子育てしながら働く理学療法士｜時間の作り方と職場の選び方

2026年2月13日

中西直美

この記事のポイント

✓子育てと理学療法士の仕事を両立するための時間の作り方と職場の選び方をまとめました
✓1週間単位で組む考え方
✓子どもの急な発熱に備える方法

「子育てしながら、理学療法士を続けられるでしょうか」

このご相談、本当に多いんです。妊娠がわかったとき、復職を考え始めたとき、二人目を考えたとき。節目のたびに、同じ不安が戻ってきます。

先にお伝えしますね。結論から言えば、両立している方はたくさんいます。ただし、気合いで乗り切っているわけではありません。時間の組み方と、職場の選び方。この2つを整えている方が、続いています。

この記事では、その2つを具体的に書きます。今すでにつらい方も、これから考える方も、大丈夫ですよ。順番に見ていきましょう。

「両立できますか」という問いへの答え

まず、この不安が特別なものではないことを知っておいてください。同じ悩みを抱えている方は、想像以上に多いです。

理学療法士を目指している方、あるいはこれから出産を予定している理学療法士のなかには、「子育てと仕事を両立できるのか？」が気になっている方もいることでしょう。結論からいえば、勤務時間や福利厚生などのポイントを押さえて職場を選ぶことで、理学療法士が子育てしながら働くことは可能です。出典: co-medical.mynavi.jp

つまり、両立できるかどうかは、本人の頑張りの量ではなく、職場と働き方の設計で決まる部分が大きいということです。

ここ、大事なところなので、もう一度書きます。うまくいかないとき、多くの方が「自分の要領が悪いから」と考えます。でも、実際に話を伺っていくと、原因は職場の体制や時間の組み方にあることがほとんどです。

自分を責める前に、設計を見直す。この順番でいきましょう。

理学療法士という仕事が、両立において持っている強み

理学療法士の働き方には、子育てと組み合わせやすい特徴があります。ここを知っておくと、選択の幅が見えてきます。

1つ目が、業務の時間帯です。

これらの不安は、復職セミナーや女性理学療法士の会への参加、職場のサポート制度の利用といった方法で、ある程度解消することが可能です。また、理学療法士のリハビリは日中に行われるため、夜勤や急患の対応がほとんどありません。他の医療職と比べてライフワークバランスが取りやすい点も、子育てと仕事を両立する際のメリットになるでしょう。出典: co-medical.mynavi.jp

日中に業務が集中する職種であることは、保育園や学校の時間と重ねやすいという意味を持ちます。夜勤がある職種と比べると、生活のリズムを組みやすい。

2つ目が、働ける場所の広さです。医療機関、介護老人保健施設、通所リハビリテーション、訪問リハビリテーション、障害福祉の分野。選択肢が広いということは、生活の状況に合わせて場所を選び直せるということです。

3つ目が、資格に裏付けられた職種であることです。一度離れても、戻る道が用意されています。ブランクへの不安はあると思いますが、資格そのものがなくなるわけではありません。

時間は「1日」ではなく「1週間」で組む

ここからが、時間の作り方の話です。

多くの方が、1日の中で時間をやりくりしようとします。朝起きて、送って、働いて、迎えに行って、夕食を作って、寝かしつけて。この1日をどう縮めるか、と考えます。

でも、1日単位で組むと、必ず破綻します。予定どおりに進まない日が必ずあるからです。

おすすめしているのは、1週間単位で組む方法です。

具体的には、こうします。まず、1週間のうち「絶対に外せない予定」を書き出します。勤務日、保育園や学校の行事、通院。次に、「今週やらなければならない家のこと」を書き出します。買い物、洗濯、掃除、書類の提出。

そして、それを曜日に割り振ります。このとき、毎日均等に割らないでください。余裕のある曜日に寄せます。

たとえば、勤務のない日にまとめ買いをする。作り置きをする日を週に1日決める。掃除は曜日ごとに場所を決めて、その日はそこだけやる。

こうすると、1日崩れても、週の中で取り返せます。1日単位だと、崩れた瞬間にすべてが後ろにずれてしまうんです。

朝の時間をどう組むか

朝は、1日の中でもっとも余裕がない時間帯です。ここが崩れると、その日全体に影響します。

まず、前の晩にできることを前倒ししてください。翌日の服、持ち物、保育園の準備。朝にやることを減らすほど、朝は安定します。

次に、子どもの動きを見込んだ時間配分にしてください。朝の子どもは、大人の想定どおりには動きません。「10分あればできる」と思っていることが、20分かかります。これは子どもの問題ではなく、見積もりの問題です。

そして、朝に「判断」を入れないこと。今日は何を着るか、何を食べるか。判断が入るたびに時間が伸びます。曜日で決めてしまう、選択肢を2つに絞る。判断の回数を減らすだけで、朝は楽になります。

こういうご相談をよく受けます。「朝、子どもに怒ってばかりで自己嫌悪になります」。

大丈夫ですよ。怒ってしまうのは、時間が足りないからです。あなたの性格の問題ではありません。時間の設計を変えれば、怒る回数は減ります。

勤務中の時間をどう使うか

勤務中については、2つだけ意識してください。

1つ目が、記録を溜めないこと。理学療法士の業務には、評価記録や計画書など書く仕事が相当量あります。これを終業間際にまとめてやろうとすると、必ず残ります。

対処法は、担当と担当の合間に少しずつ書くことです。完璧に書こうとせず、要点だけメモしておく。後でまとめる時間が短くなります。

2つ目が、引き継ぎの準備をしておくこと。子どもの発熱で急に休むことは、必ずあります。そのとき、他の職員が代わりに対応できる状態にしておく。

具体的には、担当する方の状態と、次に何をする予定かを、誰が見てもわかる形で記録に残しておくことです。これは自分のためでもあり、職場のためでもあります。

「急に休むのが申し訳ない」と感じる方は多いです。その気持ちは自然なものです。ただ、申し訳なさを減らす最も現実的な方法は、謝ることではなく、引き継げる状態を日頃から作っておくことなんです。

帰宅後の時間をどう扱うか

帰宅後は、時間そのものより、気持ちの切り替えが課題になります。

仕事のモードのまま家に入ると、子どもの動きの遅さにいらだちます。逆に、家のことを考えながら働くと、集中できません。

切り替えのきっかけを、1つ作ってください。帰り道の決まった場所で深呼吸する、玄関で手を洗う、着替える。小さな動作で構いません。同じ動作を毎日繰り返すと、それが切り替えの合図になります。

心理学では、こうした習慣を行動の手がかりと呼びますが、難しく考える必要はありません。「これをしたら家のモード」と体に覚えさせるだけです。

そして、帰宅後にすべてを終わらせようとしないでください。今日やらなくていいことを1つ決めて、明日に回す。毎日1つ回しても、週末に取り返せる範囲に収まります。

想定外の日に備える

両立が苦しくなるのは、平常時ではありません。想定外の日です。

子どもの発熱、感染症による登園停止、行事の振替。これらは必ず起きます。起きることを前提に、備えを作っておきましょう。

備えは3層で考えます。

第1層が、家族です。パートナーがどこまで対応できるか、事前に話しておきます。「そのとき考える」では間に合いません。どちらが休むのか、どう決めるのかを、平常時に決めておいてください。

第2層が、外部の支援です。病児保育、ファミリー・サポート・センター、自治体の一時預かり。※ 制度の内容や利用条件は自治体ごとに異なり、事前の登録が必要な場合があります。必要になってから調べるのでは間に合わないので、お住まいの市区町村の子育て支援の窓口で、先に確認と登録を済ませておくことをおすすめします。

第3層が、職場です。急な休みが出たときに、どう対応するのか。誰に連絡し、業務をどう引き継ぐのか。この手順が決まっている職場は、精神的な負担が大きく違います。

3層すべてを用意しておけば、1つが使えなくても次があります。ここが「大丈夫」の実体です。気持ちの持ちようではなく、選択肢の数が安心を作ります。

職場を選ぶときに見る6つの条件

ここからは、職場の選び方です。子育てと両立する前提で見るべき条件を挙げます。

条件1：勤務時間の柔軟さ

始業と終業の時刻が固定なのか、幅があるのか。時間単位で休みを取れるのか。時短勤務の実績があるのか。

※ 育児のための短時間勤務や、子の看護のための休暇については、法律で事業主に措置を求める仕組みがあります。ただし、対象となる条件や運用は職場によって異なります。就業規則を確認し、人事の担当者に具体的な運用を聞いてください。制度の概要は厚生労働省の情報でも確認できます。

条件2：残業の実態

求人票に「残業少なめ」と書かれていても、実態はわかりません。確認すべきなのは、記録をいつ書くのか、会議は勤務時間内かの2点です。この2つが勤務時間外に置かれている職場では、定時で帰るのが難しくなります。

条件3：急な休みへの対応

子どもの体調不良で休む職員が出たとき、どう対応しているのか。この質問に具体的に答えられる職場は、実際に対応した経験があるということです。

条件4：同じ状況の職員がいるか

子育てをしながら働いている職員が、その職場にいるかどうか。いる場合、どんな働き方をしているか。これは非常に重要な指標です。

前例がある職場では、制度が実際に使われています。前例がない職場では、制度があっても使いにくい空気があることがあります。

条件5：通勤時間

見落とされがちですが、通勤時間は毎日の可処分時間を直接削ります。往復で1時間違えば、週に5時間違います。

保育園や学校からの距離も考えてください。急な呼び出しがあったとき、どれくらいで着けるか。この距離が、心理的な負担にも影響します。

条件6：担当の持ち方

固定の担当を持つ働き方か、日によって変わる働き方か。固定の担当を持つほうが経験は深まりますが、急に休むときの調整は難しくなります。どちらを優先するかは、お子さんの年齢や家庭の状況で変わります。

預け先の決め方も、働き方の一部

職場選びと同じくらい大切なのが、預け先の選び方です。ここが安定していないと、どんなに良い職場でも働き続けられません。

見るべき点を挙げます。

1つ目が、開所している時間です。勤務の始業と終業に、送迎の時間が収まるかどうか。延長保育があるか、その利用にどんな条件があるか。

2つ目が、場所です。自宅と職場の間にあるのか、自宅の近くなのか。急な呼び出しのときにどちらから向かうことになるかを想像してみてください。

3つ目が、体調不良時の対応です。何度で連絡が来るのか、どのくらいで迎えに行く必要があるのか。園によって基準が異なります。

4つ目が、行事や保護者の参加が必要な場面の頻度です。平日に開催される行事が多い園では、その都度休みを取る必要が出ます。

5つ目が、持ち物や準備の量です。毎日の準備にかかる時間は、積み重なると大きな負担になります。

※ 保育の申し込みの時期や条件、利用できる制度は自治体によって異なります。お住まいの市区町村の窓口で早めに確認してください。年度の途中では受け入れの状況が変わることもあります。

そして、預け先は1つに絞らないでください。認可の保育園に加えて、一時預かりや病児保育の登録も済ませておく。選択肢が複数あると、1つが使えない日でも動けます。

職場への伝え方と、そのタイミング

妊娠、育児、復職。それぞれの節目で、職場にどう伝えるかに悩む方が多いです。

まず、伝える時期についてです。早すぎると気を遣われる、遅すぎると業務の調整が間に合わない。この板挟みになります。

判断の基準は、職場が業務を調整するのにどれくらいの時間が必要か、です。担当を引き継ぐ必要がある場合、その期間を逆算して伝えるのが現実的です。

伝える内容は、3つに絞ってください。1つ目が、事実。2つ目が、いつからどうなる見込みか。3つ目が、職場にお願いしたいこと。

このとき、謝罪から入らないようにしてください。「ご迷惑をおかけしますが」と切り出す方が多いのですが、出産や育児は迷惑ではありません。業務の調整が必要になるという、それだけの事実です。

もちろん、感謝を伝えるのは大切です。ただ、謝罪と感謝は違います。謝る形で入ると、その後もずっと引け目を持ったまま働くことになります。

復職の際も同じです。「以前と同じようには働けませんが」と前置きするより、「この時間帯でこの業務を担当できます」と、できることを具体的に伝えるほうが、職場も計画を立てやすくなります。

※ 妊娠や出産、育児休業などを理由とする不利益な取り扱いは法律で禁止されています。もし困った状況になった場合は、職場の相談窓口や、都道府県労働局の相談コーナーなど外部の窓口に相談してください。一人で判断しなくて大丈夫です。

復職のタイミングと、そのときの不安

産休や育休の後、いつ復職するか。この判断に、正解はありません。

ただ、判断の材料は整理できます。保育の受け入れ状況、家族の支援体制、経済的な事情、そして自分の体調。この4つを並べて、優先順位をつけてください。

多くの方が抱くのが、ブランクへの不安です。「知識が古くなっているのではないか」「動けなくなっているのではないか」。

この不安は、実際に現場に戻ると、思っていたより早く薄れることが多いです。体は覚えています。ただし、記録の様式や機器、制度は変わっている可能性があるので、そこは謙虚に確認する姿勢でいけば大丈夫です。

不安を減らす方法として、復職前に情報に触れておくというやり方があります。職能団体の研修や勉強会、同じ職種の集まり。復職セミナーのような機会も、選択肢として存在します。

そして、もう1つ。復職直後に「以前と同じように働こう」としないでください。以前は、子どもがいませんでした。条件が違うのに同じ成果を求めると、必ず苦しくなります。

最初の数か月は、慣らす期間だと考えてください。

同じ状況の人は、思っているより多い

孤立している感覚は、両立の時期にいちばん重くのしかかります。

職場で子育てをしながら働いている人が自分だけだと、「みんなは普通にできているのに、自分だけできていない」と感じます。でも、それは職場の構成がたまたまそうなっているだけのことです。

理学療法士という職種全体を見れば、出産や育児の時期を経て現場に残っている方は多くいます。年代の分布を見ても、子育て世代に当たる年代が現場から消えているわけではありません。

つまり、あなたと同じ状況で働いている人は、実際に存在します。同じ職場にいないだけです。

つながる場としては、職能団体の活動、地域の勉強会、同じ職種の集まりがあります。オンラインで情報交換している場もあります。

こういうご相談もよく受けます。「同じ悩みの人と話したいけれど、探す時間がない」。

大丈夫ですよ。無理に探さなくても構いません。研修に参加したときに一言だけ話してみる、その程度から始まります。

大事なのは、自分だけが特別に大変なわけではないと知っておくことです。一人で抱え込まないでください。あなたは一人ではありません。

「働き方を変える」と「辞める」を分けて考える

限界を感じたとき、多くの方が「辞めるかどうか」で考え始めます。

でも、その前に選択肢があります。ここを整理しておきましょう。

1つ目が、同じ職場で働き方を変える。時短勤務、勤務日数の変更、担当の見直し。※ 育児のための勤務時間の措置については法律で定めがありますが、対象となる条件や実際の運用は職場によって異なります。まず就業規則を確認し、人事の担当者に相談してください。

2つ目が、同じ分野で職場を変える。分野は変えずに、体制の整った職場へ移る。両立が難しい原因が職場の体制にある場合、これで解決することがあります。

3つ目が、分野を変える。急性期から生活期へ、常勤から非常勤へ。関わり方の密度を変えることで、時間の制約と折り合いをつける。

4つ目が、いったん現場から離れる。これも選択肢のひとつです。資格がなくなるわけではありませんし、戻る道はあります。

5つ目が、資格の知識を別の形で使う。書く、教える、相談に応じる。現場に立たなくても、専門性は使えます。

「辞める」は5つ目までいった後の選択肢です。1つ目から4つ目を試さずに辞めると、後で「もっとやりようがあったかもしれない」と感じることがあります。

順番に検討してみてください。焦らなくて大丈夫です。

子どもの年齢によって、必要な設計は変わる

もう1つお伝えしたいのが、この設計は一度決めたら終わりではないということです。

乳児期は、突然の発熱や体調不良が頻繁にあります。この時期は、休みやすさが最優先になります。勤務日数を抑えてでも、休める体制を選ぶほうが結果的に続きます。

保育園に慣れてくると、体調を崩す頻度は落ち着いてきます。この時期に、勤務時間を少し戻すという選択が出てきます。

小学校に上がると、状況がまた変わります。放課後の時間の過ごし方、長期休暇の対応、行事への参加。保育園の時期とは別の課題が出てきます。「小学校に上がれば楽になる」と思っていたのに、と感じる方は少なくありません。

さらに学年が上がると、子どもが自分でできることが増える一方で、学習面や人間関係の相談に時間を使うようになります。

つまり、必要な設計は数年ごとに変わるということです。

だから、いま組んだ形が続かなくても、それは失敗ではありません。状況が変わったから、設計を変える。ただそれだけのことです。

年に一度でいいので、いまの働き方が今の状況に合っているかを見直す時間を取ってください。見直す習慣があると、限界まで我慢してから決断する、という事態を避けられます。

家族との分担を、言葉にしておく

両立の話をするとき、家庭内の分担に触れないわけにはいきません。

よくあるご相談が、「パートナーは協力的だけど、結局こちらが全部把握している」というものです。作業は分担していても、段取りを考えるのは自分だけ。この状態は、疲れます。

対処法は、作業ではなく責任の単位で分けることです。

たとえば、「保育園の連絡帳を書く」ではなく「保育園に関することは全部」と分ける。「ゴミを出す」ではなく「ゴミに関することは分別も含めて全部」と分ける。

こうすると、把握する負担も一緒に移ります。作業だけを頼むと、指示を出す手間が残り続けます。

話し合うときは、責める形にしないでください。「あなたがやってくれない」ではなく、「この段取りを考える部分が重いので、丸ごと持ってもらえないか」と伝える。事実と依頼を分けると、話が進みやすくなります。

そして、決めたことは書き出して、見える場所に置いてください。口約束は、忙しくなると流れます。

週末の使い方を、平日と切り離さない

平日を回すことに集中していると、週末が「平日の後片付け」だけで終わります。溜まった家事、買い物、書類の処理。気づけば月曜になっている。

これが続くと、休んだ感覚のないまま次の週に入ることになります。

対策として、週末の時間を3つに分けてみてください。1つ目が、平日の分を片付ける時間。2つ目が、家族と過ごす時間。3つ目が、自分のための時間です。

このとき、1つ目にすべてを使わないと決めておきます。何時間と決めて、その時間が来たら中断する。終わらなくても構いません。終わらない分は、平日の設計を見直す材料になります。

もう1つ、週末にやっておくと平日が楽になることがあります。翌週の予定を家族で確認する時間です。15分あれば足ります。今週の勤務日、行事、通院の予定。これを共有しておくだけで、平日の「聞いていない」がなくなります。

完璧にやろうとしなくて大丈夫です。できた週だけでも、違いは出ます。

自分の気持ちを、後回しにしないために

最後に、気持ちの話をさせてください。

子育てと仕事を両立していると、自分のための時間がゼロになります。そして、それに慣れてしまいます。

慣れてしまうと、疲れに気づけなくなります。気づいたときには、動けなくなっている。これが、いちばん避けたい状態です。

週に1度でいい、自分だけの時間を確保してください。長さは問いません。30分でも構いません。大切なのは、その時間があると決まっていることです。

それから、しんどいときに話せる相手を1人でも持っておいてください。職場の同僚でも、友人でも、地域の相談窓口でも構いません。

※ 気分の落ち込みや眠れない状態が続く場合は、我慢せずに医療機関や自治体の相談窓口に相談してください。これは弱さではなく、必要な対処です。

がんばりすぎている自分に気づいたら、それは立ち止まってよいサインです。

働き方の選択肢を、もう少し広く持つ

20年にわたって在宅ワークとフリーランスの市場を運営してきた立場から見ると、資格を持って働く方には共通した傾向があります。その資格の枠の中だけで働き方を考えている、という傾向です。だから時間の制約が出たときに、勤務時間を減らすか辞めるかの二択になってしまう。

運営者として見てきた限りでは、両立の時期を乗り切っている方ほど、専門知識を別の形で使う経路を持っています。書く、教える、相談に応じる、監修する。現場に立つ時間が短くなっても、知識そのものは使えます。そのときに効いてくるのが、仲介の構造です。中間マージンが厚く乗る経路では、同じ予算でも依頼側は頼める量が減り、受け手の手取りは薄くなる。手数料0%の直接取引が意味を持つのは金額の大小ではなく、手取りが厚くなるぶん少ない件数でも成立するという質の違いです。使える時間が限られている方ほど、この差は効いてきます。

同じように子育てと仕事を組み合わせている方の事例は、参考になります。ママフリーランスの働き方ガイド｜子育てと仕事を両立する時間管理術【2026年版】は、子育てをしながら在宅で働く方の時間の使い方をまとめた記事です。主婦がWebライターで在宅収入を得る方法｜子育てと両立する働き方【2026年版】は、文章を書く仕事を子育てと組み合わせる方法を扱っています。介護士フリーランスで自由な働き方を実現する：子育てとキャリアの両立術は、対人支援の資格職が働き方を組み替えた例として読めます。

相談に応じる仕事に関心があるなら、子育て・教育・進学相談のお仕事が業務の中身をまとめています。子育てや教育に関する相談を受ける仕事の範囲を解説したページです。恋愛・婚活・家庭・教育相談のお仕事も、家庭に関する相談業務の内容を整理しています。需要が伸びている分野を知りたい場合は、AI・マーケティング・セキュリティのお仕事が3分野の業務範囲をまとめています。

相場を知りたいときは、職種別のデータが使えます。ソフトウェア作成者の年収・単価相場は開発職の単価水準を、著述家，記者，編集者の年収・単価相場は文章を扱う仕事の相場をまとめています。医療の知識を文章にする仕事を考えるなら、後者が目安になります。

資格から入り口を作る方法もあります。ビジネス文書検定は文書作成の基礎を証明する資格で、記録や報告書を日常的に書く医療職とは相性が良い。CCNA（シスコ技術者認定）はネットワーク技術の資格で、IT分野へ移る際の入り口として使われています。

子育てをしながら理学療法士を続けることは、可能です。ただし、気合いではなく設計で成り立ちます。1週間で時間を組み、想定外に3層で備え、職場は6つの条件で選ぶ。そして、自分の気持ちを後回しにしない。

今つらいなら、それは設計を見直す時期に来ているというだけのことです。あなたが足りないわけではありません。大丈夫ですよ。