東南アジアでノマドワーク｜月15万円で暮らせる国と生活費の内訳

2026年1月21日

佐々木美月

この記事のポイント

✓東南アジアでノマドワークする際の生活費を国別に詳しく解説
✓インドネシア（バリ）の家賃・食費・通信費・コワーキング費用の内訳を紹介します

「東南アジアなら月15万円で暮らせる」。ノマドの間でよく出る話ですが、実際はどうなのか。翻訳者として国内外のフリーランスと交流する中で、東南アジア在住のリクやアオイ（いずれも翻訳仲間）から聞いたリアルな数字をまとめました。

結論、月15万円で暮らせる国は確かにあります。ただそれは「ギリギリの節約生活」ではなく、日本の地方都市と同等かそれ以上に快適な暮らしが手に入る、という意味です。

国別の生活費

タイ（バンコク・チェンマイ）

東南アジアノマドの定番中の定番。バンコクは都会派、チェンマイはのんびり派に人気です。

バンコクの月間生活費（1人暮らし）

項目	金額（円）
家賃（プール付きコンド1LDK）	40,000〜60,000円
食費（自炊+外食）	30,000〜45,000円
交通費（BTS/MRT+Grab）	5,000〜10,000円
通信費（SIM+WiFi）	2,000〜3,000円
コワーキングスペース	5,000〜10,000円
その他（日用品・娯楽）	10,000〜20,000円
合計	92,000〜148,000円

チェンマイならさらに2〜3割安く、月8〜12万円で快適に暮らせます。タイ料理は屋台なら1食200〜400円。日本食レストランでも500〜800円。

小栗さんのデータ、実際にノマドしている方のリアルな家賃です。タイで64,000〜75,000円、バリ島で65,000円前後。これはプール付きの快適な物件を選んだ場合の数字。翻訳仲間のリクもバンコクでほぼ同じ金額を出していました。「思ったより減らなかった」というのは正直な感想で、安さだけを期待して行くと拍子抜けすることもある。ただ、それでも東京の7〜8万円の1Kよりは広くて設備が充実しているのは間違いない。

ベトナム（ホーチミン・ダナン）

最近ノマドの人気が急上昇しているのがベトナム。特にダナンはビーチリゾートとノマドの街が融合した独特の雰囲気があります。

ホーチミンの月間生活費（1人暮らし）

項目	金額（円）
家賃（サービスアパート1LDK）	30,000〜50,000円
食費	20,000〜35,000円
交通費（Grab中心）	3,000〜8,000円
通信費	1,500〜2,500円
コワーキングスペース	4,000〜8,000円
その他	8,000〜15,000円
合計	66,500〜118,500円

コーヒー文化が発達していて、おしゃれなカフェが至るところにある。カフェで仕事しても1日のコーヒー代は300〜500円程度。WiFi速度も年々改善しています。

マレーシア（クアラルンプール）

英語が広く通じるのがマレーシアの大きなメリット。多民族国家なので食のバリエーションも豊富です。

クアラルンプールの月間生活費（1人暮らし）

項目	金額（円）
家賃（コンド1LDK）	35,000〜55,000円
食費	25,000〜40,000円
交通費	5,000〜10,000円
通信費	2,000〜3,000円
コワーキングスペース	5,000〜10,000円
その他	10,000〜18,000円
合計	82,000〜136,000円

インドネシア（バリ島・チャングー）

チャングーエリアは「世界のノマドの聖地」と呼ばれ、欧米からのリモートワーカーが集まっています。

チャングーの月間生活費（1人暮らし）

項目	金額（円）
家賃（ヴィラまたはコス）	30,000〜70,000円
食費	25,000〜45,000円
交通費（バイクレンタル）	5,000〜8,000円
通信費	2,000〜3,000円
コワーキングスペース	8,000〜15,000円
その他	10,000〜20,000円
合計	80,000〜161,000円

ノマド向けカフェやコワーキングが充実している反面、観光地価格でやや割高。ウブドに行けばもう少し安く暮らせます。

バリ島在住のノマドワーカー田渕さんによるリアルな生活費レポート。チャングーやウブドには長期滞在のノマドコミュニティが定着していて、情報交換も活発です。

WiFi環境の現実

リモートワークにはネット回線が命。各国のコワーキングスペースの平均速度を比較します。

国	平均ダウンロード速度
タイ	50〜100 Mbps
ベトナム	30〜80 Mbps
マレーシア	50〜100 Mbps
インドネシア（バリ）	20〜50 Mbps

ビデオ会議が多い仕事ならタイかマレーシアが安心。バリはエリアによってまだ回線が不安定な場所もある。

翻訳仲間のアオイがダナンで経験した話がリアルです。大事なクライアントとのZoomミーティング中にコワーキングのWiFiが3回途切れた。テザリングに切り替えたものの建物内ではモバイル回線も安定しない。翌日カフェから再度ミーティングする羽目になって、クライアントからの印象が悪くなったそうです。「WiFi環境の事前チェックは家賃の次に優先すべき」とアオイは言っていました。

時差が小さいのは本当に楽

国	日本との時差
タイ	-2時間
ベトナム	-2時間
マレーシア	-1時間
インドネシア（バリ）	-1時間

時差1〜2時間。日本のクライアントとの打ち合わせにほぼ支障がないのは、欧米ノマドにはない東南アジアの大きなメリットです。

気をつけたいこと

NG：準備不足パターン	OK：計画的パターン
観光ビザで入国して長期滞在	デジタルノマドビザを事前取得
海外旅行保険だけで渡航	ノマド向け医療保険（SafetyWing等）に加入
円だけで生活費を賄う	ドル建ての収入源を並行して育てる

ビザ管理: 観光ビザでの長期滞在はグレーゾーン。正規ビザを取得しましょう。タイにはLTRビザ（長期居住者ビザ）、インドネシアにはデジタルノマドビザ（B211A）があります。

医療保険: 都市部の医療レベルは高いですが、保険なしだと高額。SafetyWingは月額$45前後で、ノマドの間では定番になっています。

円安リスク: 2026年の1ドル150円前後の為替だと、現地通貨での生活費が割高に感じます。ドル建ての収入源を持っておくとリスクヘッジになる。

タイノマド生活1ヶ月の生活費を全て公開。日本と比べると、生活費の上と下の幅が狭い。 — 出典: タイノマド生活のリアル生活費（Pinecone Blog）

@SOHOの年収データベースでは、翻訳やWebデザインなどリモートワーク向きの職種の収入相場を確認できます。月15万円の生活費を稼ぐのに必要な稼働時間のシミュレーションに使えます。

職種別の年収データを確認する

東南アジアノマドのビザ戦略と長期滞在の現実

東南アジアでノマド生活を送る上で、最も重要かつ複雑なのがビザ問題です。観光ビザで滞在を続けるグレーゾーン運用が広がっていますが、税務リスク・入国拒否リスクを考えると、適切なビザを取得することが長期的な安定の鍵となります。

主要国のデジタルノマド向けビザ制度（2026年版）

国	ビザ種別	滞在期間	主な要件	年間費用目安
タイ	LTRビザ	最大10年	年収80,000ドル以上または資産100万ドル以上	50,000バーツ（約20万円）
インドネシア	B211Aビザ	60日（2回延長可・最大180日）	海外収入の証明	約3〜5万円
マレーシア	DE Rantau Nomad Pass	12ヶ月（1回延長可）	年収24,000ドル以上	約3万円
ベトナム	デジタルノマドビザ未整備	観光ビザ・eビザ運用	90日まで	約2万円
フィリピン	SIRV/SRRV	永住可能	投資または預金条件	約30万円

法務省の在留資格制度では、外国人の方が日本に滞在し活動するための様々な在留資格が定められており、活動目的に応じた適切な在留資格を取得することが求められています。出典: moj.go.jp

逆に日本人ノマドが東南アジアに滞在する際も、各国の入国管理局のルールに従って適切な在留資格を取得することが必要です。

ビザラン（出入国を繰り返す方法）のリスク

観光ビザを使い切った後、隣国に短期出国してから再入国する「ビザラン」を行うノマドは依然として多いです。しかし、近年は各国の入国審査が厳格化しており、リスクが高まっています。

タイ：30日入国を年4回以上行うと、入国審査で詳細な質問・拒否のリスク
ベトナム：3ヶ月以内の連続入国は審査強化対象
マレーシア：観光目的での仕事は明確な違法行為として摘発実績あり
インドネシア：観光ビザでの長期滞在は罰金・国外退去のリスク

特にコロナ後は、各国とも観光ビザでの長期実態のあるノマドへの取り締まりを強化しています。「グレーゾーンだから大丈夫」という認識は捨てるべきです。

税務上のリスクと対策

ノマド生活で見落とされがちなのが、日本の税務上の取り扱いです。

1年のうち183日以上日本に住んでいない場合、「非居住者」と判定される可能性
非居住者になると、日本の所得税は日本国内源泉所得のみが課税対象
ただし住民票を残したまま海外滞在すると、日本での課税継続のリスク
日本の年金・健康保険料は住民票の有無に応じて支払い義務

国税庁の納税義務者の判定では、居住者（国内に住所がある者または現在まで引き続き1年以上居所のある者）と非居住者の区分があり、それぞれ課税範囲が異なります。出典: nta.go.jp

長期ノマド生活を始める前に、税理士に相談して住民票の取扱い・国際課税の影響を把握しておくべきです。

東南アジアノマドの「働く環境」を最大化する戦略

生活費が安いだけでは長期的なノマド生活は成立しません。「いかに集中して稼げる環境を作るか」が、3年・5年と続けられるかの分岐点です。

国別おすすめエリアと特徴

国	エリア	特徴	向いている人
タイ	チェンマイ	ノマド密度高・物価安・治安良好	集中型・節約志向
タイ	バンコク（スクンビット）	都市機能充実・日本人多	都会派・ビジネス重視
ベトナム	ホーチミン1区	カフェ充実・カフェコスト安	カフェワーカー
ベトナム	ダナン	ビーチ徒歩圏・新興ノマド地	バランス重視・サーファー
マレーシア	KLCC・モントキアラ	英語通用・日本人コミュニティ	英語必須業務
マレーシア	ペナン	物価安・治安良好・食事豊富	のんびり派
インドネシア	チャングー（バリ）	国際ノマド集積地	交流重視・サーファー
インドネシア	ウブド（バリ）	自然豊か・物価安	リトリート型

コワーキングスペース選びのチェックリスト

東南アジアでコワーキングを選ぶ際の重要チェック項目を整理します。

回線速度の実測値 表示スペックではなく、実際にスピードテストをして100Mbps以上が出るかを確認。
電源コンセントの数と種類 座席の3割以上に電源があるか。日本のプラグが使えるか（ユニバーサル対応か）。
エアコンの効き具合 東南アジアは冷房が強すぎる場所も多い。長時間滞在に耐える室温調整が可能か。
会議室・通話ブースの予約システム オンライン会議が多い場合、専用ブースの予約しやすさが重要。
営業時間と24時間アクセス 日本との時差を考慮し、深夜・早朝に作業できる環境か。
コミュニティとイベント 月例のミートアップ・スキルシェアイベントなどがあるか。

月15万円の生活費を稼ぐ作業時間のシミュレーション

円ベースで月15万円の生活費を稼ぐために必要な作業時間を、職種別に試算してみます。

職種	平均時給/単価	月15万円達成に必要な月稼働時間
Web系エンジニア	4,000〜8,000円/時	19〜38時間
Webデザイナー	3,000〜6,000円/時	25〜50時間
翻訳家（英⇔日）	単語12〜25円	6,000〜12,500語
ライター	1.5〜4円/文字	37,500〜100,000字
動画編集	2,500〜5,000円/時	30〜60時間
オンライン講師	4,000〜10,000円/時	15〜38時間

時間に換算すると、月20〜50時間の作業で生活費が賄える計算になります。週5〜10時間程度で十分なため、「半分は仕事・半分は自己投資」というライフスタイルが実現可能です。

東南アジアノマドが直面する「心身の健康リスク」

格安で快適な生活を送れる東南アジアですが、健康リスクも軽視できません。長期滞在する場合、以下のリスクへの備えが必須です。

主要な健康リスク

食中毒・感染症 屋台料理・水道水・氷などからの食中毒リスクは依然として高いです。特にバリ・ベトナム・カンボジアは「バリ・ベリー」「ホーチミンお腹」と呼ばれる食中毒が頻発します。
デング熱・マラリア・腸チフス 蚊媒介感染症のリスクは、雨季を中心に高まります。特にバリ島・タイ・マレーシアではデング熱の流行が定期的に起きています。
大気汚染 バンコク・ジャカルタ・ホーチミンなどの大都市は、PM2.5などの大気汚染が深刻です。乾季には特に悪化する傾向があります。
メンタルヘルスの低下 日本人コミュニティが少ない場所では、孤独感によるメンタル不調を経験する人もいます。
生活習慣病の悪化 外食中心になりがちで、糖質・脂質過多になりやすく、体重増加・生活習慣病のリスクが上がります。

医療保険・健康管理の必須対策

厚生労働省の海外渡航者の健康に関する案内では、海外渡航時の感染症対策や予防接種の重要性、医療体制について情報提供がなされています。出典: mhlw.go.jp

長期ノマド向けの医療保険として、以下が代表的です。

保険	月額	補償内容	対象国
SafetyWing	約45ドル	入院・救急対応	世界全域
World Nomads	約60ドル〜	入院・救急・装備品盗難	世界全域
Genki	約40ユーロ	入院・歯科一部	世界全域
クレジットカード付帯保険	カード年会費に含む	90日間の旅行保険	海外