動画の字幕づくりを在宅で長く続けるカギは納期前の休み方にある

2026年6月18日

長谷川奈津

この記事のポイント

✓うつ・適応障害で働き方を見直している方に向けて
✓在宅でできる動画の字幕づくりの仕事内容
✓業務委託契約で必ず確認すべき項目

「うつ・適応障害動画の字幕づくり在宅」で検索してこのページを開いた方の多くは、通勤や職場のやり取りが負担になって働き方を変えたいと考えていて、パソコンさえあればできそうな在宅の仕事として字幕づくりが目に入った、という状況だと思います。

結論から書きます。動画の字幕づくりは、体調に波がある時期の在宅ワークとして相性がいい部類です。作業が細かい単位に区切れること、対人のやり取りが納品前後に集中していて作業中はゼロであること、そして評価される軸が「納期までに正確な字幕を出す」の一点であることが理由です。

ただし、これは業務委託契約を結んで受ける仕事です。締切があり、履行義務が発生します。だからこそ、契約の中身を最初に押さえておくことが、そのまま「無理をせずに続ける」ための仕組みになります。これ、知らない人が本当に多いんですが、納期の相談ができるかどうかは体調管理の問題ではなく契約の問題です。この記事では、その両面から書きます。

なお、この記事で扱うのは働き方と契約の実務だけです。症状や治療、回復の見通しについては専門家の領域なので触れません。主治医から就労について指示が出ている方は、必ずそちらを優先してください。

動画の字幕づくりという仕事は、いまどうなっているか

まず市場の話から入ります。ここを知らずに単価だけを見ると、判断を誤ります。

需要が伸び続けている理由

字幕の需要が増えた背景は3つあります。

1つ目は、視聴環境の変化です。SNSや動画プラットフォームでは、音を出さずに視聴される割合が非常に高い。電車の中、職場の休憩時間、就寝前。音が出せない場面で見られる前提だと、字幕がなければ内容が伝わりません。企業が動画を出す以上、字幕は必須の要素になりました。

2つ目は、アクセシビリティへの意識です。聴覚に障害のある方や高齢の視聴者に配慮する動きが広がり、公共性の高い動画や企業の公式コンテンツでは字幕を付けることが標準になりつつあります。

3つ目は、動画コンテンツそのものの総量が増え続けていることです。企業の採用動画、商品説明、社内研修、セミナーの録画、オンライン講座。制作される動画の本数が増えれば、字幕の作業量もそのまま増えます。

つまり、需要は流行ではなく構造として伸びている領域です。これは、長く続けたい人にとって重要な条件になります。

仕事の中身は3つの層に分かれる

「字幕づくり」とひとことで言われますが、実際の作業は3層に分かれます。ここを理解しておかないと、案件の難易度も単価も判断できません。

第1層は、文字起こしです。音声を聞いて文字にする工程です。近年はAIによる自動文字起こしが実用水準に達しているため、ゼロから打ち込む案件は減り、AIの出力を修正する形が主流になりました。

第2層は、タイミング合わせです。文字起こしした内容を、映像のどの秒からどの秒まで表示するかを設定していく工程です。専用のソフトを使い、1本の動画に数百個の字幕を配置していきます。地味ですが、字幕づくりの中核はここです。

第3層は、装飾です。文字の色、サイズ、位置、背景、アニメーション。いわゆるテロップ入れと呼ばれる領域で、デザインの判断が入ります。SNS向けの動画では、この層の比重が大きくなります。

案件によって、どこまでを担当するかが違います。第1層と第2層だけの案件は単純作業に近く、第3層まで含むとクリエイティブの判断が必要になります。体調に波がある方が最初に受けるなら、第1層と第2層の案件から入るのが現実的です。判断が少ないほど、消耗が少なくなります。

単価の相場を、先に現実的な数字で

報酬の計算方法は、大きく3つあります。動画の分数で計算する方式、1本あたりの固定額で計算する方式、時間単価で計算する方式です。

分数計算の場合、字幕付けのみで動画1分あたり100円から400円程度が一般的なレンジです。装飾まで含むテロップ制作なら1分あたり300円から1,000円程度に上がります。1本固定の案件では、10分程度の動画で2,000円から8,000円程度の提示が多く見られます。

ここで注意が必要なのは、「動画1分あたり」の計算方法です。動画1分の字幕を作るのに、実作業は5分から15分かかります。つまり、10分の動画なら実作業は1時間から2時間半。この換算を頭に入れずに単価だけを見ると、時間あたりの収入を大きく読み違えます。

これ、相談を受けていて本当によく見る失敗です。「1分300円なら10分で3,000円、悪くない」と思って受けたら、実際は2時間かかって時給1,500円だった、というケース。最初の数本で必ず実作業時間を計測して、自分の処理速度を数字で把握してください。

雇用形態が異なる場合の水準も参考になります。企業に雇用される形での動画関連職の待遇について、こういう記述があります。

一般雇用枠：月給22万〜35万円程度（経験・スキルによる）。いずれも一般的な傾向であり、企業や地域、業務内容によって大きく異なります。出典: e-fukushi.jp

在宅の業務委託でこの水準に届くには、相応の稼働量が必要になります。体調に波がある時期は、まず収入の額より「続けられる形を作る」ことを優先したほうが、結果的に早く安定します。

体調に波がある人にとって、向いている点と向いていない点

フェアに両方書きます。

向いている点

第1に、作業が細かい単位に区切れることです。1本の動画に対して数百個の字幕を配置していく作業なので、「今日は50個まで」という区切り方ができます。途中で止めても、次に再開しやすい。まとまった集中時間を確保できない日でも進められます。

第2に、作業中の対人のやり取りがゼロであることです。受注時と納品時に連絡が発生しますが、作業中は誰とも話しません。電話も会議もありません。この点は、職場での人間関係が負担になった方にとって大きな要素です。

第3に、評価軸が明快であることです。正確な字幕を納期までに出す。それだけです。勤怠も態度も雰囲気も問われません。職場での評価に傷ついた経験がある方には、この単純さが救いになることがあります。

第4に、スキルの蓄積が単価に直結することです。ソフトの操作に慣れ、表記ルールを身につけるほど、処理速度が上がり、任される範囲が広がります。同じ作業時間でも収入が増えていく構造になっています。

向いていない点

第1に、納期があることです。ここは正直に書きます。ストックフォト販売のような出品型の仕事と違い、字幕づくりは受注型です。契約上の履行義務が発生します。体調が下向きになったときに「連絡して調整する」という行為が必ず必要になります。

第2に、音の刺激が続くことです。作業中は音声を繰り返し再生します。同じ箇所を何度も聞き返すことも多い。聴覚的な刺激が負担になる方には向きません。ヘッドホンで長時間の作業が難しい場合は、この点を事前に確認してください。

第3に、目と姿勢への負担です。画面上の細かいタイムラインを見続ける作業なので、目の疲れが出やすい。1時間ごとに休憩を入れる前提で計画を組む必要があります。

第4に、単価と作業時間の関係が読みにくいことです。話者が多い、専門用語が多い、音質が悪い。こうした条件で作業時間は倍近く変わります。受注前に素材を確認できない案件は、リスクが高くなります。

必要な道具とスキル

始めるための準備を整理します。

ソフトと環境

字幕制作には、動画編集ソフトか字幕専用ソフトを使います。無料で使えるものもあり、最初から高額なソフトを買う必要はありません。

パソコンのスペックは、動画を扱う以上ある程度必要です。ただし、字幕とテロップだけの作業であれば、映像加工を伴う編集ほどの性能は要りません。手持ちの機材で試してみて、動作が重すぎるようなら検討する、という順番で十分です。

そして、ヘッドホンかイヤホンは必須です。細かい音を聞き取る必要があるため、スピーカーでは精度が落ちます。

求められるのは日本語の正確さ

字幕づくりで評価されるのは、映像の技術より日本語の扱いです。

具体的には、表記の統一（数字は算用数字か漢数字か、送り仮名の付け方、カタカナ語の伸ばし棒の扱い）、1行あたりの文字数制限、改行位置の適切さ。これらのルールは案件ごとにレギュレーションとして指定されることが多く、そのとおりに作れるかどうかが品質評価になります。

つまり、必要なのはセンスではなく、決められたルールを正確に守る力です。事務職や校正の経験がある方には、そのまま強みになります。ビジネス文書の表記ルールを体系的に押さえたい場合は、ビジネス文書検定の出題範囲が実質的な教材として使えます。資格そのものが必須というわけではありませんが、何が標準形なのかを知っておくと作業の判断が速くなります。

AIの普及で、仕事の中身が変わった

自動文字起こしの精度が上がったことで、この仕事の重心は「打ち込む」から「直す」に移りました。

良い面は、着手のハードルが下がったことです。白紙から入力するより、既にある文を直すほうが、少ないエネルギーで始められます。集中が続かない日でも手が動きやすい。

厳しい面は、単価が下がりやすいことです。「AIがあるから安くできるはず」という前提で単価を提示してくる発注者は実際にいます。ただ、AIの出力には固有名詞の誤り、話し言葉の重複、句読点の不自然さといった問題が必ず残ります。それを直して読める字幕にするのは人間の作業です。ここは、単価交渉の際に説明できるようにしておいてください。

契約で必ず確認すべきこと

ここからが私の専門領域です。相談として持ち込まれるトラブルには、はっきりした型があります。

業務委託契約で確認する5項目

契約書、または最低でもメールで、以下が明記されているかを確認してください。

1つ目は、報酬の計算方法です。動画の分数か、本数か、時間か。分数の場合、素材の総尺で計算するのか、実際に字幕を付ける区間だけなのか。ここが曖昧だと、後で認識が食い違います。

2つ目は、支払期日です。フリーランス保護新法では、発注事業者は成果物を受け取った日から起算して60日以内のできる限り短い期間内に報酬を支払う義務があります。つまり、「支払いは翌々月末」といった条件は、受領日からの日数によっては法律上の問題になり得るということです。取引条件の明示は発注側の義務なので、書かれていなければ聞いて構いません。

3つ目は、修正対応の範囲です。ここがいちばん揉めます。後述します。

4つ目は、秘密保持の条件です。未公開の動画素材を扱うため、ほぼ必ずNDA（エヌディーエー）の締結を求められます。内容としては、素材を第三者に見せない、作業終了後にデータを削除する、といった条項が入ります。ここは通常の内容であれば問題ありません。

5つ目は、成果物の権利の扱いです。作った字幕データの著作権を誰が持つか、実績としてポートフォリオに掲載してよいかを確認してください。実績公開が禁止されている案件は珍しくありません。無断で公開すると契約違反になります。

修正対応の範囲は、必ず数字で決める

先日、ある方から相談を受けました。字幕の納品後に、「話者の言い回しが気に入らない」「テロップの色を変えたい」といった指示が何度も来て、最初の見積もりの3倍の作業時間になった、という内容です。

契約書はありました。ただ、修正対応の範囲がまったく書かれていなかった。発注側は「納得できるまで直すのが当然」と主張し、こちらには反論の足場がない。つまり、書面があっても中身が空なら守ってくれないんです。

対策は明確です。「初稿納品後の修正対応は2回まで。それを超える修正、および指示内容の変更に伴う修正は別途見積もり」といった条件を、着手前に文面で確認しておく。これだけで、実質的な時給が半分になる事態を防げます。※ 既にトラブルになってしまっている場合は、弁護士や地域の法律相談窓口に相談してください。

「体調により納期相談の可能性がある」を、事前に伝えて記録に残す

これは体調に波がある方に特に重要な実務です。

契約前、あるいは着手前のやり取りの中で、「作業は体調により進捗が前後する可能性があるため、その場合は早めにご相談させていただきます」と一文を伝えて、メールなど文字が残る形にしておいてください。

これがあるかないかで、実際に遅延が起きたときの扱いがまったく変わります。事前に共有していれば「想定内の相談」になり、共有していなければ「突然の不履行」になる。同じ出来事なのに、法的にも心理的にも位置づけが変わります。診断名や症状を伝える必要はありません。「体調により」で十分です。

避けるべき案件の見分け方

トラブルの入口は、案件の選定段階にあります。

無償のテスト編集を大量に求める案件

選考としてテスト課題があること自体は正常です。ただし、まっとうな発注者のテスト課題は、動画1分から3分程度の短いものです。

これが「10分の動画を無償で仕上げてください」となっていたら、それはテストではなく無償労働です。複数の応募者に実案件を分割して無償で作らせる手口が、実際に存在します。分量が明らかに多い、素材が実務用の完成品、締切が妙に厳しい。この条件が揃ったら疑ってください。

単価が相場から大きく外れている

「動画1本500円」のような提示は、内容を確認する必要があります。前述のとおり、10分の動画には1時間から2時間半の実作業がかかります。それを500円で受けるのは、時間あたりで見たときに現実的ではありません。

安すぎる案件を実績づくりのために受ける方がいますが、私はあまり勧めません。理由は、極端に安い単価で受ける発注者は、修正要求も無制限になりがちだからです。単価と要求水準は、相関することが多いです。

契約条件が文書で示されない

会社名、所在地、代表者名、問い合わせ先が明示されていない。やり取りがメッセージアプリのグループだけで完結する。契約書もメールでの条件提示もない。

こういう相手とは取引しないでください。トラブルが起きても、相手を特定できなければ請求ができません。法律はあなたの味方ですが、相手が誰か分からなければ味方のしようがない。取引条件をめぐる不当な行為については公正取引委員会が情報を公開していますが、そもそも相手が特定できない取引には入らないのが最善の防御です。

休む前提で仕事を回すための段取り

ここが実務の核心です。無理をしないことは、精神論ではなく仕組みで作ります。

稼働の上限を、調子の悪い日を基準に決める

1週間、実際に何分くらい画面に向かえたかを記録してください。その週の最低値を、当面の1日あたりの上限として設定します。

多くの方が、調子のいい日にできた量を自分の標準だと考えて計画を立てます。これをやると、悪い日が来た瞬間に計画が崩れます。上限を低く置き、調子が良い日は翌日分を前倒ししたことにして翌日を休む。この運用なら、計画が崩れる場面がほとんどなくなります。

納期には必ず自分用のバッファを入れる

提示された納期が金曜なら、自分の締切は水曜に置きます。この2日が、体調が下向きになった日の逃げ場になります。

バッファがなければ、体調不良は即座に納期遅延という契約上の問題になり、そのプレッシャーがさらに負荷を増やします。バッファがあれば、体調不良は「予定内の休み」として処理できます。バッファ込みで間に合わない案件は、受けないのが正解です。

同時に抱える案件は1本まで

複数を並行すると、作業量が増えるだけでなく「どれから手をつけるか」の判断が常に発生します。この判断の負荷が、実作業以上に消耗を生みます。

慣れるまでは1本ずつ。納品してから次を受ける。収入は不安定になりますが、体調を崩して数週間動けなくなるリスクと比べれば、期待値は高いです。作業の区切り方や集中の維持については在宅ワークの集中力アップ｜ポモドーロ以外に効く7つのテクニックに具体的な手法がまとまっています。

遅延・辞退の連絡文を、事前に作っておく

状態が悪いときに丁寧な文面を考えるのは、それ自体が相当な負荷です。調子がいいときにテンプレートを作っておいてください。

例えばこう書きます。「〇〇株式会社 △△様いつもお世話になっております。□□です。ご依頼いただいている字幕制作の件ですが、体調不良により作業が遅れております。現在、全体の6割程度まで完了しており、納品は当初予定の翌営業日中に完了させる見込みです。ご迷惑をおかけし申し訳ございません。」

ポイントは3つです。理由を細かく説明しないこと。診断名や症状を書く必要はありません。次に、「いつまでに、どこまで出せるか」を必ず書くこと。発注側が知りたいのは事情ではなく着地点です。そして、できるだけ早く出すこと。前日の連絡と当日の連絡では、相手の対応可能性がまったく違います。

生活時間の組み方の実例としては在宅ワーク主婦の1日のタイムスケジュール公開が参考になります。条件は違っても、限られた時間をどう区切るかの考え方は応用が効きます。

学び方と、公的な窓口の使い方

未経験から始める場合の道筋にも触れておきます。

独学でも始められる仕事です。無料の編集ソフトを使い、自分で撮った動画や公開されている素材に字幕を付けてみる。それをポートフォリオとして提出すれば、実務未経験でも応募できる案件はあります。

一方で、公的な支援制度を使う選択肢もあります。

【結論】動画編集に対応した就労移行支援事業所なら、あなたのレベルや目的に合わせて、基礎から実務レベルまで学べます。在宅訓練に対応している事業所もあります。出典: e-fukushi.jp

就労移行支援は、一定の条件を満たす方が利用できる福祉サービスで、在宅での訓練に対応している事業所もあります。制度の概要は厚生労働省のサイトで確認でき、実際の利用条件や自己負担額は市区町村の窓口で相談できます。

また、傷病手当金や失業給付を受給している方は、在宅ワークで収入を得ることが給付にどう影響するかを事前に確認してください。制度ごとに扱いが異なり、申告が漏れると後から返還を求められることがあります。年金や保険の扱いについては日本年金機構で情報を確認できます。

税金についても触れておきます。字幕制作の報酬は原則として雑所得または事業所得にあたり、給与所得がある方で副業の所得が年間20万円を超える場合は確定申告が必要です。所得区分や申告の要否は国税庁のサイトで確認できます。

相談を受けて気づいたこと

私自身の失敗も1つ書きます。フリーランス向けの相談を受け始めた当初、私は「契約書を交わしましょう」を万能の助言だと考えていました。書面があれば守られる、と。

ところが実際には、書面があっても中身が空なら意味がない。前述の修正対応の事例がまさにそれでした。そこから私は、確認すべき項目をリスト化して具体的に伝えるようにしました。抽象的な「契約書を作る」ではなく、「この5項目が書かれているか確認する」という形にしたんです。

もう1つ、相談を重ねて気づいたことがあります。トラブルになった案件の多くは、着手前のやり取りが極端に少ない。単価と納期だけ決めて、あとは走り出している。逆に、着手前に条件を細かく確認した案件は、ほとんど揉めていません。

確認すること自体を「面倒な人だと思われないか」と心配される方がいますが、実際には逆です。条件を確認してくる相手は、発注側から見ても安心できます。運用の見通しが立つからです。確認は、関係を悪くするどころか、信頼の土台になります。

在宅ワークのデータから見える、字幕づくりの位置づけ

在宅で完結する仕事を職種横断で見ていくと、字幕制作にはいくつか特徴があります。

第1に、継続案件になりやすいこと。動画を出す企業やチャンネルは、定期的に本数を出します。一度取引が始まると、同じ相手から繰り返し依頼が来る構造になっています。理由は明快で、表記ルールや好みを理解している人に頼み直すほうが、発注側のコストが低いからです。稼働量を一定に保ちたい人には有利に働きます。

第2に、スキルの蓄積が単価に反映されやすいこと。データ入力やアンケートのような代替可能性の高い仕事と違い、字幕は「この人に頼むと手直しが少ない」という差が出ます。実績が積み上がるほど条件が改善します。

第3に、隣接領域への接続がしやすいこと。字幕から動画編集全体へ、あるいは文字を扱う方向に進む道があります。文章を扱う仕事の報酬水準は著述家，記者，編集者の年収・単価相場のようなデータで確認できます。AIの文字起こしをどう業務に組み込むかという視点は、業務効率化の支援そのものであり、AIコンサル・業務活用支援のお仕事やAI・マーケティング・セキュリティのお仕事のような案件に接点が生まれます。技術寄りに進む場合はアプリケーション開発のお仕事のような領域があり、入口の資格としてはCCNA（シスコ技術者認定）などが挙げられます。報酬水準の違いはソフトウェア作成者の年収・単価相場のデータで把握できます。

第4に、在宅職種全体の中では中間の位置にあること。参入のしやすさはデータ入力より高くありませんが、単価はそれより上。専門職ほどの参入障壁もありません。在宅で選べる職種の全体像は在宅でできる仕事おすすめ【2026年版】｜スキル別ランキングに整理されているので、自分の条件と照らし合わせて位置を確認しておくといいです。

20年この市場を見てきた立場からの観察

在宅ワークと業務委託のマッチングを20年見てきた運営者の視点から、2点書きます。

1つ目。長く続く人とそうでない人の差は、作業の速さではありません。差が出るのは、断り方と相談の早さです。続いている人は、受けられない案件を早い段階できれいに断ります。「今回は分量的に難しいのですが、来月以降であれば対応可能です」と一言添えるだけで、関係は切れません。むしろ、無理に受けて品質を落とすほうが関係を損ないます。運営者として見てきた限りでは、断ることを恐れて抱え込んだ人から順に消えていきました。

2つ目は、手元に残る額の話です。動画制作の仕事は、発注元と実際に作業する人のあいだに何社入るかで、末端に届く額がまったく変わります。発注元から制作会社へ、制作会社から編集プロダクションへ、そこから個人へ。各段階でマージンが抜かれ、同じ予算でも末端には半分以下しか届いていないことがあります。

中間が入らない直接の取引になると、この構造が変わります。依頼側は同じ予算でより多くの本数を頼めるようになり、受け手は同じ作業で手取りが厚くなる。手数料0%の意味は、金額が跳ね上がるという話ではなく、同じ時間働いたときに残る額の質が変わるという点にあります。稼働できる総時間が限られている方ほど、この差は生活に直結します。1時間あたりに残る額が変われば、同じ収入を得るために必要な稼働時間そのものが減るからです。

そして、継続的に依頼が来る人に共通しているのは、成果物の質だけでなく「やり取りが予測可能」だという点です。返信が来る時間帯が決まっている。納期の何日前に進捗連絡が来る。困ったときに早めに相談が来る。発注側にとっては、この予測可能性が品質と同じくらい価値を持ちます。予測可能性は、体調の良し悪しとは独立に設計できるものです。連絡の型を決めておく、進捗報告のタイミングを固定しておく。それだけで、波があっても安心して頼める相手として扱われます。契約で自分を守り、連絡の型で信頼を作る。この2つが揃えば、休みながらでも仕事は続きます。法律はあなたの味方です。