アドラー心理学の学び方｜考え方と仕事への生かし方

2026年7月5日

＠SOHO編集部

この記事のポイント

✓アドラー心理学を勉強したい人に向けて
✓本から始める独学の進め方
✓講座や学びの場の選び方

アドラー心理学を勉強したいと思ったきっかけは、人によってさまざまです。職場の人間関係に悩んでいる、子育てで声のかけ方を見直したい、ベストセラーの本を読んで考え方に引かれた、という人もいれば、人と関わる仕事に生かしたいという人もいます。ただ、いざ学ぼうとすると、本は何冊もあり、講座や資格も多く、どこから始めればよいか迷いやすい分野です。

この記事では、アドラー心理学の基本の考え方を押さえたうえで、本で学ぶ独学の進め方、講座や学びの場の選び方、民間の認定資格と国家資格の公認心理師との違い、仕事や暮らしへの生かし方を順に説明します。講座や団体の情報は、2026年10月時点で各団体の公式ページを開いて確かめたものです。受講を考えるときは、必ず最新の案内を確認してください。

アドラー心理学とはどんな心理学か

アドラー心理学は、オーストリア出身の精神科医アルフレッド・アドラーが始めた心理学です。アドラー心理学の講座を長く開いているヒューマン・ギルドは、公式ページで次のように説明しています。

アドラー心理学は、20世紀前半にオーストリア出身の精神科医アルフレッド・アドラー（1870-1937）によって創設された臨床心理学の体系です。出典: ヒューマン・ギルド（アドラー心理学を学ぶ/活かす）

臨床心理学とは、心の悩みを抱えた人を支える方法を研究し、実践する心理学の分野のことです。アドラー心理学は、もともと心の悩みを持つ人を支える現場から生まれましたが、同じページには、アドラーの死後も北米を中心に研究と実践が続き、時代とともに改良が加えられてきたこと、そして今では臨床の現場だけでなく、学校や家庭、企業でも活用されていることが書かれています。

日本では、アドラー心理学を紹介する一般向けの本が広く読まれたことで、名前を知る人が大きく増えました。そのため「アドラー心理学」と聞くと、本で読んだ印象の強い言葉を思い浮かべる人も多いかもしれません。ただ、本で紹介されているのは考え方の一部で、実際のアドラー心理学には、理論と、それを人との関わりで使うための技法が体系として積み上げられています。勉強したいと思ったら、この「体系がある」という点を最初に知っておくと、学ぶ順番を考えやすくなります。

最初に押さえたい5つの考え方

アドラー心理学を学ぶと、いくつかの考え方が繰り返し出てきます。ここでは、入門書や講座の多くで扱われる代表的なものを5つ挙げ、初めての人にも分かる言葉で紹介します。説明の仕方は本や講座によって少しずつ違うので、ここでは全体の地図として読んでください。

目的論。人の行動は、過去の原因に押されて起きるのではなく、本人が持っている目的に向かって選ばれている、という見方です。「なぜそうしたのか」より「何のためにそうしたのか」を考えます
劣等感の捉え方。人は誰でも「こうありたい」という理想と今の自分との差を感じます。アドラー心理学では、その感覚そのものを悪いものとはせず、成長のきっかけになりうるものとして捉えます
課題の分離。ある問題について、最終的に結果を引き受けるのは誰かを考え、自分の課題と相手の課題を分けて捉える考え方です
勇気づけ。相手が困難に向き合う力を持てるよう、ほめる・叱るではなく、相手の努力や貢献に目を向けて関わる方法です
共同体感覚。自分は周りの人とつながっており、そのなかで役に立てている、と感じられる感覚のことで、アドラー心理学では心の健康の目安として大切にされています

これらは1つずつ切り離して覚えるより、つながりで理解すると身につきやすくなります。たとえば、課題の分離は相手を突き放すための考え方ではなく、相手の課題に踏み込みすぎず、そのうえで協力できることを探すための整理の方法です。その先には勇気づけや共同体感覚があり、人と協力し合う関係を目指す流れになっています。本の一部だけを読んで「課題の分離さえすれば楽になる」と受け取ると、人間関係がかえってぎくしゃくすることがあるので、全体の流れで学ぶことが大切です。

勉強の第一歩は入門書から

アドラー心理学を勉強したい人が最初に取り組みやすいのは、本を読むことです。費用が少なく、自分のペースで進められ、講座を受けるかどうかを決める前に、考え方が自分に合うかを確かめられます。

本を選ぶときは、次の3種類を意識すると、読む順番を決めやすくなります。

物語や対話の形で書かれた一般向けの本。考え方の雰囲気をつかむのに向いています。読みやすい反面、理論の全体を体系的に説明しているわけではありません
理論と技法を順に解説した入門書。講座の教科書に近い内容で、用語の意味や考え方のつながりが整理されています
子育てや職場など、場面ごとの使い方を扱った本。考え方を日常にどう生かすかの具体例が多く載っています

最初の1冊は、読みやすい一般向けの本でかまいません。そのあとで、理論を順に説明した入門書を読むと、最初の本で印象に残った言葉が、全体のどこに位置するのかが分かってきます。学ぶ人の多くがつまずくのは、1冊目の印象だけで「アドラー心理学はこういうもの」と決めてしまうことです。少なくとも2冊、書き手の違う本を読み比べると、考え方の幅と共通する芯の両方が見えてきます。

本を読むときは、読みっぱなしにせず、印象に残った考え方を1つ選び、1週間、自分の生活で意識してみるのがおすすめです。たとえば勇気づけなら、家族や同僚の「ありがとう」と言える行動を1日1つ見つけて伝えてみる、といった形です。試してみて気づいたことを短くメモしておくと、次の本を読むときの理解が深まります。

5つの考え方を日常で試す練習

アドラー心理学は、読んで理解するだけでなく、日常の場面で試すことで身についていきます。ここでは、5つの考え方それぞれについて、1週間ほどで試せる小さな練習を紹介します。どれも特別な準備はいりません。

目的論の練習。自分が何かを避けたくなったとき、「なぜ避けたいのか」ではなく「避けることで何を守ろうとしているのか」を紙に書いてみます。苦手な人への連絡を後回しにしているなら、その裏にある「否定されたくない」といった目的が見えてくることがあります
劣等感の捉え方の練習。人と比べて落ち込んだ場面を1つ書き出し、その差を「これから伸ばしたいこと」として言い直してみます。比べる相手を他人ではなく、少し前の自分にすると、成長の手応えを感じやすくなります
課題の分離の練習。いま気になっている問題を1つ選び、「この結果を最終的に引き受けるのは誰か」を考えます。自分の課題であれば次の行動を1つ決め、相手の課題であれば、自分にできる手助けがあるかを考えます
勇気づけの練習。1日に1回、家族や同僚の行動のなかで、助かったことや努力が見えたことを言葉にして伝えます。「すごいね」ではなく「〇〇してくれて助かった」と、具体的な行動を伝えるのがこつです
共同体感覚の練習。1日の終わりに、その日に誰かの役に立てたと感じた場面を1つ書き出します。小さなことでかまいません。続けるうちに、自分が周りとつながっている感覚を持ちやすくなります

練習の記録は、うまくいった場面だけでなく、うまくいかなかった場面も残しておくと学びが深まります。うまくいかなかったときは、考え方のどこを取り違えていたかを本で確かめ直すと、次に試すときの工夫が見えてきます。

独学で学ぶときの進め方

本で学ぶ独学を続けたい人は、次のような段取りで進めると、知識が散らばらずに積み上がっていきます。

1か月目は、一般向けの本を1冊と、理論を順に説明した入門書を1冊読む。全体の地図をつかむことが目的です
2か月目は、5つの考え方ごとにノートを作る。それぞれの意味を自分の言葉で一文にまとめ、自分の生活で当てはまる場面を書き出します
3か月目は、場面ごとの使い方を扱った本を読み、実際に試す。職場、家庭、友人関係のどれか1つに絞り、関わり方を少しずつ変えてみます
その後は、試して気づいたことを月に一度振り返る。うまくいかなかった場面も記録し、考え方のどこを取り違えていたかを本で確かめます

独学の弱点は、自分の理解が合っているかを確かめる相手がいないことです。アドラー心理学は人との関わりのなかで使う学問なので、本の上の理解だけでは、実際の場面で思うように使えないことがよくあります。独学である程度の手応えを感じたら、短い講座や勉強会に一度参加して、ほかの人の受け取り方を聞いてみると、自分の理解の偏りに気づけます。

もう1つ気をつけたいのは、インターネットで見かける短い説明や名言の切り抜きだけで学んだ気にならないことです。考え方の一部だけを取り出すと、本来の意味と違う使われ方をしていることがあります。言葉に引かれたら、その考え方が本の中でどんな文脈で説明されているかを確かめる習慣をつけてください。

勉強会や仲間と学ぶという選択肢

本と講座のほかに、勉強会や読書会のように、仲間と一緒に学ぶ方法もあります。アドラー心理学は人との関わりのなかで生きる考え方なので、ほかの人と話し合いながら学ぶことには大きな意味があります。

仲間と学ぶ利点は、自分にはなかった受け取り方に出会えることです。同じ本の同じ箇所を読んでも、子育て中の人、管理職の人、学生では、心に残る部分も、試してみたい場面も違います。人の受け取り方を聞くことで、考え方の幅が広がり、自分の理解の偏りにも気づけます。

勉強会の探し方としては、講座を開いている団体が受講者向けに勉強会を案内している場合や、地域の公民館や図書館で読書会が開かれている場合があります。オンラインで読書会を開いているグループもあります。参加するときは、主催している人や団体の情報、会の目的、参加の費用を確かめてから申し込むと安心です。

自分で小さな読書会を開く方法もあります。友人や同僚と同じ本を決め、毎回1章ずつ読んで、印象に残ったところと、試してみたいことを話し合うだけでも十分です。話し合うときは、相手の受け取り方を否定せず、まず聞くことを大切にしてください。その場そのものが、勇気づけや協力的な関係を練習する場になります。

講座や学びの場の種類

本で基礎をつかんだら、講座で体系的に学ぶ道があります。日本には、アドラー心理学の講座を長く開いている団体がいくつかあり、内容や進め方はそれぞれ違います。公式ページで確かめられる例を紹介します。

ヒューマン・ギルドは、公式ページで、はじめての人向けの講座を通年で開いていると案内しています。たとえば、アドラー心理学の日常生活への応用をテーマに合計24時間で基礎を学ぶ「アドラー心理学ベーシック・コース」、家庭や学校、職場の対人関係に生かせる関わり方を合計18時間で学ぶ「SMILE」、対話型のコミュニケーションを学ぶ2日間の講座があり、どれも初めての人が安心して参加できるように作られていると書かれています。同じページには、30,000人を超える人がアドラー心理学を学んだとも書かれています。

一般財団法人野田俊作顕彰財団（Adler Institute Japan、略してAIJ）は、公式ページで、アドラーの思想と心理学理論、実際に使われる技法を、全国各地での対面の授業で教えていると説明しています。講座の一覧には、基礎講座、演習、ワークショップ、資格の養成が並んでいます。

ほかにも、地域ごとに勉強会を開いている団体や、カウンセラーの養成講座を設けている団体があります。講座を選ぶときは、次の点を公式ページで確かめてください。

対面かオンラインか。対面の講座は、ほかの受講者とのやり取りから学べることが多く、オンラインの講座は遠方からでも参加できます
講座の時間数と日程。土日にまとめて受けるのか、数週間に分けて受けるのかで、仕事との両立のしやすさが変わります
受講料と、その後の講座に進む場合の費用の目安
講座を修了した後に、どんな学びの道が用意されているか

最初から長い講座に申し込むより、1日や2日の短い講座で講師や団体の雰囲気を確かめてから、体系的な講座に進むほうが失敗が少なくなります。

目的別に見た学びの道筋

アドラー心理学を勉強したい目的によって、どこまで、どの順番で学ぶかは変わります。目的ごとの道筋を整理すると、次のようになります。

目的	最初の一歩	次に進む学び
自分の考え方や人間関係を見直したい	一般向けの本と入門書を読む	日常での練習と、短い講座
子育てや家庭での関わり方を変えたい	子育ての場面を扱った本を読む	親子関係をテーマにした講座
職場で後輩や部下との関わりに生かしたい	職場の場面を扱った本を読む	対話やコミュニケーションの講座
講座を開いて人に伝えたい	基礎の講座を修了する	団体のリーダーや講師の養成講座
心の悩みを支える専門職になりたい	心理学全体の基礎を学ぶ	公認心理師など国家資格の道を調べる

表の上の3つは、本と短い講座で十分に学びを始められる目的です。長い講座や資格の取得は、学ぶうちに必要だと感じてから考えれば間に合います。下の2つは、人を支える立場になる目的なので、体系的な講座や、場合によっては国家資格の勉強が必要になります。

目的がはっきりしないまま学び始めてもかまいません。本を読んでいるうちに、関心のある場面が見えてくることも多いからです。大事なのは、最初から大きな費用をかけず、自分に合うかを確かめながら少しずつ進むことです。

アドラー心理学の資格と、公認心理師との違い

アドラー心理学を学ぶうちに、資格に関心を持つ人もいます。ここで最初に知っておきたいのは、アドラー心理学の名前が付いた資格は、どれも団体が独自に認定する民間資格だという点です。

たとえばヒューマン・ギルドでは、基礎の講座を修了した人に向けて、講座を開くリーダーやカウンセラーを育てる養成講座を設けており、参加するには会員登録や基礎の講座の修了などの条件があると公式ページに書かれています。AIJの公式ページにも、パセージ・リーダーやカウンセラー、心理療法士といった有資格者の一覧が載っています。どの団体の資格も、その団体の講座の体系のなかで、一定の学びを終えたことを認めるものです。

一方、心理の専門職の国家資格として公認心理師があります。公認心理師法には、名前の使い方について次の決まりがあります。

公認心理師でない者は、公認心理師という名称を使用してはならない。出典: e-Gov法令検索（公認心理師法第44条）

同じ条文の第2項には、公認心理師でない人は、名前の中に「心理師」という文字を使ってはならないとも書かれています。民間資格を取った人が肩書きを考えるときは、この決まりに触れないよう注意が必要です。民間資格は、団体が定めた正式な資格名をそのまま名乗り、団体名を添えると、読む人に誤解を与えません。

公認心理師は、大学と大学院で決められた科目を学ぶなどの条件を満たしたうえで、国家試験に合格する必要があります。心の悩みを抱えた人を専門職として支える仕事を目指すなら、アドラー心理学を学ぶこととは別に、こうした国家資格の道を考えることになります。

学ぶ時間とお金の考え方

アドラー心理学を学ぶのにかかる時間とお金は、どこまで学ぶかで大きく変わります。始める前に、おおまかな考え方を知っておくと、無理のない計画を立てられます。

本で学ぶ段階では、かかるのは本の代金だけです。一般向けの本と入門書、場面ごとの本の3冊ほどを読めば、考え方の全体像はつかめます。時間は、1日に20分から30分読む習慣を続ければ、3か月ほどで3冊を読み終え、日常での練習も並行して進められる目安です。

講座で学ぶ段階では、受講料がかかります。ヒューマン・ギルドの基礎の講座が合計24時間、親子関係の講座が合計18時間と案内されているように、体系的な講座は数十時間の学びになるのが一般的です。土日にまとめて受けるのか、平日の夜に分けて受けるのかで、仕事や家庭との両立のしやすさが変わります。受講料は講座ごとに違うので、公式ページで確かめてください。

資格や講師の道に進む段階では、基礎の講座に加えて養成講座の受講が必要になり、時間も費用も大きくなります。団体によっては、会員登録や、一定の講座の修了が参加の条件になっています。この段階に進むかどうかは、基礎の講座を受けてから、自分が人に伝えたいと思えるかで決めても遅くはありません。

お金をかける前に確かめておきたいのは、学んだことを何に使うかです。自分の人間関係を見直したいなら、本と短い講座で十分なことが多く、高い費用をかける必要はありません。人に伝える仕事にしたいなら、時間と費用をかけて体系的に学ぶ価値があります。目的と費用のつり合いを考えることが、後悔しない学び方につながります。

仕事に生かす方法1：職場の人間関係とチーム運営

アドラー心理学の考え方は、職場での人との関わり方に生かせます。とくに、人をまとめる立場や、後輩を育てる立場の人にとって、考え方の整理に役立つ場面が多くあります。

たとえば勇気づけの考え方は、部下や後輩への声のかけ方を見直すきっかけになります。成果が出たときだけほめるのではなく、取り組んだ過程や、チームへの貢献に目を向けて言葉にすることで、相手は「次もやってみよう」と思いやすくなります。失敗したときも、責める言葉より、次にどうするかを一緒に考える言葉を選ぶと、相手が自分で立て直す力を持ちやすくなります。

課題の分離の考え方は、仕事を抱え込みすぎる人の助けになります。相手の仕事の進め方まで細かく口を出してしまう、相手の機嫌を自分の責任だと感じてしまう、といった悩みは、どこまでが自分の課題かを整理すると、気持ちが楽になることがあります。ただし、職場では役割と責任が決まっているので、「それはあなたの課題」と突き放すのではなく、自分の役割の範囲で何ができるかを考えるための道具として使うのがよいでしょう。

会議や打ち合わせの場面でも、考え方は生かせます。意見が対立したときに、どちらが正しいかを決めようとするより、「この話し合いで何を達成したいのか」という共通の目的に立ち返ると、話が前に進みやすくなります。相手の意見に反対するときも、相手の人柄ではなく提案の中身について話し、相手が出してくれた案のよい点を先に言葉にすると、協力的な雰囲気を保ちやすくなります。こうした小さな工夫の積み重ねが、チームの関係を少しずつ変えていきます。

職場で生かすときに気をつけたいのは、学んだ考え方を相手に押しつけないことです。「アドラー心理学ではこう言われている」と周りに説くより、自分の関わり方を変えることから始めるほうが、周りとの関係はよくなりやすいものです。

仕事に生かす方法2：フリーランスや副業での人との関わり

フリーランスや副業で仕事を受けている人にとっても、アドラー心理学の考え方は役立ちます。会社の中のような上司や同僚がいない分、依頼する人との関係づくりや、自分の気持ちの整え方を自分で考えなければならない場面が多いからです。

たとえば、依頼する人の反応が気になって仕事が手につかないとき、相手がどう受け取るかは相手の課題で、自分の課題は約束した品質と期限を守ること、と整理すると、気持ちを仕事に向け直しやすくなります。修正の依頼が続いて落ち込んだときも、修正は自分を否定されたのではなく、よりよい成果物に近づくためのやり取りだと捉え直すと、次の一歩を踏み出しやすくなります。

依頼する人とのやり取りでは、相手の目的を考える習慣が役立ちます。急な依頼や細かな注文の裏には、相手が抱えている事情や、達成したい目的があります。「何のためにこの依頼なのか」を考え、確かめる質問をすると、相手の本当の要望に沿った提案ができ、信頼につながります。

人と関わる仕事、たとえば企業の業務の改善を支える仕事では、相手の組織の人間関係を理解する力が求められます。生成AIの導入を支える仕事でも、道具の説明だけでなく、現場の人が新しいやり方を受け入れられるよう関わる力が必要になります。どんな仕事かは、AIコンサル・業務活用支援のお仕事で紹介しています。

子育てや家庭での生かし方

アドラー心理学は、子育ての分野でもよく学ばれています。ヒューマン・ギルドのSMILEのように、親子関係をテーマにしながら、家庭以外の対人関係にも生かせる関わり方を学ぶ講座もあります。

家庭で生かすときの基本は、子どもを「ほめる」「叱る」で動かすのではなく、子どもが自分で考え、行動できるように関わることです。たとえば、片付けをしたときに「えらいね」とほめるより、「片付けてくれて助かった」と、相手の行動が家族の役に立ったことを伝えるほうが、勇気づけの考え方に沿っています。

子どもが困った行動をとるときには、その行動で何を得ようとしているのか、目的を考えてみる見方も紹介されています。注目してほしい、自分の力を示したい、といった目的が見えてくると、叱る以外の関わり方を考えやすくなります。

ただし、子どもの発達や心の状態について心配があるときは、考え方を当てはめて自分だけで判断せず、自治体の子育ての相談窓口や、学校、医療機関などの専門家に相談してください。アドラー心理学は関わり方を考える助けになりますが、診断や治療に代わるものではありません。

学ぶときに気をつけたい3つのこと

アドラー心理学を勉強するときに、気をつけておきたい点を3つ挙げます。

1つ目は、考え方を自分や他人を責める道具にしないことです。たとえば目的論を誤って受け取ると、「悩んでいるのは、悩むことで得をしているからだ」と自分や相手を責めてしまうことがあります。アドラー心理学の考え方は、人を裁くためではなく、これからどうするかを考えるためのものです。

2つ目は、心の不調を自分で治そうとしないことです。気分の落ち込みが長く続く、眠れない、日常の生活に支障が出ているといったときは、本や講座で学ぶことより、医療機関や専門の相談窓口に相談することを優先してください。アドラー心理学を学ぶことは、心の治療の代わりにはなりません。

3つ目は、高額な講座や資格の勧誘に慎重になることです。「この資格を取ればカウンセラーとして高収入」といった宣伝には注意が必要です。民間資格は団体によって中身が違い、資格を取ったからといって仕事が保証されるわけではありません。申し込む前に、主催団体の情報、講座の内容と時間数、費用の総額、解約の決まりを確かめてください。

学んだことを発信して仕事につなげる

アドラー心理学を学んだ経験は、文章で発信することで、仕事の幅を広げるきっかけにもなります。学んだ考え方を自分の言葉で説明する記事、職場や家庭で試して気づいたことの記録などは、同じ悩みを持つ読者に届きやすい内容です。

発信するときに大切なのは、学んだことと自分の解釈を分けて書くことです。「本ではこう説明されている」「自分はこう受け取り、こう試した」と分けて書くと、読者は情報の確かさを判断しやすくなります。心の悩みについて書くときは、読者の不安をあおったり、効果を言い切ったりしないよう注意してください。

文章を書く仕事を受けたい人は、書いた記事を見本としてまとめておくと、依頼する人に力量が伝わりやすくなります。Webライターのポートフォリオの作り方｜案件獲得率が上がるテンプレート付き【2026年版】では、見本の選び方と見せ方を紹介しています。分かりやすい文章の基本を固めたい人は、報告書やメールの書き方を体系的に学べるビジネス文書検定も参考になります。心理学の考え方を、読み手に伝わる言葉に置き換える力は、どんな分野の文章でも役に立ちます。

在宅ワークの仲介を続けてきた立場から見えること

在宅ワークとフリーランスの仲介を2004年から続けてきた運営者として見てきた限りでは、長く仕事が続いている人ほど、技能の高さに加えて、依頼する人との関係を丁寧に育てています。依頼の背景にある目的を確かめる、修正の依頼を前向きに受け止める、約束を守ったうえで自分の手に負えないことは早めに相談する、といった関わり方は、アドラー心理学でいう協力的な関係づくりと重なる部分が多くあります。

在宅の仕事は、顔を合わせない分、文章のやり取りで信頼を積み上げていくことになります。相手を責める言葉より、次にどうするかを提案する言葉を選べる人は、依頼する人から「この人に任せると話が早い」と思われやすく、次の依頼につながります。

仲介の手数料がかからない直接のやり取りでは、依頼する人と受ける人が対等な関係で話し合う場面が増えます。中間のマージンが乗らない分、依頼する人は同じ予算でより多くを頼め、受ける人の手取りも厚くなるので、お互いにとって続けやすい関係が生まれます。その関係を保つのは、結局のところ人との関わり方です。アドラー心理学を学んで身につけた考え方は、こうした場面で生きてきます。調べ物や分析の要素が強い仕事に関心がある人は、研究者の年収・単価相場で、専門知識を生かす仕事の報酬の幅も確かめておくと、学びを仕事につなげる方向を考える材料になります。