示させるのは、グラフのためです。エクセルの折れ線グラフは、「#N/A」のセルを点として描かず、前後の点をつないでくれます。空の文字列（""）を返す式にすると、グラフがその日を0として扱い、線が急に下へ落ちることがあります。「#N/A」の表示が気になる場合は、後で説明する条件付き書式で、文字の色を背景と同じにして見えなくする方法があります。

次に、前日との差を出します。E3のセルに次の式を入れます。

=IF(COUNT(D2:D3)=2,D3-D2,"")

前日とその日の両方に平均の値がある場合だけ差を計算し、どちらかが欠けている日は空欄にします。COUNT関数はエラーの値を数えないため、「#N/A」の日は数に入りません。E列の値がプラスなら前日より増え、マイナスなら減ったことになります。

前日との差は、毎日の上下を見るためのものですが、この値に一喜一憂しすぎないことも大切です。1日の差は、前日の食事や水分、量った時間のわずかな違いでも動きます。推移の向きを見るには、次に説明する7日間の移動平均のほうが向いています。

7日間の移動平均を出す

移動平均は、直近の何日間かの平均を、1日ずつずらしながら出していく値です。7日間の移動平均なら、その日を含む直近7日間の平均になります。1日ごとの上下がならされるため、体重が全体として増えているのか、減っているのか、横ばいなのかが見やすくなります。

8行目から始める場合、F8のセルに次の式を入れ、下へコピーします。

=IF(COUNT(D2:D8)=0,NA(),AVERAGE(D2:D8))

D2からD8までの7日間に、平均の値が1つでもあればその平均を出し、1つもなければ「#N/A」にします。AVERAGE関数はエラーの値を含む範囲を平均しようとするとエラーになるため、「#N/A」が混ざる場合は、AVERAGEの代わりにAGGREGATE関数を使います。

=IF(COUNT(D2:D8)=0,NA(),AGGREGATE(1,6,D2:D8))

AGGREGATE関数の最初の1は「平均」、次の6は「エラーの値を無視する」という指定です。こうすると、量らなかった日の「#N/A」を飛ばして、残りの日の平均を出せます。

移動平均の日数は、7日でなくても構いません。毎日の上下が大きくて7日でもならしきれないと感じたら、14日にすると線がさらになめらかになります。ただし、日数を長くするほど、実際の変化がグラフに表れるまでに時間がかかります。最初は7日で始め、グラフを見ながら決めるとよいでしょう。

移動平均の列は、記録を始めてから7日がたつまでは値を出せません。この記事の式を8行目から入れているのはそのためです。7日の間に量らなかった日がある場合は、量った日だけの平均になります。量った日が2日や3日しかない期間の7日平均は、1日ごとの上下の影響を受けやすいので、参考程度に見ておきます。7日のうち少なくとも4日か5日は量るようにすると、移動平均の線が安定します。

7日間の移動平均は、週の途中の曜日による偏りもならしてくれます。平日と週末で食事や活動の量が違う人は、週末のあとに数字が上がり、平日に下がるという上下を毎週くり返すことがあります。7日間の平均なら、どの日を見ても月曜日から日曜日までの全部の曜日が1日ずつ含まれるため、こうした曜日の偏りに左右されにくくなります。

週ごとと月ごとの平均を出す

毎日の記録とは別に、週ごとや月ごとの平均をまとめた表を作っておくと、長い期間の推移を振り返りやすくなります。

週ごとの平均を出すには、まず記録の表に「週」の列を追加します。H2のセルに次の式を入れ、下へコピーします。

=TEXT(A2-WEEKDAY(A2,2)+1,"yyyy/mm/dd")

この式は、その日を含む週の月曜日の日付を文字で返します。WEEKDAY関数の2番目の引数に2を指定すると、月曜日を1、日曜日を7として数えます。その日から曜日の番号を引いて1を加えれば、その週の月曜日の日付になります。

別のシートに、週の初めの日付を並べた集計の表を作ります。週の初めの日付をA列に「2026/11/09」のような文字で入れ、B列に次の式を入れます。

=IFERROR(AVERAGE(FILTER(記録!D2:D400,(記録!H2:H400=A2)*ISNUMBER(記録!D2:D400))),"")

この式は、記録のシートのH列が週の初めの日付と一致し、かつD列に数値が入っている行だけをFILTER関数で取り出し、その平均を出します。ISNUMBER関数で数値かどうかを確かめているので、量らなかった日の「#N/A」は取り出されません。1日も量らなかった週は、FILTER関数がエラーを返し、IFERROR関数によって空欄になります。FILTER関数は、Microsoft 365とExcel 2021以降で使えます。

月ごとの平均も、同じ考え方で出せます。H列の式を「=TEXT(A2,"yyyy/mm")」にすれば、その日の年と月が入ります。集計の表のA列に「2026/11」のような年月を並べれば、月ごとの平均が出ます。

週ごとや月ごとの表は、記録を始めて数か月たったころに役立ちます。毎日のグラフでは細かい上下に目が行きがちですが、月ごとの平均を並べると、季節による変化や、生活の変化が体重にどう表れたかが見えてきます。

折れ線グラフを作る

体重の推移は、折れ線グラフで見るのが分かりやすい方法です。

日付の列（A列）を選ぶ
Ctrlキーを押しながら、平均の列（D列）と7日平均の列（F列）を選ぶ
「挿入」タブの「折れ線グラフ」から、「マーカー付き折れ線」を選ぶ

これで、毎日の平均と7日間の移動平均の2本の線が描かれます。毎日の平均は細い線やマーカーだけにし、7日平均を太い線にすると、推移の向きがひと目で分かります。線を右クリックして「データ系列の書式設定」を開けば、線の太さや色を変えられます。

グラフの縦軸の範囲は、自動のままだと0kgから始まることがあります。0から始まると、体重の変化がほとんど平らな線に見えてしまいます。縦軸を右クリックして「軸の書式設定」を開き、最小値と最大値を手で指定します。たとえば、体重が58kgから61kgの間で動いているなら、最小値を56、最大値を63にすると、変化が見やすくなります。

ただし、縦軸の範囲を狭くしすぎると、わずかな変化が大きく見えてしまいます。グラフの見た目に振り回されないよう、範囲は実際の変動の幅より少し広めにとっておくのが無難です。

横軸は、日付の列を選んでいれば、自動的に日付の軸になります。記録が数か月分になると、横軸の日付が詰まって読みにくくなるため、「軸の書式設定」で目盛りの間隔を7日や1か月に変えておきます。

グラフのタイトルや凡例も整えておきます。タイトルには「体重の推移（2026年11月から）」のように、いつからの記録かを書いておくと、印刷したときにも分かりやすくなります。凡例は、線が2本だけなら、グラフの上か下に小さく置いておけば十分です。

グラフを紙に印刷して、目に入る場所に貼っておく人もいます。印刷する場合は、グラフを選んだ状態で「ファイル」の「印刷」を選ぶと、グラフだけを1枚の紙に大きく印刷できます。1か月ごとに印刷して並べておけば、パソコンを開かなくても、月ごとの推移を見比べられます。

グラフが途切れる、0に落ちるときの直し方

体重管理表のグラフでよく起きるのが、線が途中で途切れる、あるいは急に0まで落ちるという現象です。どちらも、量らなかった日のセルの扱いが原因です。

線が0まで落ちるのは、量らなかった日のセルに0が入っているか、式が0や空の文字列を返している場合です。平均の列の式を、この記事で紹介したNA関数を使う形にすれば、量らなかった日は「#N/A」になり、グラフはその日を飛ばして前後をつなぎます。

線が途切れるのは、量らなかった日のセルが本当に空になっている場合です。エクセルの初期の設定では、空のセルは「空白」として扱われ、線がそこで切れます。グラフを右クリックして「データの選択」を開き、「非表示および空白のセル」のボタンから「データ要素を線で結ぶ」を選ぶと、空のセルの前後がつながります。

もう1つ、グラフが思うように描けない原因として、数値が文字として入っていることがあります。Excelの使い方を解説しているサイトでは、次のように説明されています。

Excelのセルに数値が入力されていると思っても、実際は文字列であることがあります。見た目は数値でも、表示形式は文字列になっていることがあ ... 出典: hamachan.info

数値が文字として入っているかどうかは、ISTEXT関数で確かめられます。空いているセルに「=ISTEXT(B2)」と入れて、TRUEと表示されたら、B2の値は文字として入っています。スマートフォンのアプリや、ほかのファイルからコピーして貼り付けた値は、文字になっていることがよくあります。

文字になっている値を数値に直すには、いくつかの方法があります。セルの左上に緑の三角が表示されている場合は、そのセルを選んで横に出る注意のアイコンから「数値に変換する」を選びます。列全体をまとめて直したい場合は、空いている列に「=VALUE(B2)」と入れて数値に変換し、その結果をコピーして元の列に「値として貼り付け」ます。

見やすくする条件付き書式

条件付き書式を使うと、体重管理表の見た目を数字に合わせて変えられます。

前日との差の列（E列）には、増えた日と減った日で文字の色を分ける書式を設定すると、上下がひと目で分かります。E列を選び、「ホーム」タブの「条件付き書式」から「セルの強調表示ルール」の「指定の値より大きい」を選び、0より大きい値の文字を赤にします。同じように「指定の値より小さい」で、0より小さい値の文字を青にします。

平均の列や7日平均の列に表示される「#N/A」を目立たなくしたい場合は、「新しいルール」で「指定の値を含むセルだけを書式設定」を選び、「エラー」を条件にして、文字の色を白にします。グラフには影響を与えずに、表の見た目だけをすっきりさせられます。

条件付き書式は、増やしすぎると表が派手になり、かえって読みにくくなります。色を付けるのは、前日との差のように、ひと目で知りたい情報の列だけにとどめるのがよいでしょう。

表をテーブルにしておくと楽になる

体重管理表は、毎日1行ずつ記録が増えていく表です。行が増えるたびに関数をコピーしたり、グラフの範囲を広げたりするのは手間がかかります。この手間を省くには、表をエクセルの「テーブル」にしておく方法があります。

表の中のどこかのセルを選び、「挿入」タブの「テーブル」を選ぶと、表全体がテーブルになります。テーブルにしておくと、最後の行のすぐ下に新しい日付を入力しただけで、テーブルの範囲が自動的に広がり、平均や前日との差の列にも、上の行と同じ関数が自動で入ります。

テーブルをもとに作った折れ線グラフも、テーブルの範囲が広がるのに合わせて、自動的に新しい日の値を描き足してくれます。毎日の記録のたびにグラフの範囲を直す必要がなくなるので、入力の手間は体重の数字を打つことだけになります。

テーブルには、1行おきに色が付く書式も自動で設定されます。行が多くなっても、どの日の行を見ているかが分かりやすくなります。色が気になる場合は、「テーブルデザイン」タブで好みの書式に変えられます。

テーブルを使う場合の注意は、関数の中のセルの指定が「[@平均]」のような、列の見出しの名前を使った書き方に変わることです。見た目は違いますが、働きは同じです。列の見出しを後から変えると、関数の中の名前も自動で変わります。

目標の線をグラフに加える

体重の目標を決めている場合は、グラフに目標の値を示す横の線を加えると、現在の値との差がひと目で分かります。目標の値をどう決めるかは、医師や保健師などの専門家と相談したうえで決めてください。

目標の線を加えるには、記録の表に「目標」の列を追加し、すべての行に同じ目標の値を入れます。たとえば、目標の値をシートの別のセル（たとえばK1）に入れておき、目標の列には「=$K$1」と入れて下へコピーします。こうしておけば、目標を変えたいときにK1のセルを1つ直すだけで、全部の行が変わります。

目標の列をグラフの範囲に加えると、平らな横の線として描かれます。線を点線にし、色を薄くしておくと、毎日の平均や7日平均の線の邪魔になりません。

目標までの残りを数字で見たい場合は、「目標との差」の列を追加し、「=F8-$K$1」のように、7日平均から目標の値を引いた値を出します。毎日の値ではなく7日平均との差にしておくと、日ごとの上下に左右されずに、目標にどれだけ近づいているかが分かります。

ファイルの保存と分け方

体重の記録は、何か月、何年と続けるほど、振り返りに役立つ情報になります。そのため、ファイルの保存の仕方も最初に考えておきます。

1年間の記録でも、行の数は365行ほどなので、1つのシートに何年にもわたって記録を続けて構いません。年ごとにシートを分けると、年をまたいだ推移をグラフにするのが難しくなります。記録は1つのシートに続けて書き、年ごとや月ごとの振り返りは、週ごとや月ごとの平均の表で行うのがおすすめです。

ファイルは、パソコンの中だけでなく、OneDriveやGoogleドライブのようなクラウドの保存先にも置いておくと、パソコンが壊れたときにも記録を失わずに済みます。クラウドに保存しておけば、スマートフォンからの入力もできるようになります。

体重の記録は、個人の健康に関わる情報です。共有の設定を誤って、ほかの人がファイルを開けるようにしてしまわないよう、共有の範囲を確かめておきます。職場のパソコンや、家族と共有しているアカウントのドライブに保存する場合は特に注意が必要です。

記録のファイルには、ときどき控えを作っておくと安心です。月に1回、ファイルを別の名前でコピーして保存しておけば、誤って行を消したり、関数を壊したりしたときにも、前の状態に戻せます。クラウドの保存先には、以前の版に戻す機能が用意されていることも多いので、使い方を一度確かめておくとよいでしょう。

スマートフォンで入力する工夫

体重は朝と夜に量ることが多いため、パソコンを開かずにスマートフォンで記録できると、続けやすくなります。

エクセルのファイルをOneDriveに保存しておけば、スマートフォンのExcelのアプリから同じファイルを開いて入力できます。アプリで入力した値は、パソコンで開いたときにも反映されます。スマートフォンの小さな画面では、関数の列まで表示すると見づらいため、入力する日付、朝、夜の3列だけを左端にまとめておくと、入力がしやすくなります。

Googleスプレッドシートで同じ表を作る方法もあります。この記事で紹介した関数は、AGGREGATE関数を除いて、Googleスプレッドシートでもほぼ同じように使えます。AGGREGATE関数の代わりには、週ごとの平均で紹介したFILTER関数とISNUMBER関数、AVERAGE関数の組み合わせを使えば、エラーの値を除いた平均を出せます。

スマートフォンで入力するときに起きやすいのが、小数点の打ち間違いです。「58.4」と打つつもりが「584」と入ってしまうと、平均もグラフも大きく乱れます。入力する列に「データの入力規則」を設定し、たとえば30から200までの小数だけを受け付けるようにしておくと、打ち間違いをその場で防げます。

記録に追加すると役立つ列

体重の記録に慣れてきたら、体重の変化と一緒に見たい情報の列を追加していくと、振り返りがより具体的になります。ただし、列を一度に増やしすぎると入力が負担になるため、1つずつ試し、続けられるものだけを残すようにします。

よく追加されるのは、次のような列です。

列	入力の例	見えてくること
歩数	6500	歩く量と体重の推移の関係
睡眠時間	6.5	睡眠と翌朝の体重の関係
運動	ウォーキング30分	運動した日の前後の変化
体脂肪率	24.1	体重とは別の推移
食事のメモ	外食、飲み会	数字が動いた日の理由

歩数や睡眠時間は、スマートフォンや腕時計の機器で自動的に記録されていることが多い情報です。毎日の値をエクセルに書き写すのが面倒な場合は、週に1回、1週間の値をまとめて入力するだけでも構いません。

体脂肪率を量れる体重計を使っている場合は、体重と同じように朝と夜の2回の値と平均の列を作り、別の折れ線グラフにします。体重と体脂肪率を1つのグラフに描くと、単位が違うため片方の線が平らに見えてしまいます。どうしても1つのグラフで見たい場合は、片方を第2軸に設定します。

列を追加したら、グラフに加えるかどうかも考えます。すべての列をグラフにすると線が多くなり、かえって推移が見えにくくなります。グラフにするのは体重の平均と7日平均だけにし、ほかの列は表で振り返るほうが、見やすさを保てます。

記録を続けるための工夫

体重管理表は、作ることより続けることのほうが難しいものです。記録が途切れる原因の多くは、入力が面倒になることと、数字を見るのがつらくなることです。

入力の面倒さを減らすには、この記事で紹介したように、入力する列を最小限にし、残りを関数とグラフに任せます。体重計のすぐ近くにスマートフォンを置いておき、量ったらその場で入力する習慣をつけると、書き忘れが減ります。

数字を見るのがつらくなるのは、毎日の上下に気持ちが振り回されるときです。毎日の値ではなく7日平均の線を中心に見るようにすると、1日の増減を気にしすぎずに済みます。記録を数日忘れてしまっても、空欄のまま次の日から再開すれば、グラフは前後をつないでくれます。

体重の急な変化や、思い当たる理由のない変化が続く場合は、記録の表を持って医療機関で相談するのも一つの方法です。日付ごとの記録とグラフがあれば、いつからどのように変わったかを具体的に伝えられます。

家族や職場で健康づくりに取り組むとき

体重の記録そのものは、個人の大切な情報です。家族や職場の仲間と健康づくりに取り組む場合でも、体重の数字そのものを共有する必要はありません。共有するなら、「毎日歩く」「階段を使う」「週に1回は自炊する」といった、取り組みの内容と進み具合のほうが向いています。

職場で健康づくりの取り組みを進める場合、たとえば健康づくりの担当者が、ウォーキングの企画や社内の勉強会、健康診断の案内などを、複数の人と分担して進めることがあります。こうした取り組みは、誰が何をいつまでに進めるかが見えていないと、途中で止まりがちです。

取り組みの予定や担当を複数人で共有したい場合は、Pinatecaのようなボードのサービスが候補になります。Pinatecaは、カンバンやリストなど8種類のボードで、取り組みの項目と進み具合を共有できるサービスです。項目ごとにカスタムフィールドで担当や期日を付けたり、コメントでやり取りしたりできます。公式ページによると、5人までなら無料で使え、ボードは10個まで作れます。人数が増えた場合は、スタンダードプラン（1人あたり月額500円、税抜）があります。

Pinatecaは、@SOHOを運営する株式会社ライフスケープが開発・提供しています。

体重の記録はこの記事のエクセルの表で個人ごとに続け、取り組みの予定や担当はボードで共有する、というように、個人の情報と共有する情報を分けておくと、気兼ねなく取り組みを続けられます。

運営者として見てきた、記録を続ける仕組み

在宅ワークとフリーランスの仲介を2004年から続けてきた運営者として、在宅の働き方の特徴として挙げられるのは、通勤がないために1日に歩く量が減りやすく、生活のリズムも自分で整える必要があることです。仕事の記録と同じように、体調や生活のリズムを数字で残しておくことは、在宅で長く働き続けるための土台の一つになります。エクセルの体重管理表のように、入力を最小限にして関数とグラフに任せる仕組みは、毎日の記録を負担にしないための工夫として役立ちます。

健康や医療に関わる知識を仕事にしたい人もいます。医療機関の受付や会計の知識を証明する医療事務技能審査試験（メディカルクラーク）は、在宅で医療事務の仕事を受けるときの手がかりになる資格です。データを集めて分析する仕事に関心がある人は、研究者の年収・単価相場で、働き方ごとの相場の目安を確かめられます。健康管理のアプリを作る側に回りたい人は、アプリケーション開発のお仕事で、案件の内容や求められる経験を確かめておくとよいでしょう。