妊娠中に内職をしたいときの仕事選びと、体に負担をかけない進め方

2026年9月25日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓妊娠中に内職をしたい人に向けて
✓選びやすい仕事と避けたい条件
✓体調の波に合わせた進め方

妊娠中に仕事を辞めた、あるいは体調のことを考えて外での仕事を控えている。それでも、家にいる時間で少しでも収入を得たい、出産に向けて家計の足しにしたいと考えて、内職を探す人は少なくありません。

ただ、妊娠中は体調の波が大きく、つわりの時期や出産が近い時期には、思うように作業できない日もあります。この記事では、妊娠中に内職をしたいときに、どんな仕事を選べばよいか、どんな条件を避けたほうがよいか、体に負担をかけずに進めるにはどうすればよいかを順に整理します。あわせて、出産前後に知っておきたいお金の制度もまとめます。

結論を先に書くと、妊娠中の内職では「量が少なく、納期に余裕があり、いつでも休める仕事」を選ぶことがいちばん大切です。収入の多さより、やめたいときにやめられる条件を優先してください。なお、体調や作業の可否については、この記事では判断できません。気になることがあれば、必ずかかりつけの医師や助産師に相談してください。

妊娠中に内職を始める前に確かめたいこと

内職を探し始める前に、まず次の3つを確かめておきます。

医師や助産師に、作業のことを伝えておく

妊婦健診のときに、「家で座ってできる軽い作業をしたいと考えている」と伝えておくと、体調に合わせた注意を受けられます。作業の内容によっては、姿勢や使う材料について気をつけたほうがよいことがあります。自分で判断せず、専門家の意見を聞いてから始めると安心です。

家族と、作業の時間と場所を話し合う

内職では、材料や完成品が家の中に増えます。作業する時間帯や場所を家族と決めておくと、生活に無理が出にくくなります。重い材料の箱が届いたときに運んでもらうなど、手伝ってもらえることも話し合っておきます。

出産予定日から逆算して、いつまで続けるかを決めておく

内職は、委託者との約束で成り立つ仕事です。出産が近づいてから急にやめると、委託者に迷惑がかかり、材料の返却などの手間も残ります。始める前に、「出産予定日の何週前までに区切る」と目安を決めておき、委託者にも伝えておくと、やめるときの段取りがスムーズです。

妊娠中に選びやすい内職と在宅の仕事

妊娠中に選びやすいのは、座ってできて、短い時間で区切れる仕事です。主な仕事を、向いている点とあわせて整理します。

仕事の種類	主な作業	向いている点	気をつけたい点
軽作業の内職	シール貼り、袋詰め、封入	座ってでき、いつでも中断できる	材料の箱の重さ、保管の場所
手芸・小物づくり	ビーズの組み立て、刺しゅう	細かい作業が好きな人に合う	長時間うつむく姿勢
データ入力	名簿や伝票の入力	材料の受け渡しがない	長時間の画面作業、目の疲れ
文字起こし	音声を聞いて文字にする	自分のペースで進められる	納期のある案件が多い
アンケート・モニター	商品やサービスの感想を書く	短時間で終わる	1件あたりの報酬は小さい

材料が自宅に届く内職は、作業そのものは軽いものが多い一方で、材料の段ボールの受け取りや運搬があります。重い箱を持ち上げる必要があるかどうかは、事前に委託者に聞いておきます。

パソコンでできる仕事は、材料の受け渡しがなく、横になって休みたいときにすぐ中断できるのが良いところです。ただし、画面を長時間見続けると、目や肩が疲れます。どちらの仕事でも、こまめに休憩を入れることが前提です。

妊娠中は避けたほうがよい条件

仕事の種類より大切なのが、仕事の条件です。妊娠中は、次のような条件の仕事を避けておくと、体調が崩れたときにも慌てずに済みます。

納期が短い、量のノルマがある

「3日で1,000個」のように納期が短い仕事や、毎月の量のノルマがある仕事は、体調の悪い日にも作業を続けなければならなくなります。家内労働法では、委託者は家内労働者が長時間働かなければならないような委託をしないよう努めること、家内労働者もそうした委託を受けないよう努めることが定められています。妊娠中はとくに、自分から量を絞ることが大切です。

重い物の運搬や、立ち続ける作業

材料の箱が重い、作業のために立ち続ける必要があるといった仕事は、体への負担が大きくなります。

においの強い材料や、薬品を使う作業

接着剤や溶剤、スプレーのりなど、においの強い材料を使う作業があります。こうした作業を受けてよいかは、自分で判断せず、医師に相談してください。家内労働法では、委託者が有害な材料を渡すときは、作業の注意事項を書面で伝えることが定められています。

仕事を始める前に、お金を払わせる

登録料、教材費、機械の購入などを、仕事を始める前に求める募集は、妊娠中かどうかにかかわらず避けます。この点は、あとの節で詳しく説明します。

内職の探し方と、応募のときの伝え方

妊娠中に内職を探すときは、仕事の内容より先に、条件で絞り込むのが近道です。求人サイトでは「在宅」「内職」に加えて、「ノルマなし」「納期相談可」「少量から」といった言葉を組み合わせて検索します。材料が自宅に届く内職は、委託者の近くに限られることが多いので、住んでいる市区町村の名前を入れて探すと見つかりやすくなります。

気になる募集が見つかったら、応募の前に条件を問い合わせます。次のような伝え方が使えます。

「求人を拝見してご連絡しました。〇〇市に住んでおり、自宅で座ってできる作業を探しています。1週間あたり5時間ほど作業できますが、体調によって作業できない日があるため、少ない量から始めさせていただけると助かります。応募の前に、1個あたりの単価、1回に届く量と納期、材料の箱の重さ、工賃の支払日を教えていただけますでしょうか。」

体調によって作業できない日があることを最初に伝えておくと、量や納期を相談しやすくなります。妊娠していることまで伝えるかどうかは、本人が決めてかまいません。

返ってきた条件は、メモやメールで残しておきます。家内労働法では、委託者は家内労働者に家内労働手帳を渡し、仕事を頼むたびに仕事の内容や工賃の単価、支払期日などを書き込まなければならないと定められています。家内労働手帳とは、仕事の条件を書き残しておくための帳面のことで、伝票の形でもかまいません。口約束だけで始めないことが、あとのトラブルを防ぎます。

1時間あたりの手取りを計算しておく

内職の多くは出来高払いで、「1個あたり何円」という単価に、仕上げた数をかけた金額が工賃になります。妊娠中は作業のペースが日によって変わるので、受ける前に1時間あたりの手取りを確かめておくと、無理のない量を決めやすくなります。

計算の手順は次のとおりです。

見本を見ながら10個作業し、かかった時間を測る
単価に、1時間あたりに作業できる数をかけて、1時間あたりの工賃を出す
送料や消耗品の自己負担がある場合は、その分を差し引く

たとえば、単価が4円のシール貼りで、1時間に150個できるなら、1時間あたりの工賃は600円です。1週間に5時間作業すれば、1週間あたり3,000円ほどになります。

この計算をしてみると、内職で得られる収入は、外で働くほど大きくないことが分かります。妊娠中の内職は、収入の多さより、体調を優先しながら続けられることに価値がある仕事です。計算の結果を見て、「この量なら無理なく続けられる」という線を決めておくと、量を増やしすぎることを防げます。

作業する場所の整え方

妊娠中に内職をするときは、作業する場所の環境も大切です。次の点を整えておくと、体への負担を減らせます。

・背もたれのある椅子と、体に合う高さの机を使う
・床に座ったままの作業は避ける（立ち上がるときの負担が大きい）
・手元を明るくする照明を用意し、目の疲れを防ぐ
・材料のにおいがこもらないよう、換気をしながら作業する
・夏や冬は、部屋の温度を体に合わせて調整する
・材料の箱は、持ち上げずに済む場所で開ける

材料や完成品は、生活の場所と分けて保管します。上の子どもやペットがいる家庭では、小さな部品や袋が口に入らないよう、手の届かない場所にしまっておきます。

作業の時間帯も工夫できます。体調の良い時間帯は人によって違うので、1週間ほど様子を見て、作業しやすい時間帯を見つけてください。その時間帯に作業を寄せると、同じ量でも短い時間で終わることがあります。

体調の波に合わせた進め方

妊娠中の体調は、日によって、また時期によって大きく変わります。体調の波に合わせて、内職を無理なく進めるコツをまとめます。

最初の取引は、少ない量で受ける

最初から多くの量を受けると、体調を崩したときに納期を守れなくなります。最初の取引は、委託者が出せる最小の量で受け、自分の作業のペースを確かめてから量を決めます。

納期は、体調の悪い日がある前提で見積もる

1日に作業できる時間を、体調の良い日を基準にせず、体調の悪い日もある前提で見積もります。たとえば、体調の良い日なら3時間作業できても、1週間の平均では1日1時間ほどと考えておくと、納期に追われにくくなります。

作業の姿勢と、休憩の取り方

長時間同じ姿勢を続けないよう、30分ごとに立ち上がって体を伸ばす、背もたれのある椅子を使う、足を少し高くできる台を置くといった工夫が役立ちます。お腹が大きくなってくると、机との距離が変わり、前かがみの姿勢がつらくなることもあります。作業台の高さを調整して、体に合う姿勢を探してください。

委託者に、事情をどこまで伝えるか

妊娠していることを委託者に伝えるかどうかは、本人の判断です。ただ、出産の時期に作業を休むことになるなら、早めに伝えておくほうが、委託者も仕事の割り振りを考えやすくなります。「〇月ごろから数か月は作業を休む予定です」と時期だけを伝えるのでも十分です。

内職と、雇われて働く在宅勤務の違い

在宅でできる仕事には、内職のように1件ごとに仕事を受ける形と、会社に雇われて自宅で働く在宅勤務の形があります。妊娠中は、この2つで守られ方が大きく違うことを知っておくと、仕事を選ぶときの判断材料になります。

雇われて働く場合は、労働基準法などの決まりが適用されます。労働基準法では、出産予定日の6週間前（多胎妊娠の場合は14週間前）から、本人が請求すれば休業でき、産後8週間は原則として働かせてはならないと定められています。妊娠中に本人が請求すれば、軽い仕事に替えてもらうこともできます。会社の健康保険に本人が加入していれば、休業中に出産手当金を受けられることもあります。

内職を業務委託や家内労働として受ける場合は、こうした休業の決まりは適用されません。休むかどうか、いつまで続けるかは、自分で決めて委託者と相談することになります。その代わり、作業の時間や量を自分で決められ、体調の悪い日は作業しないという選択が取りやすいのが内職の良いところです。

項目	内職（業務委託・家内労働）	雇われて働く在宅勤務
働く時間	自分で決める	会社と決めた時間
産前産後の休業	自分で決めて委託者と相談	労働基準法の決まりがある
出産手当金	原則として対象外	会社の健康保険に本人が加入していれば対象になりうる
報酬	出来高払い	時給・月給

どちらが合うかは、体調の見通しと、収入をどれくらい必要としているかで変わります。決まった時間に働ける見込みがあり、休業中の手当も重視するなら在宅勤務、体調の波が大きく、自分のペースを優先したいなら内職、という考え方ができます。

時期に合わせて、作業の量を見直す

妊娠中の体調の変化は、人によって大きく違います。同じ時期でも、楽に過ごせる人もいれば、作業がつらくなる人もいます。だからこそ、作業の量は最初に決めたままにせず、時期に合わせて見直すことが大切です。

見直しのきっかけにしやすいのが、妊婦健診です。健診のたびに、医師や助産師から受けた注意を踏まえて、次の健診までの作業の量を決め直します。「次の健診までは、1週間あたり3時間まで」のように決めておくと、無理をしそうなときの歯止めになります。

お腹が大きくなってくると、同じ作業でも時間がかかるようになります。作業のスピードが落ちたと感じたら、量を減らすか、納期を延ばしてもらうよう委託者に相談します。体調が急に変わったときに、すぐに作業をやめられるよう、手元に抱える量を少なめにしておくことも大切です。

出産前後に、内職を休む・やめるときの段取り

出産が近づいたら、内職を休むかやめることになります。委託者との関係を保ちながら区切るための段取りを整理します。

休む時期を、遅くとも1か月前には委託者に伝える
最後の取引の量と納期を、余裕を持って決める
手元に残っている材料と完成品を、すべて返す
最後の工賃の支払日を確かめる
産後に再開したいかどうかを伝えておく

家内労働法では、工賃は原則として、委託者が完成品を受け取った日から1か月以内に支払うことになっています。最後の納品の工賃がいつ支払われるかを確かめ、入金を確かめてから区切りとします。

委託者に休む時期を伝えるときは、次のような連絡が使えます。

「いつもお仕事をいただきありがとうございます。事情により、〇月〇日の納品を最後に、しばらく作業をお休みさせていただきたく、ご連絡しました。手元にある材料は、最後の納品の際にすべてお返しします。最後の分の工賃の支払日を教えていただけますでしょうか。落ち着きましたら、またご相談させていただければ幸いです。」

最後の納品の量は、いつもより少なめにしておくと、予定より早く体調が変わったときにも慌てずに済みます。手元に材料が残ったまま作業ができなくなった場合に備えて、家族に返却の方法を伝えておくと安心です。

産後に再開したい場合は、「子どもが〇か月になったころに、また相談させてください」と伝えておくと、委託者も声をかけやすくなります。内職は、委託者との信頼関係で続く仕事です。区切り方が丁寧だと、再開もしやすくなります。

内職の収入と、扶養・税金

妊娠中に内職を始める人の多くは、配偶者の扶養に入っています。内職の収入が増えると、扶養から外れることがあるので、税金と健康保険の2つの基準を確かめておきます。

税金の扶養

内職の工賃は、一般に事業所得か雑所得として扱われます。家内労働者には「家内労働者等の必要経費の特例」があり、実際にかかった経費が少なくても、一定の額までを必要経費として認められます。国税庁によると、令和8年分ではこの額が69万円です。この特例に当たる所得しかない人は、その年の総収入金額が131万円以下なら、配偶者の所得税の計算で配偶者控除の対象になり、173万円以下なら本人に所得税はかかりません。詳しくは国税庁 No.1810 家内労働者等の必要経費の特例で確かめられます。

健康保険の扶養

健康保険の扶養は、税金とは別の基準です。日本年金機構の案内では、年間の収入の見込みが130万円未満であることなどが基準とされています。内職の収入の数え方は、加入している健康保険によって扱いが違うことがあるので、配偶者の勤め先の健康保険に確かめておきます。

妊娠中から産後にかけては、作業できる量が大きく変わるので、収入が扶養の基準を超えることはあまりありません。ただ、産前に多く受けた月があると、年間の見込みが変わることもあります。月ごとの工賃を記録し、年間の合計を途中で確かめておくと安心です。

出産前後に知っておきたいお金の制度

妊娠中に内職を考える人にとって、出産前後に使える制度を知っておくことは、内職の収入と同じくらい家計に影響します。主な制度を整理します。

出産育児一時金

出産育児一時金は、出産の費用にあてるために、加入している健康保険から支給されるお金です。厚生労働省は次のように説明しています。

公的医療保険の加入者が出産したとき、お子さん１人につき原則50万円がご加入の保険者から支給される制度です。出典: 厚生労働省「出産育児一時金等について」

配偶者の扶養に入っている人は配偶者の健康保険から、国民健康保険に入っている人は国民健康保険から支給されます。病院に直接支払われる「直接支払制度」を使えるかどうかは、出産する施設によって違うので、施設に確かめてください。

出産手当金

出産手当金は、会社などの健康保険に本人が加入していて、出産のために仕事を休み、給与が十分に受けられない場合に支給されるお金です。協会けんぽなど、会社の健康保険に本人が加入している人が対象です。内職だけをしていて配偶者の扶養に入っている人は、本人が被保険者ではないため、対象になりません。国民健康保険に入っている人は、加入している国民健康保険の窓口に確かめてください。

国民年金の産前産後期間の免除

自営業や無職などで国民年金の保険料を自分で納めている人（第1号被保険者）は、出産の前後の一定期間、国民年金の保険料が免除されます。日本年金機構によると、出産予定日または出産日が属する月の前月から4か月間（多胎妊娠の場合は3か月前から6か月間）が免除の対象で、免除された期間も、保険料を納めたものとして将来の年金額に反映されます。届け出は、出産予定日の6か月前からでき、住んでいる市区町村の国民年金の窓口に出します。

国民年金の育児免除（令和8年10月から）

令和8年10月から、子どもを育てている第1号被保険者の国民年金の保険料が、子どもが1歳になるまで免除される制度が始まりました。

子を養育する国民年金第1号被保険者（20歳以上60歳未満の自営業者、農業者、学生、無職の方等）について、その子が1歳になるまでの期間に係る国民年金保険料の納付が免除される制度が2026（令和8）年10月から新たに始まりました。出典: 日本年金機構「国民年金保険料の育児免除制度」

所得に関係なく、届け出をすれば対象になります。産前産後期間の免除を受けた母親の場合は、それに続く9か月間が育児免除の期間になります。なお、配偶者の扶養に入っていて、自分で国民年金の保険料を納めていない人（第3号被保険者）は、この2つの免除の対象ではありません。自分がどの区分にあたるかは、年金事務所や市区町村の窓口で確かめられます。

妊娠を機に会社を辞めた人が確かめたいこと

妊娠を機に会社を辞め、内職を考えている人は、雇用保険の手続きも確かめておきます。

雇用保険の失業給付（基本手当）は、すぐに働ける状態にある人が対象です。ハローワークの案内では、妊娠・出産・育児のためにすぐには就職できないときは、基本手当を受けられないとされています。一方で、基本手当を受けられる期間（受給期間）は、原則として離職した日の翌日から1年間ですが、妊娠、出産、育児などの理由で続けて30日以上働けなくなったときは、その日数だけ受給期間を延ばすことができます。延ばせる期間は最長で3年間です。

雇用保険の受給期間は、原則として、離職した日の翌日から1年間（所定給付日数330日の方は1年と30日、360日の方は1年と60日）ですが、その間に病気、けが、妊娠、出産、育児等の理由により引き続き30日以上働くことができなくなったときは、その働くことのできなくなった日数だけ、受給期間を延長することができます。出典: ハローワークインターネットサービス「基本手当について」

延長の申請は、住所を管轄するハローワークで行い、代理人や郵送でも手続きできます。延長しておけば、子育てが落ち着いて働ける状態になったときに、基本手当を受けながら仕事を探せます。

なお、基本手当を受けている間に内職をした場合は、その内容をハローワークに申告する必要があります。申告をしないと、不正受給として扱われることがあります。受給の手続きと内職を並行するときは、事前にハローワークに確かめてください。

妊娠中の人を狙う在宅ワークの詐欺に注意する

「妊娠中でも在宅で簡単に稼げる」「スマホだけで月に数万円」といった広告は、外で働けない時期の人の気持ちにつけこむことがあります。厚生労働省は、いわゆる「インチキ内職」の例として、登録料を払えば仕事を紹介すると宣伝しながら仕事を紹介しない例や、高額の機械を市価の倍ほどの値段で売りつける例を挙げています。

次のような募集は、応募を見送るのが無難です。

・仕事を始める前に、登録料、教材費、機械の購入などのお金を求められる
・「誰でも簡単に高収入」と書かれている
・工賃の単価や支払日が書面で示されない
・会社の所在地や電話番号が書かれていない
・SNSのメッセージだけでやり取りし、身分証の写真や口座の情報を先に求められる

とくに最後の例は、個人情報を集めることが目的の場合もあります。仕事の条件が書面で示される前に、身分証や口座の情報を送らないようにしてください。迷ったときは、家族や信頼できる人に募集の内容を見てもらうだけでも、冷静に判断しやすくなります。

仕事を提供すると言って商品や教材を買わせる取引は、特定商取引法で「業務提供誘引販売取引」と呼ばれます。この取引で契約した場合は、契約の書面を受け取った日から20日以内であれば、書面や電子メールで契約を解除できます（クーリング・オフ）。困ったときは、消費者ホットライン「188」に電話すると、近くの消費生活センターにつながります。

産後を見据えた仕事の選び方

妊娠中の内職は、出産で一度区切ることになりますが、産後に再開したり、別の在宅の仕事に移ったりする人も多くいます。産後を見据えて、今のうちにできることを整理します。

子育てと両立しやすい仕事の条件を知っておく

産後は、赤ちゃんの授乳や寝かしつけで、作業できる時間が細切れになります。細切れの時間でも進められる仕事、納期の融通がきく仕事、材料の置き場所を取らない仕事が、子育てと両立しやすい仕事です。

パソコンの基本操作を身につけておく

材料の受け渡しがないパソコンの仕事は、子育て中でも続けやすい在宅の仕事です。妊娠中に体調の良い日を使って、表計算ソフトや文書作成ソフトの基本操作を練習しておくと、産後の仕事の選択肢が広がります。

産後の手続きの準備をしておく

出産後は、出生届、健康保険への子どもの加入、児童手当の申請、国民年金の免除の届け出など、短い期間に多くの手続きが重なります。体調の良い妊娠中のうちに、住んでいる市区町村のホームページで必要な手続きと窓口を確かめ、一覧にしておくと、産後の負担が軽くなります。内職を再開するかどうかも、こうした手続きが落ち着いてから考えれば十分です。産後しばらくは、仕事より自分の体の回復と赤ちゃんとの生活を優先してください。

内職の記録を残しておく

妊娠中に受けた内職の記録（委託者、作業の内容、単価、作業時間）を残しておくと、産後に再開するときの判断材料になります。どの作業が自分に合っていたか、1時間あたりの手取りはどのくらいだったかが分かれば、次の仕事選びで迷いが減ります。

家族と一緒に作業するときの注意

妊娠中は、体調によって作業が進まない日もあります。そのようなときに、同居の家族に手伝ってもらう人もいます。家内労働法では、家内労働者と同居している親族で、仕事を手伝う人を「補助者」と呼び、家内労働者と同じように長時間の作業を避けることなどの対象にしています。

家族に手伝ってもらう場合も、委託者との約束は本人が負うものです。仕上がりの確認は自分で行い、品質に問題がないようにします。上の子どもがいる家庭では、小さな部品や袋が子どもの口に入らないよう、作業中も作業後も手の届かない場所に保管してください。

在宅の仕事の市場から見た、妊娠中の働き方

最後に、妊娠中の内職を、在宅の仕事の市場全体から考えます。

フリーランスや在宅ワークの市場を20年運営してきた立場から見ると、妊娠や出産を機に在宅の仕事を始め、子育ての間も続けて、やがて本格的な仕事に育てていく人は少なくありません。そうした人に共通しているのは、最初から多くを稼ごうとせず、体調と家族の生活を優先しながら、自分に合う仕事の形を少しずつ見つけていることです。

内職から、パソコンで成果物を納める仕事に移る人もいます。文章を書く仕事なら、正確な文章を書く力をビジネス文書検定で確かめることができ、報酬の上げ方はWebライターが文字単価を上げる方法【2026年版】｜1円→5円のステップで段階ごとに紹介しています。画像やチラシを作る仕事に関心があれば、デザイナーの年収・単価相場で報酬の幅を確かめられます。

運営者として長く見てきた限りでは、子育てと両立しながら在宅の仕事を続けている人ほど、依頼者と直接やり取りして、納期や量を相談しやすい関係を作っています。仲介の手数料が乗らない手数料0%で直接取引できる形なら、依頼者は同じ予算でより多くを頼め、受ける人は報酬の目減りを抑えられます。妊娠中の今は、無理のない量から始め、体調を何より優先してください。